Comment et quand prendre du collagène ?

Les compléments alimentaires collagène sont cliniquement reconnus pour améliorer la qualité de la peau, sa fermeté et son élasticité. Cette protéine est réputée pour aider la peau à bien vieillir en atténuant les rides et en préservant son éclat.

Cet article fournit toutes les informations nécessaires pour commencer une cure de collagène en toute confiance, notamment sur la meilleure façon de prendre du collagène, la dose recommandée de collagène marin par jour, quand prendre du collagène et à quel âge prendre du collagène, et surtout sous quelle forme et comment prendre le collagène.

Le collagène est une protéine essentielle présente dans le corps , qui joue un rôle crucial dans la structure et la santé de la peau, des os, des muscles, des tendons et des ligaments. Il est responsable de la fermeté et de l'élasticité de la peau.

Le collagène a une structure particulière qui est caractérisée par une séquence spécifique d'acides aminés , notamment la glycine, la proline et l'hydroxyproline. Cette structure unique se présente sous la forme d'une triple hélice, également connue sous le nom de triple hélice alpha, où trois chaînes de polypeptides s'entrelacent étroitement. 

Cette structure en triple hélice confère au collagène sa stabilité et sa force, qui sont essentielles pour la solidité des tissus conjonctifs.

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Le collagène est une protéine essentielle dans notre organisme, jouant un rôle crucial dans la structure de la peau, des cheveux, des ongles, des tendons et des cartilages. Sa production diminue avec l'âge, ce qui peut entraîner des signes de vieillissement et des problèmes de santé.

Les compléments de collagène sont devenus populaires pour aider à compenser cette diminution et à améliorer la santé de la peau et des articulations.

Avant de déterminer quand prendre le collagène ou à quel moment de la journée prendre du collagène, il est important de comprendre comment notre corps absorbe cette protéine.

Le collagène est généralement disponible sous forme de poudre, de capsules ou de liquide.

Lorsque nous consommons des suppléments de collagène, il est important de comprendre comment cette protéine est absorbée par notre corps pour en tirer tous les bienfaits.

Lorsque le collagène est ingéré sous forme de compléments alimentaires, il passe d'abord par le processus de digestion.

Les protéines de collagène sont décomposées en peptides plus petits et en acides aminés grâce aux enzymes digestives présentes dans l'estomac et l'intestin grêle.

Cette hydrolyse enzymatique est une étape cruciale, car les molécules de collagène entières sont trop grandes pour être absorbées directement par la paroi intestinale.

Une fois décomposés en peptides plus petits et en acides aminés, ces fragments sont absorbés par les cellules de l'intestin grêle par le biais de mécanismes de transport actifs et passifs.

Ces fragments de collagène pénètrent ensuite dans la circulation sanguine et sont distribués dans tout le corps.

Les peptides de collagène absorbés peuvent alors exercer plusieurs effets bénéfiques.

Ils stimulent les cellules du tissu conjonctif, appelées fibroblastes, à produire plus de collagène endogène. De plus, ces peptides peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et antioxydants, ce qui contribue à la santé générale des tissus conjonctifs.

Des études scientifiques ont montré que la consommation régulière de collagène hydrolysé peut améliorer l'élasticité de la peau, réduire les rides et les douleurs articulaires, et renforcer les cheveux et les ongles.

Il est important de noter que les effets peuvent varier en fonction des individus, de la qualité du supplément de collagène utilisé, et de la durée de la consommation.

En résumé, le processus d'absorption du collagène implique sa dégradation en peptides et acides aminés dans le système digestif, suivie de leur absorption intestinale et de leur distribution dans le corps. Ces fragments de collagène peuvent alors contribuer à la synthèse de nouveau collagène et à la santé globale des tissus conjonctifs.

En effet, à partir de l'âge de 25 ans , la production de collagène diminue, ce qui entraîne l'apparition de signes de vieillissement tels que des rides, des ridules, un relâchement cutané, une perte de volume et d'élasticité.

Ces changements peuvent également se manifester au niveau du corps par des problèmes articulaires, tendineux, une mauvaise assimilation et des troubles digestifs.

À partir de 40 ans , le corps produit environ 1% de collagène en moins chaque année. Cela signifie que le corps dispose de moins de collagène pour soutenir la peau, les articulations et les tissus conjonctifs.

À l'âge de 50 ans , nous aurions épuisé la moitié de notre capital collagène.

Il est possible de commencer une supplémentation en collagène dès l'âge de 25 ans à titre préventif. En améliorant la qualité de la peau, la supplémentation en collagène peut retarder l'apparition des premiers signes de l'âge.

Dans certains cas, tels que le tabagisme, un mode de vie stressant, une exposition répétée aux UV sans protection solaire ou une activité physique très intense, il peut être judicieux de commencer une supplémentation en collagène dès 25 ans afin d'éviter une dégradation prématurée des protéines de collagène dans le corps.

Certaines personnes choisissent de prendre du collagène le matin à jeun pour une meilleure absorption, tandis que d'autres le préfèrent avant ou après l'exercice. Certains experts suggèrent également une prise de collagène avant le coucher, afin de favoriser la régénération cellulaire pendant le sommeil.

a. Le matin à jeun

Prendre du collagène le matin à jeun peut favoriser une meilleure absorption des peptides de collagène, car l'estomac est vide et les enzymes digestives peuvent agir plus efficacement.

b. Avant ou après l'exercice

Prendre du collagène avant ou après l'exercice peut aider à soutenir la récupération musculaire et à favoriser la santé des articulations. Les peptides de collagène peuvent être rapidement absorbés et utilisés par le corps pour réparer les tissus conjonctifs.

c. Avant le coucher

Prendre du collagène avant le coucher peut favoriser la régénération cellulaire pendant le sommeil. Le corps se répare et se régénère pendant la nuit, et les peptides de collagène peuvent soutenir ce processus.

Le jeûne intermittent, une pratique de plus en plus populaire, consiste à alterner entre des périodes de jeûne et de repas.

Cette méthode peut avoir divers effets sur le corps, y compris sur l'absorption des nutriments.

Lorsqu'il s'agit de prendre du collagène, le moment de la consommation pendant un cycle de jeûne peut influencer son efficacité.

• Amélioration de l'Absorption

Pendant une période de jeûne, l'estomac et les intestins sont vides, ce qui peut faciliter l'absorption des suppléments lorsqu'ils sont consommés à la fin du jeûne. Lorsque vous prenez du collagène à jeun, il n'y a pas de compétition avec d'autres nutriments pour l'absorption. Cela peut permettre une assimilation plus rapide et plus efficace des peptides de collagène et des acides aminés dans le système digestif.

• Maximisation des Bienfaits Régénératifs

Le jeûne a été associé à divers bienfaits pour la santé, notamment l'amélioration de la régénération cellulaire et la réduction de l'inflammation. Prendre du collagène après une période de jeûne pourrait renforcer ces effets. Le collagène fournit les acides aminés nécessaires à la réparation des tissus, et le jeûne peut potentiellement augmenter la sensibilité des cellules à ces nutriments, optimisant ainsi le processus de régénération.

• Timing et Consommation

Pour ceux qui pratiquent le jeûne intermittent, consommer du collagène juste après la période de jeûne peut être particulièrement bénéfique. Par exemple, si vous suivez un schéma de jeûne 16/8 (16 heures de jeûne suivies de 8 heures de prise alimentaire), prendre du collagène à la fin des 16 heures peut maximiser son absorption et ses effets.

• Considérations Pratiques

Il est important de noter que, bien que le jeûne puisse améliorer l'absorption du collagène pour certaines personnes, chacun réagit différemment au jeûne et aux suppléments. Il est conseillé de commencer lentement et de surveiller comment votre corps réagit. Si vous avez des préoccupations spécifiques de santé ou des conditions médicales préexistantes, consultez un professionnel de la santé avant d'intégrer le collagène et le jeûne dans votre routine.

Le jeûne peut potentiellement améliorer l'absorption du collagène en réduisant la compétition avec d'autres nutriments et en augmentant la sensibilité des cellules aux acides aminés essentiels. Prendre du collagène après une période de jeûne peut donc maximiser ses bienfaits régénératifs et de réparation des tissus. Cependant, il est crucial d'écouter son corps et d'adapter la consommation de collagène en fonction de ses besoins individuels et de ses réactions.

La forme de collagène en poudre permet une biodisponibilité élevée, une digestibilité et une absorption optimale, et peut être utilisée de différentes manières.

Le collagène marin en poudre est principalement composé de 100% de peptides de collagène hydrolysé, comme celui proposé par D-LAB.

Parmi toutes les sources de collagène, le collagène marin en poudre est considéré comme l'un des plus facilement assimilables par l'organisme, car sa structure est similaire à celle du collagène humain. 

Les comprimés de collagène sont pour certains plus simples à utiliser que les poudres. Ils sont à ajouter dans votre routine quotidienne, matin ou soir, en fonction de votre rythme.

Certains aliments comme le bouillon d'os, le poisson, les œufs et les baies de goji contiennent des nutriments favorisant la production de collagène.

Certains plats traditionnels cuits longuement sont naturellement riches en collagène, tels que le bouillon d'os, le pot-au-feu, les bouillons de poissons et de crustacés, ou encore l'os à moelle et la gélatine. 

Pour les personnes végétariennes ou végétaliennes, il est préférable de choisir des aliments qui stimulent la synthèse du collagène et aident à sa régénération, comme ceux riches en vitamine C (graines germées, poivrons, kiwi, baies et petits fruits rouges, agrumes, persil). La spiruline est également connue pour stimuler la synthèse du collagène.

Pour compléter et renforcer l'action des compléments alimentaires de collagène, vous pouvez incorporer des soins contenant du collagène dans votre routine beauté (sérums concentrés au collagène, crèmes au collagène, etc.).

Sous forme de cosmétique actif, le collagène agit comme un bouclier protecteur pour la peau, maintenant son hydratation et la préservant des agressions extérieures. 

Il renforce également l'hydratation cutanée, donne un teint frais et rebondi, et améliore la texture et l'élasticité de la peau. 

Certains produits stimulent également la production naturelle de collagène, favorisant ainsi la santé et la jeunesse de la peau, comme la vitamine C.