Hoe kunt u uw basaal metabolisme verhogen? Volledige gids
Publié le 31-12-2020 et mis à jour le 17-10-2024
Moeilijk afvallen ? Heb je je afgevraagd of je metabolisme er iets mee te maken heeft? Als u moeite heeft om calorieën te verbranden, zelfs als u traint of een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, is uw stofwisseling waarschijnlijk langzamer dan bij andere mensen.
Wil je weten hoe jeje metabolisme kunt verhogen?
Er zijn echter oplossingen om dit te versnellen en u kunt deze in dit artikel ontdekken.
Samenvatting
I. Hoe u uw basismetabolisme kunt verhogen 1. Wat is basaal metabolisme? 2. Factoren die de stofwisseling beïnvloeden 3. Verhoogd basaal metabolisme II. Stimuleer de stofwisseling 1. Verschillende methoden om het te stimuleren 2. De rol van lichaamsbeweging 3. Stimuleer de stofwisseling en verbrand meer vet III. Natuurlijke oplossingen 1. Hoe u het metabolisme op natuurlijke wijze kunt stimuleren 2. De voedingsmiddelen die de voorkeur verdienen om de stofwisseling op natuurlijke wijze te stimuleren 3. Verhoog het rustmetabolisme 4. Verhoog de stofwisseling zonder sport IV. Voedingssupplementen die kunnen helpen
I. Hoe u uw basismetabolisme kunt verhogen
1. Wat is basaal metabolisme?
Is dit een term die u wellicht kent? Basaal metabolisme, of basaal metabolisme, wordt gedefinieerd als het energieverbruik in rust.
Dit zijn de dagelijkse energiebehoeften die ons lichaam in rust nodig heeft om zijn vitale functies zoals ademhaling of hartslag te garanderen.
Als mensen hebben we behoeften die variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
Een man heeft over het algemeen meer calorieën nodig dan een vrouw. De aanbevelingen zijn 2100 tot 2500 kcal/dag voor een man en 1800 tot 2000 kcal/dag voor een vrouw.
Maakt u zich geen zorgen als u zich niet binnen dit bereik bevindt; dit zijn algemene aanbevelingen. Het belangrijkste is dat je niet te hoog of te laag zit, maar daarvoor moet je wel een beetje rekenen.
Maar dan heb je moeite met afvallen en vraag je je af wat het verband is? Ontdek hoe u uw basaal metabolisme kunt verhogen met D-LAB!
2. Factoren die de stofwisseling beïnvloeden
Een langzame stofwisseling heeft moeite met het verbranden van calorieën, vooral als je diëten volgt die te restrictief zijn, waardoor de stofwisseling wordt verstoord en vertraagd.
Wanneer de inname te laag is in vergelijking met uw behoeften, zal het lichaam de katabolismefase verminderen, die overeenkomt met het proces van afbraak van onze organische verbindingen (moleculen) en dat resulteert in het vrijkomen van energie.
Met andere woorden, uw lichaam zal zijn energieverbruik verminderen en als u stopt met het dieet en weer vol eet, zal uw lichaam zoveel mogelijk reserves aanleggen en zult u de paar verloren kilo's weer terugkrijgen. Het is daarom niet per se de beste oplossing om van je paar extra kilootjes af te komen.
Daarnaast spelen andere factoren een rol: de microbiota bevordert de spijsvertering . Als deze uit balans is, neemt het de voedingsstoffen niet meer op de juiste manier op, wat zal resulteren in een langere spijsvertering, een langzamere stofwisseling en niet meer zo efficiënt als het zou moeten zijn.
Deblokkeer uw metabolisme
Om te weten hoe u uw stofwisseling kunt verhogen en een langzame stofwisseling kunt deblokkeren, is het essentieel om de factoren te begrijpen die deze vertragen. Een onevenwichtig dieet, gebrek aan fysieke activiteit en stress zijn allemaal factoren die de stofwisseling negatief kunnen beïnvloeden. Het aannemen van een gezonde en evenwichtige levensstijl is daarom essentieel.
De impact van eiwitconsumptie
Eiwit speelt een cruciale rol bij het stimuleren van de stofwisseling. Ze hebben meer energie nodig om te worden verteerd, waardoor het calorieverbruik toeneemt. Bovendien bevorderen ze de spiergroei, waardoor het basale metabolisme toeneemt.
De invloed van slaap op de stofwisseling
Slaap is een vaak over het hoofd geziene, maar essentiële factor bij het handhaven van een actief metabolisme. Een gebrek aan slaap kan de stofwisseling vertragen en gewichtstoename bevorderen. Het is daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende kwaliteitsslaap krijgt.
Herleef een langzame stofwisseling
Om een langzame stofwisseling nieuw leven in te blazen, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichamelijke activiteit en goede hydratatie te combineren. Voedingssupplementen kunnen ook een grote hulp zijn bij het leveren van de noodzakelijke voedingsstoffen en het ondersteunen van de stofwisseling.
De invloed van een uitgebalanceerd dieet op de stofwisseling
Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om een actief metabolisme te behouden. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, hoogwaardige eiwitten en volle granen, levert de energie die nodig is om metabolische functies te ondersteunen. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers is ook van cruciaal belang.
Het belang van hydratatie om een actief metabolisme te behouden
Hydratatie speelt een sleutelrol bij het handhaven van een actief metabolisme. Water neemt deel aan veel chemische reacties in het lichaam, inclusief de reacties die nodig zijn voor het verbranden van vet. Een gebrek aan water kan de stofwisseling vertragen en gewichtsverlies belemmeren. Het is daarom belangrijk om gedurende de dag voldoende water te drinken.
3. Verhoogd basaal metabolisme
Om het basale metabolisme te verhogen, is het essentieel om de mechanismen te begrijpen die dit reguleren. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan essentiële voedingsstoffen, is cruciaal. Eiwitten spelen bijvoorbeeld een sleutelrol bij het stimuleren van de stofwisseling. Ze hebben meer energie nodig om te worden verteerd, waardoor het calorieverbruik toeneemt.
Daarnaast is regelmatige fysieke activiteit essentieel. Vooral krachttraining bevordert de spiergroei, waardoor het basale metabolisme toeneemt. Sterker nog, spieren verbruiken in rust meer energie dan vetten.
II. Stimuleer de stofwisseling
1. Verschillende methoden om het te stimuleren
Ten eerste: als dit nog niet het geval is, zorg dan voor een gezond, evenwichtig en gevarieerd dieet. We blijven het je vertellen, maar fruit, groenten, hoogwaardige eiwitten, volle granen en goede vetzuren zorgen ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet kunt vinden.
- Eet de aanbevolen dagelijkse maaltijden:ontbijt, lunch en diner inclusief, afhankelijk van je hongergevoel, een tussendoortjein de ochtend rond 10.00 uur en nog een keer rond 17.00 uur. Luister naar je lichaam en schrap geen van de hoofdmaaltijden. Natuurlijk ontbijt niet iedereen om zijn eigen redenen, maar probeer deze maaltijd in je dagelijkse routine op te nemen. Het is een manier om niet tussendoortjes te eten, om geen te grote maaltijden te nuttigen omdat je tijdens de lunch of 's avonds te veel honger hebt.
- Vermijd het afzonderlijk consumeren van suikerhoudende en vette producten en geef de voorkeur aan complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels. Ze bevorderen het gevoel van volheid na een maaltijd.
- Verhoog uw inname van goede eiwitten zoals eieren, mager vlees en vis.
Pas op dat u ze niet in overmaat consumeert, ze kunnen schadelijke effecten hebben op de nieren. Over het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 0,83 g eiwit per kg lichaamsgewicht te consumeren. Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, moet u minimaal 50 g eiwit per dag consumeren (60 x 0,83 = 49,8 g). U kunt deze inname verhogen tot 1,8 g, afhankelijk van uw fysieke activiteit, zonder ooit de 2,2 g per kg lichaamsgewicht te overschrijden.
- Beperk de consumptie van verzadigde vetten (vleeswaren, vet vlees, bewerkte producten, enz.).
2. De rol van lichaamsbeweging
De meest effectieve fysieke oefeningen om de stofwisseling te stimuleren
Lichaamsbeweging is essentieel voor het stimuleren van de stofwisseling. Oefeningen met hoge intensiteit, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training), zijn bijzonder effectief voor het verhogen van het calorieverbruik. Krachttraining is ook belangrijk omdat het de spiergroei bevordert, waardoor het basale metabolisme toeneemt.
De voordelen van krachttraining op de stofwisseling
Krachttraining heeft veel voordelen voor de stofwisseling. Door de spiermassa te vergroten, kunt u in rust meer calorieën verbranden. Bovendien bevorderen krachttrainingsoefeningen de afgifte van hormonen die de stofwisseling stimuleren. Het opnemen van krachttraining in uw trainingsroutine is daarom een uitstekende manier om een actieve stofwisseling te behouden.
3. Stimuleer de stofwisseling en verbrand meer vet
Verander je levensstijl, doe regelmatig aan lichaamsbeweging, begin met een dagelijkse wandeling van 30 minuten per dag.
Als uw lichaam er eenmaal aan gewend is, kunt u beginnen met iets uitgebreidere activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of zelfs krachttraining. Door te sporten veroorzaak je microscheurtjes in je spieren en zullen tijdens de herstelfase eiwitten ingrijpen om deze spiervezel weer op te bouwen. Hiervoor zal de stofwisseling meer energie verbranden en dus calorieën in rust.
Hydrateer jezelf, water is essentieel voor het lichaam. Het neemt deel aan veel chemische reacties in ons lichaam.
Een gebrek aan water vertraagt vooral de oxidatie van vetten. Je kunt water rijk aan bicarbonaat kiezen, zoals Vichy Célestins.
Wees voorzichtig met water dat rijk is aan natrium, omdat dit het vasthouden van water bevordert. Vermijd gearomatiseerd water, daar zit meestal een aanzienlijke hoeveelheid suiker in.
Thee of koffie helpt de stofwisseling te verhogen dankzij cafeïne en theïne, die de vetverbranding activeren.
Verhoog het na 40
Na de leeftijd van 40 jaar heeft de stofwisseling de neiging op natuurlijke wijze te vertragen. Om dit te stimuleren is het van cruciaal belang om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en een dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen. Weerstandsoefeningen, zoals krachttraining, zijn bijzonder effectief voor het behoud van de spiermassa en het verhogen van de stofwisseling.
Verhoog het na 50
Vanaf 50 jaar kan de stofwisseling nog verder vertragen. Het is daarom essentieel om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Voedingssupplementen kunnen ook een waardevol hulpmiddel zijn bij het aanvullen van voedingstekorten en het ondersteunen van de stofwisseling.
III. Natuurlijke oplossingen
1. Hoe u het metabolisme op natuurlijke wijze kunt stimuleren
Beoefent u geen lichamelijke activiteit of heeft u geen tijd? Een te druk levenstempo? Is eten niet genoeg?
Er zijn natuurlijke oplossingen die de stofwisseling stimuleren en zelfs in rust helpen vet te verbranden. Je kunt kiezen voor vetverbrandende voedingssupplementen in combinatie met een drainerend voedingssupplement .
Het helpt namelijk bij het elimineren van opgehoopte gifstoffen in het lichaam. Als gevolg hiervan werkt het direct in op cellulitis en het vasthouden van water, waardoor de vetophopingen worden geblokkeerd.
Dit helpt het silhouet te verfijnen en het lichaam te ontdoen van opgehoopt afval. Bedenk dat dit voedingssupplementen zijn en dat ze hun naam eer aan doen, ze maken het bord compleet.
2. De voedingsmiddelen die de voorkeur verdienen om de stofwisseling op natuurlijke wijze te stimuleren
Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder effectief in het stimuleren van de stofwisseling. Eiwit heeft bijvoorbeeld meer energie nodig om te verteren, waardoor het calorieverbruik toeneemt. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, zoals groenten en volle granen, bevorderen ook het gevoel van volheid en helpen de stofwisseling te reguleren.
Het voedsel dat de stofwisseling versnelt
Van de voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen, is cayennepeper bijzonder effectief. Het bevat capsaïcine, een stof die de thermogenese verhoogt en de vetverbranding bevordert.
Groene thee, rijk aan catechines, is ook een uitstekende keuze om de stofwisseling te stimuleren.
3. Verhoog het rustmetabolisme
D-LAB biedt een breed scala aan voedingssupplementen om aan uw problemen te voldoen. Het vetverbrandingsprogramma is voltooid. Het is samengesteld uit 3 producten die synergetisch zullen werken. Met de Metabolism Activator kunt u uw stofwisseling verhogen dankzij de samenstelling van hooggedoseerde vitamines en mineralen.
Dankzij de actieve ingrediënten zoals kolanoot, cayennepeper, mate en ginseng bijvoorbeeld. Het stimuleert de thermogenese, een mechanisme waarmee het lichaam warmte produceert.
Als gevolg hiervan neemt het metabolisme toe en daarmee de verbranding van energie. Dit helpt het gewichtsverlies te optimaliseren. Het Active Energy Complex werkt op de vetverbranding en helpt bij het afvallen.
Ten slotte verbetert de Afslankdetox de spijsvertering en bevordert de eliminatie van de dagelijks opgehoopte gifstoffen. Dankzij dit programma kun je een echte boost geven.
Stimuleer de stofwisseling om af te vallen
Om dit programma te voltooien kun je Detox-thee nemen voor een reinigende werking dankzij groene mate, venkel en gember. Deze set actieve ingrediënten stimuleert de filterorganen dagelijks om de eliminatie te bevorderen.
4. Verhoog de stofwisseling zonder sport
Het is mogelijk om de stofwisseling te verhogen zonder intensief te sporten. Een dieet rijk aan eiwitten en vezels, evenals hydratatie, zijn sleutelfactoren. Voedingssupplementen kunnen ook een belangrijke rol spelen bij het leveren van de voedingsstoffen die nodig zijn om de stofwisseling te ondersteunen.
Samenvattend: stimuleer uw basaal metabolisme door uw maaltijden in verschillende maaltijden te verdelen, eiwitten van goede kwaliteit te consumeren en aan lichaamsbeweging te doen. Als dit niet genoeg is, ondersteun uw lichaam dan met natuurlijke en geschikte voedingssupplementen.
Wil je voor jezelf zorgen?
Ontdek de Elsee Well-Being-aanbiedingen .
Uw uitgaven aan alternatieve geneeswijzen & voedingssupplementen vergoed!
