Glutamine: essentieel aminozuur voor uw welzijn
Publié le 21-04-2023 et mis à jour le 14-10-2024
Alles wat je moet weten over dit niet-essentiële aminozuur, ook bekend als L-glutamine !
Samenvatting
I. Oorsprong van glutamine II. Glutamine voordelen 1. Herstel spieren die aan inspanning zijn blootgesteld 2. Verbeter je sportprestaties 3. Behoud de integriteit van de darmbarrière 4. Voordat je gaat slapen 5. Voordelen voor de huid 6. Ondersteuning van het immuunsysteem III. Waar vind je glutamine? IV. Glutamine-tekortkomingen V. Onze oplossingen voor de microbiota en de gezwollen buik
I. Oorsprong van glutamine
Dit aminozuur, ook wel L-Glutamine genoemd, is een vrij aminozuur, wat betekent dat het niet met andere aminozuren kan worden gecombineerd om een eiwit te vormen. Het is wijdverspreid aanwezig in ons lichaam, vooral in ons bloed en onze spieren, waar het het meest voorkomende aminozuur is. Zijn rol is essentieel bij de synthese van eiwitten en de remming van hun afbraakproces.
De productie van glutamine in ons lichaam komt voornamelijk uit het voedsel dat we dagelijks consumeren. Rauwe groenten, peulvruchten, zuivelproducten en plantaardige en dierlijke eiwitten behoren daartoe. Deze laatste zijn rijk aan stikstof, een sleutelelement in de synthese van dit aminozuur.
Glutamine is geen essentieel aminozuur, wat betekent dat het door het lichaam kan worden aangemaakt. In bepaalde contexten kan het echter tijdelijk essentieel worden. Dit is het geval tijdens stressvolle gebeurtenissen zoals intensieve fysieke training, ernstige ziekte of traumatische stress (chirurgische operatie, ongeval, enz.). In deze situaties kan de concentratie ervan in ons lichaam drastisch dalen (tot 50%). Een normaal voedingspatroon zal dan niet meer voldoende zijn om deze daling te compenseren. In dergelijke gevallen wordt aanbevolen om dit aminozuur aan te vullen om een ongewenst tekort te voorkomen.
Opgemerkt moet worden dat dit element ook in bepaalde delen van ons lichaam wordt geproduceerd, met name in de spieren en de longen. Daarom is het zo aanwezig in onze spieren. Bovendien speelt het een belangrijke rol bij het functioneren van ons immuunsysteem en onze darmgezondheid.
De biologische variant, vaak Pure L-Glutamine genoemd, wordt verkregen uit natuurlijke bronnen en zonder chemische toevoegingen. Het onderscheidt zich door zijn zuiverheid en effectiviteit. Bij D-LAB NUTRICOSMETICS wordt de nadruk gelegd op de kwaliteit en natuurlijkheid van de ingrediënten, waardoor een optimale biologische beschikbaarheid wordt gegarandeerd. Daarnaast komt onze Pure L voort uit de fermentatie van groenten, wat zorgt voor een maximale concentratie aan essentiële voedingsstoffen. Door de principes van de biologische landbouw te respecteren, bevorderen we een duurzame en milieuvriendelijke productie. Ons productieproces garandeert ook de afwezigheid van potentieel schadelijke chemische resten, waardoor ons product volkomen veilig is voor regelmatig gebruik.
II. Glutamine voordelen
Atleten zijn niet de enigen die zich zorgen maken over glutamine; de positieve effecten op het immuunsysteem en de darmwand maken het tot een bondgenoot voor iedereen!
1. Herstel spieren die aan inspanning zijn blootgesteld
Glutamine zorgt voor een beter lichamelijk herstel, vooral tijdens intensieve trainingen, zoals bodybuilding. Spieren bestaan voor 60% uit deze stof en na verloop van tijd kunnen intensieve fysieke inspanningen leiden tot de afbraak van spierweefsel en dus van de aanwezige aminozuren.
De herstelfase is belangrijk bij atleten en dit aminozuur komt in dit proces tussenbeide. Het verbetert namelijk de reconstructie van de spierglycogeenvoorraden en dus van de weefsels die beschadigd zijn tijdens lichamelijke inspanning.
Bovendien toont onderzoek aan dat aminozuren zoals glutamine kunnen helpen het herstel na zware inspanning te versnellen door spierpijn te verminderen en de spierfunctie te verbeteren.
2. Verbeter je sportprestaties
Bij bodybuilding
Voedingssupplementen die deze stof bevatten, helpen het overtrainingssyndroom te voorkomen en te bestrijden. Dit syndroom verzwakt de immuunafweer van de atleet aanzienlijk door zijn reserves te verminderen, wat verschillende infecties kan veroorzaken. Bovendien speelt het een essentiële rol bij de eiwitsynthese, een essentiële functie voor spiergroei en -herstel.
Bij sporten
Naast bodybuilding isglutamineook gunstig voor andere soorten sporten. Het helpt het uithoudingsvermogen te behouden en vermoeidheid te verminderen, waardoor atleten hun trainingssessies kunnen verlengen en hun algehele prestaties kunnen verbeteren.
Dit item kan ook helpen de hersteltijd tussen trainingen te verkorten, waardoor de trainingsproductiviteit kan worden verhoogd.
3. Behoud de integriteit van de darmbarrière
Glutamine speelt een rol bij het in stand houden van de darmbarrière, wat nodig is voor een goede spijsvertering.
Darmcellen voeden zich met deze stof om zich te ontwikkelen. Als ze deze energiebron niet hebben, wordt de darmbarrière ‘poreus’ en de darm ‘permeabel’, omdat deze de resten van het verteringsproces niet efficiënt genoeg filtert en toxische stoffen in de bloedstroom laat komen.
Bovendien kan het helpen het evenwicht van de darmflora te behouden, wat kan bijdragen aan een goede spijsvertering.
4. Voordat je gaat slapen
Glutamine heeft verzachtende effecten op stress, bevordert de rust en vergemakkelijkt de rust.
Het innemen van glutamine voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren en slaapstoornissen verminderen.
Het is inderdaad een voorloper van GABA, een neurotransmitter die de neuronale prikkelbaarheid helpt verminderen en ontspanning en slaap bevordert.
5. Voordelen voor de huid
Het draagt ook bij aan de gezondheid van de huid. Het helpt de hydratatie te behouden, bevordert de genezing en kan tekenen van veroudering verminderen door de productie van collageen te ondersteunen.
Bovendien fungeert het als brandstof voor huidcellen en helpt het bij de celregeneratie en het herstel van huidweefsels.
Het kan ook helpen ontstekingen en oxidatieve stress te verminderen, twee belangrijke factoren bij vroegtijdige huidveroudering.
6. Ondersteuning van het immuunsysteem
Dit aminozuur speelt een cruciale rol in de werking van het immuunsysteem.
Als de belangrijkste brandstof voor immuuncellen helpt het het immuunsysteem te versterken en infecties en ziekten te bestrijden. Glutaminesuppletie kan daarom helpen een sterk en veerkrachtig immuunsysteem te behouden.
III. Waar vind je glutamine?
Dit waardevolle aminozuur voor ons lichaam, glutamine, zit vooral in dierlijke en plantaardige eiwitten.
Dierlijke bronnen zijn onder meer kip en vis, terwijl plantaardige bronnen tofu, erwten, linzen en bonen zijn.
Ook andere voedingsmiddelen zoals spinazie, bieten, kool en granen zijn leveranciers van deze stof.
Als voedingssupplement wordt het vaak aangeboden in de vorm van tabletten of poeder. Deze formaten bieden een handige manier om dit aminozuur in uw dagelijkse routine op te nemen, of u het nu aan uw maaltijden of drankjes toevoegt.
Bij D-LAB NUTRICOSMETICS bieden we de Pro-Collagen Digestion kuur aan, gebaseerd op verschillende elementen waaronder L-Glutamine, zeecollageen, cichorei, papaïne en een set prebiotica en probiotica.
Dit supplement is een ideale oplossing om dit aminozuur in uw dieet op te nemen, terwijl u profiteert van andere heilzame ingrediënten voor uw welzijn.
1. Poeder
De poedervorm is een populaire suppletieoptie. Het is gemakkelijk te doseren en kan worden toegevoegd aan drankjes of smoothies voor gemakkelijk gebruik. Deze vorm heeft vooral de voorkeur van degenen die nauwkeurige controle willen hebben over hun inname van dit aminozuur.
2. In de dagelijkse voeding
Het opnemen van deze stof in uw dagelijkse voeding is ook een haalbare optie. Naast de eerder genoemde bronnen kunnen ook andere voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en bepaalde groenten uw inname van dit aminozuur verhogen.
Wat is het voedsel dat het rijkst is aan dit aminozuur?
Van de voedingsmiddelen is kip een van de rijkste aan glutamine. Het wordt op de voet gevolgd door vis, zuivelproducten en bepaalde peulvruchten zoals erwten en linzen. Het wordt daarom aanbevolen om deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat u voldoende van dit aminozuur binnenkrijgt.
IV. Glutamine-tekortkomingen
Glutamine is de meest opvallende brandstof voor darm- en immuuncellen.
Een tekort aan deze stof houdt vaak verband met slaapstoornissen, opwinding en concentratieproblemen. Het heeft verzachtende effecten op stress, bevordert de rust en vergemakkelijkt de rust.
Bovendien kan een tekort aan dit aminozuur een verminderde immuunfunctie, slecht herstel na inspanning en een verhoogde neiging tot infecties veroorzaken.
Om deze redenen is het van cruciaal belang om voor voldoende inname te zorgen, hetzij via een uitgebalanceerd dieet of via voedingssupplementen die glutamine bevatten.
V. Onze oplossingen voor de microbiota en de gezwollen buik
Een gezwollen buik resulteert in een onbalans in de microbiota (ook wel darmflora genoemd).
Bij D-LAB NUTRICOSMETICS bieden we een reeks voedingssupplementen voor de maag en de microbiota.
Naast Pro-Collageen Digestie adviseren wij:
- Het platte buikprogramma.
Een programma gericht op de maag, ons tweede brein. Het is samengesteld uit 29 actieve ingrediënten en zal het spijsverteringsstelsel opnieuw in evenwicht brengen om de taille duurzaam te verminderen en de hormonale balans en stress te reguleren om gewichtsverlies te initiëren terwijl vetopslag wordt vermeden.
Zo helpt vitamine B6 bij het reguleren van de hormonale en zenuwactiviteit, ondersteunen chroom en guarana de stofwisseling van suikers en vetten, en draagt fucus rijk aan slijm bij aan de balans van het spijsverteringsstelsel voor een blijvend resultaat op de tour.
- Absoluut Probiopuur
Absolute is een combinatie van 5 soorten melkfermenten, die het dichtst bij de menselijke darmmicrobiota staan, en zijn zeer geconcentreerd en verpakt in een maagsapresistente capsule, om maximale assimilatie en harmonieuze ontwikkeling binnen de darmflora te garanderen.
