Glutamina: aminoácido esencial para tu bienestar
Publié le 21-04-2023 et mis à jour le 14-10-2024
¡Todo lo que necesitas saber sobre este aminoácido no esencial, también conocido como L-glutamina !
Resumen
I. Origen de la glutamina II. Beneficios de la glutamina 1. Reparar los músculos sometidos a esfuerzo 2. Mejora tu rendimiento deportivo 3. Mantener la integridad de la barrera intestinal. 4. Antes de dormir 5. Beneficios para la piel 6. Apoyo al sistema inmunológico III. ¿Dónde encontrar glutamina? IV. Deficiencias de glutamina V. Nuestras soluciones para la microbiota y el vientre hinchado
I. Origen de la glutamina
Este aminoácido, también identificado como L-Glutamina, es un aminoácido libre, es decir, no se combina con otros para formar una proteína. Está ampliamente presente en nuestro cuerpo, particularmente en la sangre y los músculos, donde es el aminoácido más abundante. Su papel es fundamental en la síntesis de proteínas y la inhibición de su proceso de degradación.
La producción de glutamina en nuestro organismo proviene principalmente de los alimentos que ingerimos a diario. Entre ellos se encuentran las verduras crudas, las legumbres, los productos lácteos y las proteínas vegetales y animales. Estos últimos son ricos en nitrógeno, elemento clave en la síntesis de este aminoácido.
La glutamina no es un aminoácido esencial, lo que significa que puede ser sintetizado por el organismo. Sin embargo, puede volverse temporalmente esencial en ciertos contextos. Este es el caso durante acontecimientos estresantes como un entrenamiento físico intenso, una enfermedad grave o un estrés traumático (operación quirúrgica, accidente, etc.). En estas situaciones, su concentración puede bajar drásticamente en nuestro organismo (hasta un 50%). Una dieta normal ya no será suficiente para compensar esta caída. En tales casos, se recomienda complementar con este aminoácido para prevenir cualquier deficiencia no deseada.
Cabe señalar que este elemento también se produce en determinadas partes de nuestro cuerpo, especialmente en los músculos y los pulmones. Por eso está tan presente en nuestros músculos. Además, juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico y nuestra salud intestinal.
La variante orgánica, a menudo denominada L-Glutamina Pura, se obtiene de fuentes naturales y sin aditivos químicos. Se distingue por su pureza y eficacia. En D-LAB NUTRICOSMETICS se pone énfasis en la calidad y naturalidad de los ingredientes, garantizando así una óptima biodisponibilidad. Además, nuestro Pure L procede de la fermentación de vegetales, lo que asegura una máxima concentración de nutrientes esenciales. Respetando los principios de la agricultura ecológica, promovemos una producción sostenible y respetuosa con el medio ambiente. Nuestro proceso de fabricación también garantiza la ausencia de residuos químicos potencialmente nocivos, haciendo que nuestro producto sea perfectamente seguro para el consumo habitual.
II. Beneficios de la glutamina
Los deportistas no son los únicos a los que preocupa la glutamina, sus efectos positivos sobre el sistema inmunológico y la pared intestinal la convierten en un aliado para todos.
1. Reparar los músculos sometidos a esfuerzo
La Glutamina permite una mejor recuperación física, especialmente durante entrenamientos de alta intensidad, como el culturismo. Los músculos están compuestos en un 60% por esta sustancia y, con el tiempo, los esfuerzos físicos intensos pueden provocar una degradación del tejido muscular y, por tanto, de los aminoácidos presentes.
La fase de recuperación es importante en los deportistas, y en este proceso interviene este aminoácido. De hecho, mejora la reconstitución de las reservas de glucógeno muscular y, por tanto, de los tejidos dañados durante el ejercicio físico.
Además, las investigaciones muestran que los aminoácidos como la glutamina pueden ayudar a acelerar la recuperación después de un ejercicio extenuante al disminuir el dolor muscular y mejorar la función muscular.
2. Mejora tu rendimiento deportivo
en culturismo
Los complementos alimenticios que contienen esta sustancia ayudan a prevenir y combatir el síndrome de sobreentrenamiento. Este síndrome debilita considerablemente las defensas inmunitarias del deportista al reducir sus reservas, lo que puede provocar diversas infecciones. Además, juega un papel esencial en la síntesis de proteínas, función esencial para el crecimiento y reparación muscular.
en los deportes
Además del culturismo, la glutamina también es beneficiosa para otro tipo de deportes. Ayuda a mantener la resistencia y reducir la fatiga, permitiendo a los deportistas ampliar sus sesiones de entrenamiento y mejorar su rendimiento general.
Este artículo también puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación entre entrenamientos, lo que puede ayudar a aumentar la productividad del entrenamiento.
3. Mantener la integridad de la barrera intestinal.
La glutamina desempeña un papel en el mantenimiento de la barrera intestinal, necesaria para una buena digestión.
Las células intestinales se alimentan de esta sustancia para desarrollarse. Si carecen de esta fuente de energía, la barrera intestinal se vuelve “porosa” y el intestino “permeable”, porque no filtra con suficiente eficacia los residuos del proceso de digestión y permite que sustancias tóxicas entren en el torrente sanguíneo.
Además, puede ayudar a mantener el equilibrio de la flora intestinal, lo que puede contribuir a una buena salud digestiva.
4. Antes de dormir
La Glutamina tiene efectos calmantes sobre el estrés, favorece la serenidad y facilita el descanso.
Tomar glutamina antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir las alteraciones del sueño.
De hecho, es un precursor del GABA, un neurotransmisor que ayuda a reducir la excitabilidad neuronal y favorecer la relajación y el sueño.
5. Beneficios para la piel
También contribuye a la salud de la piel. Ayuda a mantener la hidratación, promueve la curación y puede reducir los signos del envejecimiento al favorecer la producción de colágeno.
Además, actúa como combustible para las células de la piel, ayudando en la regeneración celular y la reparación de los tejidos de la piel.
También puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, que son dos factores importantes en el envejecimiento prematuro de la piel.
6. Apoyo al sistema inmunológico
Este aminoácido juega un papel crucial en el funcionamiento del sistema inmunológico.
Como combustible principal para las células inmunitarias, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir infecciones y enfermedades. Por lo tanto, la suplementación con glutamina puede ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte y resistente.
III. ¿Dónde encontrar glutamina?
Este valioso aminoácido para nuestro organismo, la glutamina, se encuentra principalmente en las proteínas animales y vegetales.
Las fuentes animales incluyen pollo y pescado, mientras que las fuentes vegetales incluyen tofu, guisantes, lentejas y frijoles.
Otros alimentos como las espinacas, la remolacha, la col y los cereales también son proveedores de esta sustancia.
Comocomplemento alimenticio, suele presentarse en forma de comprimidos o polvo. Estos formatos ofrecen una forma cómoda de incorporar este aminoácido a tu rutina diaria, ya sea añadiéndolo a tus comidas o bebidas.
En D-LAB NUTRICOSMETICS ofrecemos la cura Pro-Colágeno Digestión, a base de varios elementos entre los que se encuentran L-Glutamina, colágeno marino, achicoria, papaína y un conjunto de prebióticos y probióticos.
Este complemento es una solución ideal para incorporar este aminoácido a tu dieta, mientras te beneficias de otros ingredientes beneficiosos para tu bienestar.
1. polvo
Su forma en polvo es una opción de suplementación popular. Es fácil de dosificar y se puede agregar a bebidas o batidos para un consumo conveniente. Esta forma es especialmente preferida por quienes desean tener un control preciso sobre su ingesta de este aminoácido.
2. En la dieta diaria
Incorporar esta sustancia a tu dieta diaria también es una opción viable. Además de las fuentes mencionadas anteriormente, otros alimentos como los productos lácteos y ciertas verduras también pueden aumentar la ingesta de este aminoácido.
¿Cuál es el alimento más rico en este aminoácido?
Entre los alimentos, el pollo es uno de los más ricos en glutamina. Le siguen de cerca el pescado, los lácteos y determinadas legumbres como los guisantes y las lentejas. Por ello se recomienda incluir estos alimentos en la dieta para asegurar una ingesta suficiente de este aminoácido.
IV. Deficiencias de glutamina
La glutamina es el combustible más importante para las células intestinales e inmunitarias..
Una deficiencia de esta sustancia suele estar relacionada con trastornos del sueño, agitación y dificultad para concentrarse. Tiene efectos calmantes sobre el estrés, favorece la serenidad y facilita el descanso.
Además, la falta de este aminoácido puede causar una disminución de la función inmune, una mala recuperación después del ejercicio y una mayor propensión a las infecciones.
Por estos motivos, es fundamental asegurar una ingesta adecuada, ya sea mediante una dieta equilibrada o mediante complementos alimenticios que contengan glutamina.
V. Nuestras soluciones para la microbiota y el vientre hinchado
Un vientre hinchado provoca un desequilibrio en la microbiota (también llamada flora intestinal).
En D-LAB NUTRICOSMETICS ofrecemos una gama de complementos alimenticios para el estómago y la microbiota.
Además de Pro-Colágeno Digestión, recomendamos:
- El programa de vientre plano.
Un programa centrado en el estómago, nuestro segundo cerebro. Compuesto por 29 ingredientes activos, reequilibrará el sistema digestivo para reducir la cintura de manera sostenible y regulará el equilibrio hormonal y el estrés para iniciar la pérdida de peso evitando el almacenamiento de grasa.
Así, la vitamina B6 ayuda a regular la actividad hormonal y nerviosa, el cromo y el guaraná apoyan el metabolismo de los azúcares y las grasas, y el fucus rico en mucílagos contribuye al equilibrio del sistema digestivo para un resultado duradero en el recorrido.
- Probiopure absoluto
Absolute que es una combinación de 5 cepas de fermentos lácticos, los más cercanos a la microbiota intestinal humana, y están altamente concentrados y envueltos en una cápsula gastrorresistente, para garantizar la máxima asimilación y desarrollo armonioso dentro de la flora intestinal.
