Główne pokarmy, których należy unikać w przypadku wzdętego żołądka
Publié le 03-08-2024 et mis à jour le 02-10-2024
Uczucie ciężkości , wzdęcia , twardy żołądek , wzdęcia , ból ... Te zaburzenia trawienne mogą być trudne do życia na co dzień. Dowiedz się, jakie mogą być przyczyny, wdrażając strategię przeciwdziałającą wzdęciom !
Streszczenie
I. Przyczyny wzdęcia brzucha
Pierwszą przyczyną obrzęków jest niewłaściwa dieta (zbyt tłusta, zbyt słodka, zbyt słona, alkohol, napoje gazowane), która może prowadzić do problemów trawiennych.
Rzeczywiście, te pokarmy podrażniają układ trawienny i powodują wzdęcia. Niektóre „zdrowe” produkty spożywcze również mogą być przyczyną obrzęków, ponieważ fermentują w żołądku, dotyczy to szczególnie kapusty (brokuły, kalafior, brukselka), surowych warzyw/surowych warzyw i nabiału produkty.
Fermentacja zachodzi w jelitach i ma na celu zniszczenie błonnika pokarmowego. Problem polega na tym, że powoduje to produkcję gazów jelitowych powodujących wzdęcia i wzdęcia. Jedno i drugie jest często powiązane.
Inne możliwe przyczyny wzdętego żołądka to:
- Stres
- Leczenie medyczne
- Siedzący tryb życia
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Dodatkowo należy wspomnieć o innych czynnikach, które mogą przyczyniać się do wzdęcia brzucha. Na przykład nadmierne spożycie błonnika może być problematyczne.
Chociaż błonnik jest korzystny dla zdrowia układu trawiennego, nadmierne spożycie może prowadzić do wzdęć z powodu zwiększonej produkcji gazów.
Inną możliwą przyczyną jest nadmierne spożycie soli. Zbyt dużo soli w diecie może prowadzić do zatrzymywania wody, co może powodować uczucie wzdęcia brzucha.
Ponadto nietolerancje pokarmowe mogą również prowadzić do wzdęcia żołądka. Jeśli nie tolerujesz niektórych substancji, takich jak laktoza lub gluten, Twoje ciało może zareagować wytwarzaniem gazów lub zatrzymywaniem wody, co może powodować uczucie wzdęcia żołądka.
Wreszcie, niektóre choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą również powodować wzdęcia żołądka.
Jeśli masz utrzymujące się objawy wzdęć, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy.
Przeczytaj także: Jak spalić tłuszcz z brzucha i dlaczego trudno go pozbyć?
II. Twardy i spuchnięty żołądek: przyczyny i rozwiązania
Twardy, wzdęty żołądek może być spowodowany gromadzeniem się gazów w jelitach, często z powodu niewłaściwej diety lub zaburzeń trawiennych.
Dolegliwości te mogą być pogłębione przez pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak stres, brak snu czy nadmierne spożycie alkoholu.
Aby temu zaradzić, konieczne jest stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w błonnik i probiotyki, które przyczyniają się do optymalnego trawienia.
Zalecana jest także regularna aktywność fizyczna, która wspomaga pasaż jelitowy i pomaga zredukować stres.
Naturalne roztwory, takie jak herbaty ziołowe, takie jak rumianek lub mięta, znane ze swoich właściwości trawiennych, oraz olejki eteryczne, w tym mięty pieprzowej i cytryny, również mogą przynieść ulgę.
Ponadto połączenie technik relaksacyjnych i radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja lub joga, może mieć pozytywny wpływ na równowagę trawienną i pomóc zmniejszyć uczucie wzdęcia.
III. Odruchy przeciw wzdęciom
W przypadku zaburzeń związanych z rozdętym żołądkiem można codziennie zastosować kilka odruchów, aby zmniejszyć wzdęcia i zapewnić lepszy komfort trawienny.
Te nawyki żywieniowe i styl życia mają znaczący wpływ na zdrowie naszego układu trawiennego.
- Ważne jest, aby jeść posiłki w regularnym tempie, spokojnie i dobrze je przeżuwać. Odczekaj co najmniej dwie godziny między ostatnim posiłkiem a porą snu, aby umożliwić trawienie w dobrych warunkach.
- Preferuj gotowane warzywa, produkty bogate w błonnik i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy są łatwiej trawione przez organizm, ograniczając w ten sposób tworzenie się gazów w jelitach.
- Pij wodę regularnie, ale poza posiłkami. Preferuj wody mineralne bogate w magnez ze względu na ich łagodne działanie przeczyszczające. Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu trawiennego.
- Uprawiaj regularną aktywność fizyczną. Sport pomaga stymulować mięśnie pasa brzusznego, a tym samym wspomaga trawienie i transport. Zwykły spacer po posiłku może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
- Unikaj spożywania pokarmów sprzyjających wytwarzaniu gazów jelitowych, takich jak rośliny strączkowe, niektóre warzywa, takie jak kapusta i napoje gazowane.
- Naucz się dobrze oddychać. Głębokie, powolne oddychanie może pomóc zmniejszyć stres, który jest czynnikiem zwiększającym wzdęcia.
- Unikaj szybkiego jedzenia. Poświęcenie czasu na dokładne przeżucie każdego kęsa wspomaga trawienie i zmniejsza ryzyko wzdęć.
Przyjmując te odruchy przeciwdziałające wzdęciom, pomagasz poprawić komfort trawienny i zmniejszyć nieprzyjemne objawy wzdęcia żołądka.
IV. Naturalne rozwiązania na wzdęty brzuch
Mikrobiota na ratunek naszemu żołądkowi
Nasza dieta jest preferowanym sposobem ochrony tego mikrobiomu.
Aby zwalczać złe bakterie, używamy pokarmów zazwyczaj pochodzących z żywych bakterii wykorzystywanych do fermentacji, takich jak te, które umożliwiają produkcję kefiru, hamują wzrost lub stymulują organizm.
Możemy także pobudzić rozwój dobrych bakterii, jedząc „prebiotyki” produkowane z błonnika pokarmowego, takiego jak ten znajdujący się w warzywach takich jak korzeń cykorii czy topinambur.
Prebiotyki i probiotyki można stosować razem, oba są szczególnie skuteczne w leczeniu zaburzeń trawiennych.
W D-LAB NUTRICOSMETICS oferujemy Absolu Probiopure, który przywróci równowagę mikroflory jelitowej, zapewni komfort trawienny, poprawi jakość skóry i pobudzi mechanizmy obronne układu odpornościowego.
Zalecamy przeprowadzenie leczenia przez kilka miesięcy, aby umożliwić dobrym bakteriom skolonizowanie jelit i zajęcie się różnymi problemami, z którymi się borykasz. Umożliwi to dobre trawienie, dobre przyswajanie składników odżywczych, a także znacznie zmniejszy zaburzenia jelitowe i uczucie wzdęć.
Olejki eteryczne łagodzą obrzęk żołądka
Aby uspokoić żołądek pod koniec każdego posiłku i ułatwić trawienie, pomyśl o olejkach eterycznych, które korzystnie wpływają na układ trawienny, dotyczy to szczególnie olejku miętowego, cytryny czy kardamonu.
Czasami, aby wspomóc trawienie, zażywaj jedną lub dwie krople po posiłku na neutralnej tabletce, cukrze lub w łyżeczce oleju roślinnego lub miodu.
Pokarmy, których należy unikać, gdy żołądek jest wzdęty
Jak widzieliśmy powyżej, należy unikać niektórych pokarmów, aby ograniczyć zaburzenia trawienia, inne jednak są w stanie zmniejszyć uczucie wzdęć. Dzieje się tak w przypadku aromatycznych ziół (szczypiorek, pietruszka, tymianek, oregano itp.) i owoców, które dzięki dużej zawartości wody i błonnika działają moczopędnie i usprawnia transport. Idealnym rozwiązaniem jest stosowanie ich świeżych, ale skuteczne są także suszone zioła.
Rośliny wiatropędne, takie jak koper włoski, kminek czy kolendra, pochłaniają gazy jelitowe. Można je spożywać w postaci nasion lub herbat ziołowych.
Soda oczyszczona na mniej wzdęty żołądek
Soda oczyszczona to klasyczny babciny przepis, który warto mieć w swojej apteczce! Bardzo skutecznie łagodzi zaburzenia trawienia , należy przyjmować łyżkę stołową rozcieńczoną w szklance wody przed posiłkiem. Ten lek nie jest zalecany dla osób z problemami z nerkami lub sercem.
Herbata i herbaty ziołowe na zmniejszenie wzdęć
Picie herbat i herbat ziołowych korzystnie wpływa na organizm dzięki ich działaniu moczopędnemu. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu nerek i ograniczają zatrzymywanie wody.
Dodatkowo zielona herbata przyspiesza transport!
Najczęściej polecana jest herbata zielona, ponieważ jest niefermentowana i bogata w polifenole i przeciwutleniacze. W przypadku herbat ziołowych radzimy przygotować własną mieszankę lub użyć specjalnych herbat ziołowych trawiennych.
Wiadomo, że mięta łagodzi wzdęcia, malwa zmniejsza ból trawienny, a anyż reguluje powolne trawienie.
Zastąp także kawę herbatą lub herbatkami ziołowymi, aby poprawić trawienie.
Korzyści z nawilżenia
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do promowania optymalnego trawienia i ograniczenia wzdęć. Picie wystarczającej ilości wody pomaga rozcieńczyć kwasy żołądkowe i ułatwia przejście pokarmu przez układ trawienny, zapobiegając zaparciom i wzdęciom. Wskazane jest picie co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Dodatkowo wody mineralne bogate w magnez, dzięki swojemu lekko przeczyszczającemu działaniu, mogą pomóc złagodzić zaburzenia trawienne.
Korzystne są również napary ziołowe, takie jak rumianek, imbir i koper włoski. Rośliny te mają właściwości łagodzące i przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć skurcze jelit i promować zdrowe trawienie.
Znaczenie żucia
Prawidłowe żucie pokarmu jest często pomijanym, ale kluczowym krokiem dla dobrego trawienia. Dobre przeżuwanie pokarmu pomaga zmniejszyć jego rozmiar, ułatwiając pracę żołądka i jelit. Dodatkowo ślina zawiera enzymy trawienne, które zaczynają rozkładać pokarm podczas żucia. Poświęcenie czasu na dokładne przeżucie każdego kęsa pomaga zmniejszyć ryzyko wzdęć i innych zaburzeń trawiennych.
Zaleca się spożywanie posiłków w spokojnym otoczeniu, unikanie zbyt szybkiego jedzenia. Jedzenie powoli i uważnie nie tylko pomaga docenić smaki, ale także sprzyja lepszemu trawieniu.
Wpływ postawy i aktywności fizycznej
Postawa i aktywność fizyczna odgrywają ważną rolę w trawieniu. Przyjęcie prawidłowej pozycji siedzącej podczas posiłków i po nich może pomóc w zapobieganiu wzdęciom. Kluczowe znaczenie ma także unikanie leżenia bezpośrednio po jedzeniu, gdyż może to prowadzić do refluksu żołądkowo-przełykowego i wzdęć.
Uprawianie regularnej aktywności fizycznej, nawet o małej intensywności, takiej jak chodzenie, stymuluje pasaż jelitowy i pomaga w usuwaniu gazów. Korzystne mogą być również specjalne ćwiczenia, takie jak joga lub pilates. Na przykład niektóre pozycje jogi mają na celu masowanie narządów wewnętrznych i promowanie zdrowego trawienia.
Wpływ stresu na trawienie
Stres i niepokój mogą zakłócać pracę układu trawiennego i prowadzić do wzdęć. Przewlekły stres wpływa na jelitowy układ nerwowy, który kontroluje trawienie i może spowolnić lub przyspieszyć pasaż jelitowy. Aby poradzić sobie ze stresem, skuteczne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i regularna praktyka jogi.
Warto także stworzyć rytuały relaksacyjne przed i po posiłku, takie jak słuchanie uspokajającej muzyki, kilka minut na głębokie oddychanie czy praktykowanie wdzięczności. Te proste nawyki mogą znacząco wpłynąć na zmniejszenie wzdęć wywołanych stresem.
Znaczenie błonnika w diecie
Błonnik pokarmowy odgrywa kluczową rolę w regulacji pasażu jelitowego i zapobieganiu wzdęciom. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik, występujący w owocach, warzywach i roślinach strączkowych, rozpuszcza się w wodzie i tworzy żel, który pomaga spowolnić trawienie, promując regularne wchłanianie składników odżywczych. Nierozpuszczalny błonnik, występujący w pełnych ziarnach i niektórych warzywach, zwiększa objętość stolca i ułatwia jego przejście przez układ trawienny.
Aby uniknąć wzdęć, ważne jest stopniowe wprowadzanie błonnika do diety, poprzez zwiększenie spożycia owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Picie wystarczającej ilości wody jest również niezbędne, aby błonnik mógł łatwo przejść przez układ trawienny.
Korzyści z probiotyków i prebiotyków
Probiotyki i prebiotyki są niezbędne do utrzymania zdrowej i zrównoważonej mikroflory jelitowej. Probiotyki to pożyteczne żywe bakterie, które pomagają utrzymać równowagę mikroorganizmów w jelitach. Z drugiej strony prebiotyki to niestrawne włókna pokarmowe, które stanowią pożywienie dla tych dobrych bakterii.
Włączenie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kefir i kiszona kapusta, oraz pokarmów bogatych w prebiotyki, takich jak szparagi, banany i warzywa korzeniowe, może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Pokarmy te sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii, poprawiając w ten sposób trawienie i łagodząc niestrawność jelit.
Suplementy diety zawierające probiotyki i prebiotyki, takie jak Absolu Probiopure firmy D-LAB NUTRICOSMETICS, również mogą być skutecznym rozwiązaniem przywracającym równowagę mikroflory jelitowej i poprawiającym komfort trawienny.
V. Suplementy diety na wzdęty brzuch
W D-LAB oferujemy suplementy diety dla organizmu z recepturami na bazie naturalnych składników, bez kontrowersyjnych produktów i bez skutków ubocznych. Nasze produkty opracowywane są z naukowym rygorem i szczególną dbałością o potrzeby organizmu, gwarantując tym samym maksymalną skuteczność.
Aby przywrócić równowagę mikroflory jelitowej , polecamy Absolu Probiopure , który zawiera mieszankę 5 szczepów fermentów mlekowych. Szczepy te będą działać bezpośrednio w jelitach, poprawiając trawienie, zmniejszając wzdęcia i promując optymalny komfort trawienny.
Oprócz Absolute Probiopure bestsellerem jest nasz Program spalania tłuszczu . Ten program odchudzający składa się z trzech produktów, które działają synergistycznie, eliminując nagromadzony tłuszcz i wzmacniając spożycie naturalnych pokarmów. Kuracja zawiera aktywne składniki znane jako silne spalacze tłuszczu, takie jak keton malinowy, guarana, pieprz kajeński czy ekstrakt z zielonej herbaty.
Aktywator metabolizmu pomaga zwiększyć podstawowy metabolizm poprzez promowanie termogenezy w celu przekształcenia cukrów i tłuszczów w ciepło. Proces ten jest niezbędny dla osób chcących zmniejszyć wzdęcia i poprawić swoją sylwetkę.
Aktywny Kompleks Energii będzie działał na spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast Detoks Wyszczuplający będzie walczył z zatrzymywaniem wody i drenażem organizmu. Razem te produkty zapewniają kompleksowe podejście do walki z problemami wzdętego brzucha.
Nasze kapsułki są w 100% naturalne pochodzenia. Przywrócą równowagę układu trawiennego, przeciwdziałają apetytowi i podjadaniu, zmniejszają apetyt i głęboko zwalczają wzdęcia i inne problemy z trawieniem. Są idealne dla tych, którzy chcą osiągnąć płaski brzuch i zachować dobre zdrowie układu trawiennego.
Korzyści z naturalnych składników
Składniki stosowane w naszych suplementach diety są starannie dobierane pod kątem ich skuteczności i naturalności. Na przykład guarana znana jest ze swoich właściwości stymulujących i spalania tłuszczu, a zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i pomaga przyspieszyć metabolizm.
Z kolei keton malinowy to kolejny kluczowy składnik pomagający w rozpadzie tkanki tłuszczowej. Składniki te działają w harmonii, aby zapewnić kompletne i naturalne rozwiązanie problemów z wzdętym brzuchem.
Przywiązanie do jakości i etyki
W D-LAB NUTRICOSMETICS dbałość o jakość i etykę jest najważniejsza. Każdy suplement diety produkowany jest w naszej własnej zielonej fabryce we Francji, co gwarantuje nienaganną identyfikowalność i jakość. Nasze produkty nie zawierają kontrowersyjnych substancji i zostały opracowane tak, aby szanować organizm, zapewniając jednocześnie widoczne rezultaty.
Wierzymy w holistyczne podejście do wellness, gdzie każdy produkt jest zaprojektowany tak, aby działać w synergii z organizmem. Nasze suplementy diety nie tylko maskują objawy, ale eliminują pierwotne przyczyny zaburzeń trawienia i wzdęć, przyczyniając się w ten sposób do trwałego dobrego samopoczucia.
Jak pozbyć się wzdętego brzucha?
Aby pozbyć się wzdętego żołądka, zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w błonnik i probiotyki. Skuteczne środki to także regularna aktywność fizyczna i picie wystarczającej ilości wody. Naturalne roztwory, takie jak herbaty ziołowe i olejki eteryczne, mogą również pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Czy ryż powoduje wzdęcia żołądka?
Ryż, szczególnie biały, jest na ogół dobrze tolerowany przez układ pokarmowy i nie powoduje wzdęć. Jednak brązowy ryż, bogaty w błonnik, może czasami powodować wzdęcia u niektórych wrażliwych osób.
Co jeść, gdy masz wzdęty brzuch?
Gdy masz wzdęty żołądek, wskazane jest spożywanie pokarmów lekkostrawnych, takich jak gotowane warzywa, owoce bogate w wodę i błonnik oraz aromatyczne zioła. Herbaty ziołowe z mięty, kopru włoskiego lub rumianku mogą również pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Jakie są 9 pokarmów, które powodują wzdęcia brzucha?
9 pokarmów powodujących wzdęcia brzucha to: rośliny strączkowe (fasola, soczewica), warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior), nabiał, napoje bezalkoholowe, potrawy smażone, cebula, jabłka, gruszki i produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik.
Czy należy unikać napojów gazowanych?
Tak, jeśli cierpisz na wzdęcia, należy unikać napojów gazowanych. Pęcherzyki gazu w tych napojach mogą gromadzić się w układzie trawiennym i powodować wzdęcia. Najlepiej pić zwykłą wodę lub herbaty ziołowe, aby nawodnić organizm bez wprowadzania dodatkowych gazów.
Jak nawyki żywieniowe wpływają na wzdęcia?
Nawyki żywieniowe odgrywają kluczową rolę w leczeniu wzdęć. Na przykład zbyt szybkie jedzenie może spowodować połknięcie powietrza, co powoduje wzdęcia. Dodatkowo spożywanie posiłków wysokotłuszczowych może spowolnić trawienie, zwiększając ryzyko wzdęć. Poświęcenie czasu na dokładne przeżuwanie jedzenia i jedzenie w spokojnym otoczeniu może poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia.
Czy produkty mleczne nadal powodują wzdęcia?
Produkty mleczne mogą powodować wzdęcia u niektórych osób, zwłaszcza u osób nietolerujących laktozy. Istnieją jednak alternatywy, takie jak produkty mleczne bez laktozy lub mleko roślinne (migdałowe, sojowe, owsiane), które często są lepiej tolerowane. Należy pamiętać, że każda osoba reaguje inaczej i pomocne może być przetestowanie różnych opcji, aby zobaczyć, która działa najlepiej.
Czy żywność bogata w błonnik jest zawsze korzystna?
Błonnik odgrywa ważną rolę w trawieniu, ale nadmierne spożycie lub nagłe wprowadzenie błonnika może powodować wzdęcia. Wskazane jest stopniowe zwiększanie spożycia błonnika i picie dużej ilości wody, aby ułatwić jego przejście przez układ pokarmowy. Błonnik rozpuszczalny, znajdujący się w płatkach owsianych, jabłkach i marchwi, jest ogólnie lepiej tolerowany niż błonnik nierozpuszczalny.
Długoterminowe rozwiązania zapobiegające wzdęciom
Aby uniknąć wzdęć na dłuższą metę, istotne jest utrzymywanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Regularne włączanie probiotyków może pomóc w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co sprzyja lepszemu trawieniu. Regularna aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak joga lub medytacja, może również pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych wzdęć.
