Comment augmenter son métabolisme de base ? Guide Complet
Publié le 31-12-2020 et mis à jour le 17-10-2024
Difficultés à perdre du poids ? Vous êtes-vous demandé si votre métabolisme n’y était pas pour quelque chose ? Si vous peinez à brûler des calories même en faisant du sport ou en ayant une alimentation saine et équilibrée, votre métabolisme est probablement plus lent que d’autres personnes.
Vous souhaitez savoir comment augmenter son métabolisme ?
Il existe néanmoins des solutions pour l'accélérer et vous pourrez les découvrir dans cet article.
Sommaire
I. Comment augmenter son métabolisme de base 1. Qu'est-ce que le métabolisme de base ? 2. Les facteurs qui influencent le métabolisme 3. L'augmentation du métabolisme basal II. Stimuler le métabolisme 1. Différentes méthodes pour le stimuler 2. Le rôle de l'exercice physique 3. Stimuler le métabolisme et brûler plus de graisses III. Des solutions naturelles 1. Comment stimuler le métabolisme naturellement 2. Les aliments à privilégier pour booster naturellement le métabolisme 3. Augmenter le métabolisme au repos 4. Augmenter le métabolisme sans sport IV. Les compléments alimentaires qui peuvent aider
I. Comment augmenter son métabolisme de base
1. Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
C’est un terme que vous connaissez peut-être ? Le métabolisme de base , ou métabolisme basal, se définit comme la dépense énergétique au repos.
Il s’agit des besoins énergétiques journaliers dont notre organisme a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration ou les battements cardiaques par exemple.
En tant qu’être humain, nous avons des besoins qui varient selon plusieurs facteurs tels que le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Un homme, de manière générale, aura besoin davantage de calories qu’une femme. Les recommandations sont de 2100 à 2500 kcal/jour pour un homme et de 1800 à 2000 kcal/jour pour une femme.
Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas dans ces fourchettes, ce sont des recommandations générales. Le principal est de ne pas être au-dessus ou trop en-dessous, mais pour cela il faut faire un petit calcul.
Mais alors, vous peinez à perdre du poids et vous vous demandez quel est le rapport ? Découvrez comment augmenter votre métabolisme de base avec D-LAB !
2. Les facteurs qui influencent le métabolisme
Un métabolisme lent peine à brûler les calories d’autant plus lorsque vous faites des régimes trop restrictifs qui auront tendance à le dérégler et à le ralentir.
En effet, lorsque les apports sont trop faibles par rapport à vos besoins, l’organisme va réduire sa phase de catabolisme, qui correspond au processus de dégradation de nos composés organiques (molécules) et qui entraîne un dégagement d’énergie.
En d’autres termes, votre corps réduira ses dépenses énergétiques et, lorsque vous arrêterez le régime et remangerez à votre faim, votre corps fera un maximum de réserves et vous reprendrez les quelques kilos perdus. Ce n’est donc pas forcément la meilleure solution pour vous débarrasser de vos quelques kilos superflus.
De plus, d’autres facteurs entre en compte, le microbiote favorise la digestion, s’il est déséquilibré, il n’assimile plus correctement les nutriments ce qui aura pour conséquence une digestion plus longue, un métabolisme ralentit et plus aussi efficace que ce qu’il devrait être.
Débloquer son métabolisme
Pour savoir comment augmenter son métabolisme et pour débloquer un métabolisme lent, il est essentiel de comprendre les facteurs qui le ralentissent. Une alimentation déséquilibrée, le manque d'activité physique et le stress sont autant de facteurs qui peuvent influencer négativement le métabolisme. Adopter une hygiène de vie saine et équilibrée est donc primordial.
L'impact de la consommation de protéines
Les protéines jouent un rôle crucial dans la stimulation du métabolisme. Elles nécessitent plus d'énergie pour être digérées, ce qui augmente la dépense calorique. De plus, elles favorisent la croissance musculaire, ce qui augmente le métabolisme basal.
L'influence du sommeil sur le métabolisme
Le sommeil est un facteur souvent négligé mais essentiel pour maintenir un métabolisme actif. Un manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et favoriser la prise de poids. Il est donc important de veiller à avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante.
Relancer un métabolisme lent
Pour relancer un métabolisme lent, il est important de combiner une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne hydratation. Les compléments alimentaires peuvent également être une aide précieuse pour fournir les nutriments nécessaires et soutenir le métabolisme.
L'influence d'une alimentation équilibrée sur le métabolisme
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un métabolisme actif. Les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines de qualité et les céréales complètes, fournissent l'énergie nécessaire pour soutenir les fonctions métaboliques. Éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés est également crucial.
L'importance de l'hydratation pour maintenir un métabolisme actif
L'hydratation joue un rôle clé dans le maintien d'un métabolisme actif. L'eau participe à de nombreuses réactions chimiques dans le corps, y compris celles qui sont nécessaires pour brûler les graisses. Un manque d'eau peut ralentir le métabolisme et freiner la perte de poids. Il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
3. L'augmentation du métabolisme basal
Pour augmenter le métabolisme basal, il est essentiel de comprendre les mécanismes qui le régulent. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, est cruciale. Les protéines, par exemple, jouent un rôle clé dans la stimulation du métabolisme. Elles nécessitent plus d'énergie pour être digérées, ce qui augmente la dépense calorique.
De plus, l'activité physique régulière est indispensable. Les exercices de musculation, en particulier, favorisent la croissance musculaire, ce qui augmente le métabolisme basal. En effet, les muscles consomment plus d'énergie au repos que les graisses.
II. Stimuler le métabolisme
1. Différentes méthodes pour le stimuler
Dans un premier temps, si ce n’est pas déjà le cas, adoptez une alimentation saine, équilibrée et variée. On ne cesse de vous le répéter mais les fruits, les légumes, les protéines de qualité, les céréales complètes et les bons acides gras vous permettront de retrouver un équilibre alimentaire.
- Consommez les repas quotidiens recommandés : petit-déjeuner, déjeuner et dîner en incluant, selon vos sensations de faim, une collation le matin aux alentours de 10h et une autre aux alentours de 17h. Écoutez votre corps et ne supprimez pas un des repas principaux. Bien sûr, pas tout le monde ne consomme de petit-déjeuner pour des raisons propres à chacun, essayez néanmoins d’inclure ce repas dans votre routine quotidienne. C’est une façon de ne pas grignoter entre les apports alimentaires, de ne pas consommer des repas trop copieux car vous avez trop faim à midi ou le soir.
- Évitez de consommer des produits sucrés et trop gras de manière isolée, privilégiez les glucides complexes riches en fibres. Elles favorisent les sensations de plénitude après-repas.
- Augmentez la prise de bonnes protéines comme les œufs, les viandes maigres et les poissons.
Attention à ne pas en consommer en excès , elles peuvent avoir des effets néfastes sur les reins. On recommande généralement de consommer au minimum 0,83 g de protéines par kg de poids de corps. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devriez consommer au minimum 50 g de protéines par jour (60 x 0,83 = 49,8 g). Vous pouvez augmenter cet apport jusqu’à 1,8 g selon votre activité physique, sans jamais dépasser les 2,2 g par kg poids de corps.
- Limitez la consommation de graisses saturées (charcuteries, viandes grasses, produits transformés, …).
2. Le rôle de l'exercice physique
Les exercices physiques les plus efficaces pour stimuler le métabolisme
Les exercices physiques sont essentiels pour stimuler le métabolisme. Les exercices de haute intensité, comme le HIIT (High-Intensity Interval Training), sont particulièrement efficaces pour augmenter la dépense calorique. La musculation est également importante car elle favorise la croissance musculaire, ce qui augmente le métabolisme basal.
Les bienfaits de la musculation sur le métabolisme
La musculation présente de nombreux bienfaits pour le métabolisme. En augmentant la masse musculaire, elle permet de brûler plus de calories au repos. De plus, les exercices de musculation favorisent la libération d'hormones qui stimulent le métabolisme. Intégrer des séances de musculation dans sa routine d'exercice est donc un excellent moyen de maintenir un métabolisme actif.
3. Stimuler le métabolisme et brûler plus de graisses
Changez votre hygiène de vie , faites de l’activité physique régulièrement, commencez par une marche quotidienne de 30 minutes par jour.
Puis, une fois que votre corps s'habitue, vous pouvez commencer des activités un peu plus complètes comme la course à pied, la natation ou encore la musculation . En pratiquant du sport, vous occasionnez des micro-déchirures au niveau de vos muscles et les protéines interviendront au moment de la phase de récupération pour reconstruire cette fibre musculaire. Pour cela, le métabolisme va davantage brûler d’énergie et donc de calories au repos.
Hydratez-vous, l’eau est indispensable à l’organisme . Elle participe à de nombreuses réactions chimiques dans notre corps.
Un manque d’eau freine notamment l’oxydation des graisses. Vous pouvez choisir des eaux riches en bicarbonate comme la Vichy Célestins.
Faites attention aux eaux riches en sodium qui favorisent la rétention d’eau . Évitez les eaux aromatisées qui cachent généralement une quantité importante de sucre.
Le thé ou le café participent à augmenter le métabolisme grâce à la caféine et la théine qui vont activer la combustion des graisses.
Le stimuler après 40 ans
Après 40 ans, le métabolisme a tendance à ralentir naturellement. Pour le stimuler, il est crucial de maintenir une activité physique régulière et d'adopter une alimentation riche en nutriments. Les exercices de résistance, comme la musculation, sont particulièrement efficaces pour maintenir la masse musculaire et augmenter le métabolisme.
Le stimuler après 50 ans
À partir de 50 ans, le métabolisme peut encore ralentir davantage. Il est donc essentiel de continuer à pratiquer une activité physique régulière et de consommer des aliments riches en protéines et en fibres. Les compléments alimentaires peuvent également être une aide précieuse pour combler les carences nutritionnelles et soutenir le métabolisme.
III. Des solutions naturelles
1. Comment stimuler le métabolisme naturellement
Vous ne pratiquez pas d’activité physique ou vous n’avez pas le temps ? Un rythme de vie trop prenant ? L’alimentation ne suffit pas ?
Il existe des solutions naturelles qui stimulent le métabolisme et aident à brûler des graisses même au repos. Vous pouvez opter pour des compléments alimentaires brûle-graisses combinés à un complément alimentaire drainant.
En effet, il aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps. De ce fait, il agit directement sur la cellulite et la rétention d’eau qui bloque les amas de graisses.
Cela permet d’affiner la silhouette tout en débarrassant l’organisme des déchets accumulés. N’oubliez pas que ce sont des compléments alimentaires et qu’ils portent bien leur nom, ils complètent l’assiette.
2. Les aliments à privilégier pour booster naturellement le métabolisme
Certains aliments sont particulièrement efficaces pour stimuler le métabolisme. Les protéines, par exemple, nécessitent plus d'énergie pour être digérées, ce qui augmente la dépense calorique. Les aliments riches en fibres, comme les légumes et les céréales complètes, favorisent également la sensation de satiété et aident à réguler le métabolisme.
L'aliment qui accélère le métabolisme
Parmi les aliments qui accélèrent le métabolisme, le piment de Cayenne est particulièrement efficace. Il contient de la capsaïcine, une substance qui augmente la thermogenèse et favorise la combustion des graisses.
Le thé vert, riche en catéchines, est également un excellent choix pour stimuler le métabolisme.
3. Augmenter le métabolisme au repos
D-LAB propose une large gamme de compléments alimentaires pour répondre à vos problématiques. Le Programme Brûle-Graisses est complet. Il est composé de 3 produits qui vont agir en synergie, l’Activateur de Métabolisme permet d’augmenter son taux métabolique grâce à sa composition en vitamines et minéraux hautement dosés.
Grâce à ses actifs comme la noix de kola, le piment de Cayenne, le maté et le ginseng par exemple. Il stimule la thermogenèse qui est un mécanisme par lequel le corps produit de la chaleur.
De ce fait, le métabolisme augmente et la combustion d’énergie avec. Cela permet d’optimiser la perte de poids. Le Complexe Énergie Active agit sur la combustion des graisses pour aider à perdre du poids.
Pour finir, le Détox Minceur améliore la digestion et favorise l’élimination des toxines accumulées quotidiennement. Grâce à ce programme, vous pourrez donner un véritable coup de pouce.
Stimuler le métabolisme pour maigrir
Pour compléter ce programme, vous pouvez prendre du thé Détox pour une action dépurative grâce au maté vert, au fenouil et au gingembre. Cet ensemble d’actifs va stimuler les organes filtres au quotidien pour favoriser l’élimination.
4. Augmenter le métabolisme sans sport
Il est possible d'augmenter le métabolisme sans pratiquer de sport intensif. Une alimentation riche en protéines et en fibres, ainsi que l'hydratation, sont des facteurs clés. Les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle important en fournissant les nutriments nécessaires pour soutenir le métabolisme.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l’activité physique. Si ce n’est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des compléments alimentaires naturels et adaptés.
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