5 najlepszych diet, aby schudnąć przed latem
Publié le 10-04-2024 et mis à jour le 17-10-2024
Nadchodzi lato, wracamy na piękne plaże, baseny, piękne krajobrazy... Dla niektórych te ustawienia są synonimem kostiumów kąpielowych, sylwetki, ale także pokazania się z dodatkowymi kilogramami.
Przede wszystkim przypominamy, że odchudzanie przed latem nie jest koniecznością. To podejście, które wspiera wszystkich, którzy czują się lepiej w bardziej wyrafinowanym ciele niż przez resztę roku.
Aby wesprzeć te osoby, D-LAB udziela Ci wszelkich porad i przedstawia 5 najlepszych diet, dzięki którym schudniesz przed latem.
Dlaczego dieta? Przez dietę rozumiemy zbilansowaną dietę, która Ci odpowiada. Jak wiadomo, wszystkim naszym zabiegom odchudzającym musi towarzyszyć zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.
Zrównoważenie diety może przebiegać inaczej w zależności od celów i stylu życia każdej osoby.
Zapomnij o dietach Strażników Wagi, kapuśniaku czy diecie wysokobiałkowej, oto 5 diet, które naprawdę Ci pomogą, w połączeniu z odpowiednią kuracją odchudzającą .
Streszczenie
I. Dieta śródziemnomorska
Dla tych, którzy dążą do dobrego zdrowia układu krążenia i spalania tłuszczu bez wysiłku
Ta dieta jest charakterystyczna dla diety populacji basenu Morza Śródziemnego.
Badanie American Ancel Keys wykazało, że populacje w regionie Morza Śródziemnego miały dobry stan układu krążenia, chociaż 40% kalorii pochodziło z tłuszczu.
Zwracam na to uwagę, żeby przypomnieć, że w przypadku tłuszczów jest tylko pytanie: „Jak je dobrze wybrać?” a nie „Jak je zakazać?”. Dobre tłuszcze są naszymi przyjaciółmi!
To także dzięki nim możemy syntetyzować dobre hormony. Dobra równowaga hormonalna pozwala na dobre funkcjonowanie metabolizmu, a tym samym na utratę wagi i brak blokad.
Aby praktykować tę dietę, musisz:
warzywa w każdym posiłku! Surowe lub ugotowane, wypełnij połowę talerza. Jeśli chodzi o produkty bogate w skrobię, nie należy ich zaniedbywać, ponieważ stanowią one nasze główne źródło energii. Muszą wypełnić jedną czwartą naszego talerza.
Wybierz oliwy z oliweke, gwiazdę tej diety, zamiast masła, które jest szkodliwe dla zdrowia.
Od strony białkowej stawiamy na owoce morza, białe mięso możemy jeść ale bez nadmiaru, a w przypadku mięsa czerwonego jest to maksymalnie raz w tygodniu. Nabiał: w umiarkowanych ilościach, a wino czerwone jest tolerowane w ilości jednego kieliszka na posiłek :)
Celem tej diety jest całkowite unikanie gotowych, przemysłowych, nadmiernie słonych, ultraprzetworzonych posiłków i rafinowanych zbóż, które są wrogami Twojego odchudzania.
Schudnij stosując dietę śródziemnomorską
ma. Menu na odchudzanie
Typowe menu odchudzające na diecie śródziemnomorskiej może obejmować śniadanie składające się ze świeżych owoców, jogurtu greckiego i orzechów.
Na lunch mieszanka sałat warzywnych z grillowaną rybą i odrobiną oliwy z oliwek. Na obiad może składać się porcja warzyw gotowanych na parze z kurczakiem lub rybą w towarzystwie komosy ryżowej lub brązowego ryżu.
B. Posiłki na odchudzanie
Posiłki powinny być zbilansowane i zawierać różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze.
Na przykład lunch może składać się z sałatki z komosy ryżowej ze świeżymi warzywami, ciecierzycą i winegretem z oliwy z oliwek i cytryny.
Na obiad może składać się zupa jarzynowa z soczewicą i kromka pełnoziarnistego chleba.
II. Dieta o indeksie glikemicznym
Celem tej diety jest wykorzystanie sytości, aby schudnąć.
Indeks glikemiczny produktu spożywczego to liczba wskazująca większą lub mniejszą zdolność tego produktu do szybkiego podniesienia poziomu cukru we krwi.
Im niższy indeks glikemiczny, tym wolniejsze trawienie i tym stabilniejszy poziom cukru we krwi.
W ten sposób zwiększa się uczucie sytości, a ochota na słodycze oraz hipoglikemia wywołująca podjadanie są kontrolowane i redukowane, co gwarantuje utratę wagi.
I odwrotnie, im wyższy indeks glikemiczny, tym bardziej zaburzasz poziom cukru we krwi i tym bardziej tracisz/odzyskujesz wagę.
Niski indeks glikemiczny to mniej niż 55. Oczywiście nie możemy znać indeksu glikemicznego wszystkich produktów spożywczych ani bawić się nim, jednak istnieje kilka wskazówek, które warto znać, aby kierować swoją dietą zgodnie z tą dietą:
Metoda gotowania silnie wpływa na indeks glikemiczny. Im częściej gotujesz potrawę, im wyższe temperatury gotowania itp. stosujesz, tym bardziej wzrasta indeks glikemiczny. Na przykład w przypadku makaronu preferuj gotowanie twarde zamiast al dente, a nie delikatne. Pomyśl o roślinach strączkowych, które są bardzo interesujące!
- rafinacja żywności: preferuj surową lub ciemną żywność od białej mąki lub przetworzonej żywności.
- Ilość błonnika w żywności
- Mieszaj żywność: im bardziej różnicujesz rodziny żywności, tym niższy indeks glikemiczny.
Ta dieta jest ważna, nawet jeśli niekoniecznie chcesz schudnąć, a jedynie chcesz uregulować swój apetyt .
Utrata masy ciała dzięki diecie z indeksem glikemicznym
Aby schudnąć stosując tę dietę, należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Na przykład wybieraj zielone warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Unikaj przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi.
III. Dieta mikroflory jelitowej
Nie ukrywamy tego już przed Tobą, mikrobiota jest sercem naszego kształtu. Aby móc zrzucić zbędne kilogramy, trzeba zadbać o ten żywy mikroświat.
Jeśli nasza flora jelitowa jest dobrze zbilansowana i zawiera wystarczającą ilość dobrych bakterii, możemy normalnie i skutecznie trawić bolus pokarmowy.
W przeciwnym razie wzdęcimy i zrobimy zapasy, ponieważ nasze trawienie jest zaburzone, a żywność fermentuje.
Jak dbać o mikroflorę jelitową ?
Najpierw przeprowadzamy cykl probiotyków trwający dwa lub trzy miesiące, aby ponownie zasiedlić całe jelita Absolutem Probiopure.
Formuła opracowana przez zespół D-LAB NUTRICOSMETICS zawiera 5 szczepów fermentów mlekowych bardzo zbliżonych do tych występujących w naszych jelitach. Przywraca równowagę i poprawia komfort trawienny.
Można go uzupełnić Enzymatycznym Kompleksem Wyszczuplającym , zawierającym enzymy trawienne, które przyspieszają trawienie i przekształcają żywność w energię i zapobiegają jej magazynowaniu.
Utrata masy ciała dzięki diecie opartej na mikroflorze jelitowej
Aby schudnąć na tej diecie, niezwykle ważne jest utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej.
Spożywaj sfermentowaną żywność, taką jak jogurt, kefir i kiszona kapusta. Unikaj przetworzonej żywności bogatej w cukry, które zakłócają równowagę flory jelitowej.
IV. Dieta chroniczna
Chrononutricja to odżywianie się zgodnie z porami dnia.
Obejmuje to spożywanie pokarmów o tej porze dnia, kiedy są one najbardziej przydatne do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu. Konkretnie jemy wszystkiego po trochu, ale o określonych porach dnia.
To bardzo interesująca dieta, która pokazała dowody na osobach z nadwagą.
Jak to zastosować?
Rano musisz jeść tłuszcz, aby osiągnąć uczucie sytości, a zwłaszcza nie cukier. Pomoże to uniknąć porannego głodu i zmęczenia.
Obiad będzie największym posiłkiem pod względem ilościowym, ale bez tłuszczu: białka i produkty skrobiowe.
Jeżeli po południu dopadnie Cię głód: zjedz słodką przekąskę, w tym okresie organizm najlepiej przyswaja cukry.
Wreszcie na obiad powinno być jak najlżejsze zgodnie z tą dietą, ryba lub białe mięso i trochę warzyw.
Utrata masy ciała przy zastosowaniu diety chrononutrition
Aby schudnąć stosując chrononutricję, konieczne jest przestrzeganie pór posiłków.
Spożywaj tłuszcze rano, białka i węglowodany w porze lunchu, cukry po południu i lekką kolację. Takie podejście maksymalizuje wykorzystanie składników odżywczych przez organizm.
V. Proste zbilansowanie diety
Najprostszy i najbardziej zalecany sposób na nasze leczenie: przywrócenie równowagi dietetycznej.
Czasami nie trzeba daleko szukać, aby schudnąć: zmiana dwóch lub trzech złych nawyków żywieniowych wystarczy, aby stracić kilka ostatnich zbędnych kilogramów.
Jemy, kiedy jesteśmy głodni, organizujemy posiłki w ciągu dnia, unikając podjadania pomiędzy; do każdego posiłku jemy warzywa, pijemy dużo wody, niczego nie ograniczamy, ale jemy wszystko w małych ilościach i nie mamy poczucia winy!
„Standardowy” posiłek odpowiadałby: połowie talerza warzyw, jednej czwartej produktów skrobiowych i jednej czwartej białek. Na deser mamy jogurt w celu spożycia wapnia, a zwykłe ilości nieco zmniejszamy, aby schudnąć.
Oczywiście wszystkim tym dietom można towarzyszyć odchudzający suplement diety, który zapoczątkowuje utratę wagi i zapewnia jej trwałość.
- Aby przyspieszyć ogólną utratę wagi → Program spalania tłuszczu
- Walka z cellulitem → Program Action-Capitons
- Na opróżnienie żołądka i przeciwdziałanie wzdęciom → Program na płaski brzuch
Utrata masy ciała dzięki prostemu przywróceniu równowagi żywieniowej
Aby schudnąć stosując zbilansowaną dietę, ważne jest stosowanie zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Do każdego posiłku jedz warzywa, pij dużo wody i unikaj podjadania. Jedz umiarkowane porcje i nie wykluczaj żadnych grup produktów.
VI. Letnia dieta dla kobiet
Jadłospis na tydzień
Tygodniowe menu dla kobiet mogłoby obejmować śniadania składające się z zielonych koktajli, obiady z urozmaiconymi sałatkami oraz lekkie kolacje z chudym białkiem i warzywami. Przekąski mogą obejmować świeże owoce, orzechy i jogurt naturalny.
Ekspres przed latem dla kobiet
Aby szybko schudnąć przed latem, zaleca się dietę bogatą w warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze. Posiłki powinny być lekkie i częste, aby metabolizm był aktywny.
VII. Letnia dieta dla mężczyzn
Jadłospis na tydzień
Tygodniowe menu dla mężczyzn może obejmować śniadania bogate w białko, takie jak omlety warzywne, obiady składające się z sałatek z kurczakiem i obiady składające się z grillowanej ryby z warzywami. Przekąski mogą obejmować batony proteinowe i suszone owoce.
Ekspres przed latem dla mężczyzn
Aby szybko schudnąć przed latem, zaleca się stosowanie diety bogatej w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Posiłki powinny być zbilansowane i zawierać umiarkowane porcje węglowodanów złożonych.
Jak integrować letnie superfoody, aby zmaksymalizować korzyści?
Letnie superfoods, takie jak jagody, awokado i warzywa, można dodawać do koktajli, sałatek i dań głównych, aby zmaksymalizować korzyści odżywcze. Są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia.
Jak schudnąć latem?
Aby schudnąć latem, zaleca się przestrzeganie zbilansowanej diety, nawadnianie organizmu i regularną aktywność fizyczną. Suplementy diety D-LAB mogą również wspierać ten proces poprzez optymalizację metabolizmu i promowanie detoksykacji.
Jakie naturalne suplementy mogą w tym czasie pomóc poprawić trawienie?
Naturalne suplementy, takie jak probiotyki, enzymy trawienne i błonnik, mogą pomóc poprawić trawienie latem. D-LAB oferuje specjalne formuły wspierające komfort trawienny i promujące zrównoważoną florę jelitową.
Jakie produkty spożywcze wybrać, aby zapewnić skuteczny program odchudzania latem?
Aby latem skutecznie leczyć odchudzanie, wybieraj produkty bogate w błonnik, chude białka i zdrowe tłuszcze. Świeże warzywa, owoce, tłuste ryby i orzechy to doskonały wybór, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej wagi i wspomaganie utraty wagi.
Jakie korzyści daje przedletni detoks dla skóry i włosów?
Przedletni detoks może poprawić zdrowie skóry i włosów, eliminując toksyny nagromadzone w organizmie. Suplementy detoksykujące D-LAB mogą pomóc oczyścić organizm, poprawić blask skóry i wzmocnić włosy.
Jakie suplementy diety wspomagają ten okres?
Do najlepszych suplementów diety wspomagających odchudzanie w okresie letnim zalicza się Program Spalania Tłuszczu D-LAB, Program Action-Capitones oraz Program Płaski Brzuch. Formuły te mają na celu optymalizację metabolizmu, redukcję cellulitu i poprawę komfortu trawiennego.
