¿Cómo aumentar tu metabolismo basal? Guía completa
Publié le 31-12-2020 et mis à jour le 17-10-2024
¿Dificultad para perder peso ? ¿Te has preguntado si tu metabolismo tiene algo que ver con esto? Si tiene dificultades para quemar calorías incluso cuando hace ejercicio o lleva una dieta sana y equilibrada, es probable que su metabolismo sea más lento que el de otras personas.
¿Quieres saber cómo aumentar tu metabolismo?
Sin embargo, existen soluciones para acelerarlo y puedes descubrirlas en este artículo.
Resumen
I. Cómo aumentar tu metabolismo básico 1. ¿Qué es el metabolismo basal? 2. Factores que influyen en el metabolismo 3. Aumento del metabolismo basal II. Estimular el metabolismo 1. Diferentes métodos para estimularlo 2. El papel del ejercicio físico 3. Impulsa el metabolismo y quema más grasa. III. Soluciones naturales 1. Cómo estimular el metabolismo de forma natural 2. Los alimentos a favorecer para acelerar el metabolismo de forma natural 3. Aumentar el metabolismo en reposo. 4. Aumentar el metabolismo sin hacer deporte IV. Complementos alimenticios que pueden ayudar
I. Cómo aumentar tu metabolismo básico
1. ¿Qué es el metabolismo basal?
¿Es este un término que quizás le resulte familiar? El metabolismo basal, o metabolismo basal, se define como el gasto energético en reposo.
Estas son las necesidades energéticas diarias que nuestro cuerpo necesita en reposo para asegurar sus funciones vitales como la respiración o los latidos del corazón, por ejemplo.
Como seres humanos, tenemos necesidades que varían dependiendo de varios factores como el peso, la altura, la edad y el sexo.
Un hombre, en general, necesitará más calorías que una mujer. Las recomendaciones son de 2100 a 2500 kcal/día para un hombre y de 1800 a 2000 kcal/día para una mujer.
No te preocupes si no estás en estos rangos, estas son recomendaciones generales. Lo principal es no quedar por encima ni demasiado por debajo, pero para eso hay que hacer un pequeño cálculo.
Pero entonces, estás luchando por perder peso y te preguntas cuál es la conexión. ¡Descubre cómo aumentar tu metabolismo basal con D-LAB!
2. Factores que influyen en el metabolismo
Un metabolismo lento tiene dificultades para quemar calorías, especialmente cuando se siguen dietas demasiado restrictivas, que tenderán a alterarlo y ralentizarlo.
En efecto, cuando la ingesta es demasiado baja en comparación con las necesidades, el organismo reducirá su fase de catabolismo, que corresponde al proceso de degradación de nuestros compuestos orgánicos (moléculas) y que resulta en la liberación de energía.
Es decir, tu cuerpo reducirá su gasto energético y, cuando dejes la dieta y vuelvas a comer hasta saciarte, tu cuerpo fabricará la mayor cantidad de reservas posible y recuperarás los pocos kilos perdidos. Por lo tanto, no es necesariamente la mejor solución para deshacerse de esos kilos de más.
Además entran en juego otros factores, la microbiota favorece la digestión , si está desequilibrada ya no asimila correctamente los nutrientes lo que se traducirá en una digestión más larga, un metabolismo más lento y ya no tan eficiente como debería ser.
Desbloquea tu metabolismo
Para saber cómo acelerar el metabolismo y desbloquear un metabolismo lento, es fundamental comprender los factores que lo ralentizan. Una dieta desequilibrada, la falta de actividad física y el estrés son factores que pueden influir negativamente en el metabolismo. Por ello, adoptar un estilo de vida sano y equilibrado es fundamental.
El impacto del consumo de proteínas.
La proteína juega un papel crucial en el impulso del metabolismo. Requieren más energía para ser digeridos, lo que aumenta el gasto calórico. Además, favorecen el crecimiento muscular, lo que aumenta el metabolismo basal.
La influencia del sueño en el metabolismo.
El sueño es un factor que a menudo se pasa por alto pero que es esencial para mantener un metabolismo activo. La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y promover el aumento de peso. Por lo tanto, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad.
Reavivar un metabolismo lento
Para reactivar un metabolismo lento es importante combinar una dieta equilibrada, actividad física regular y una buena hidratación. Los suplementos dietéticos también pueden ser de gran ayuda para proporcionar los nutrientes necesarios y favorecer el metabolismo.
La influencia de una dieta equilibrada en el metabolismo
Una dieta equilibrada es fundamental para mantener un metabolismo activo. Los alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas de calidad y cereales integrales, proporcionan la energía necesaria para respaldar las funciones metabólicas. También es fundamental evitar los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos.
La importancia de la hidratación para mantener un metabolismo activo
La hidratación juega un papel clave en el mantenimiento de un metabolismo activo. El agua participa en muchas reacciones químicas del cuerpo, incluidas las necesarias para quemar grasas. La falta de agua puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Por eso es importante beber suficiente agua a lo largo del día.
3. Aumento del metabolismo basal
Para aumentar el metabolismo basal es fundamental comprender los mecanismos que lo regulan. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, es fundamental. Las proteínas, por ejemplo, desempeñan un papel clave a la hora de estimular el metabolismo. Requieren más energía para ser digeridos, lo que aumenta el gasto calórico.
Además, la actividad física regular es fundamental. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, en particular, promueven el crecimiento muscular, lo que aumenta el metabolismo basal. De hecho, los músculos consumen más energía en reposo que las grasas.
II. Estimular el metabolismo
1. Diferentes métodos para estimularlo
En primer lugar, si aún no es así, adoptar una dieta sana, equilibrada y variada. Te lo seguimos contando, pero las frutas, verduras, proteínas de calidad, cereales integrales y buenos ácidos grasos te permitirán encontrar una dieta equilibrada.
- Toma las comidas diarias recomendadas:desayuno, almuerzo y cena incluyendo, según tu sensación de hambre, un refrigerio por la mañana sobre las 10:00 horas y otro sobre las 17:00 horas. Escucha a tu cuerpo y no suprimas ninguna de las comidas principales. Por supuesto, no todo el mundo desayuna por sus propios motivos, pero intenta incluir esta comida en tu rutina diaria. Es una forma de no picar entre comidas, de no consumir comidas demasiado abundantes porque tienes demasiada hambre a la hora del almuerzo o de la noche.
- Evita consumir productos azucarados y grasos de forma aislada, prefiere los hidratos de carbono complejos ricos en fibra. Promueven la sensación de saciedad después de una comida.
- Aumentar la ingesta de proteínas buenas como huevos, carnes magras y pescado.
Ojo con consumirlos en exceso, pueden tener efectos nocivos para los riñones. Generalmente se recomienda consumir un mínimo de 0,83 g de proteína por kg de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 60 kg, debes consumir al menos 50 g de proteína al día (60 x 0,83 = 49,8 g). Puedes aumentar esta ingesta hasta 1,8 g en función de tu actividad física, sin superar nunca los 2,2 g por kg de peso corporal.
- Limitar el consumo de grasas saturadas (embutidos, carnes grasas, productos procesados, etc.).
2. El papel del ejercicio físico
Los ejercicios físicos más efectivos para acelerar el metabolismo.
El ejercicio físico es esencial para acelerar el metabolismo. Los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), son especialmente eficaces para aumentar el gasto calórico. El entrenamiento de fuerza también es importante porque promueve el crecimiento muscular, lo que aumenta el metabolismo basal.
Los beneficios del entrenamiento con pesas sobre el metabolismo
El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para el metabolismo. Al aumentar la masa muscular, permite quemar más calorías en reposo. Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza favorecen la liberación de hormonas que estimulan el metabolismo. Por lo tanto, incorporar sesiones de entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios es una excelente manera de mantener un metabolismo activo.
3. Impulsa el metabolismo y quema más grasa.
Cambia tu estilo de vida, haz actividad física regularmente, comienza con una caminata diaria de 30 minutos al día.
Luego, una vez que tu cuerpo se acostumbre, puedes comenzar con actividades un poco más completas como correr, nadar o incluso hacer pesas. Al practicar deporte provocas microdesgarros en tus músculos y las proteínas intervendrán durante la fase de recuperación para reconstruir esta fibra muscular. Para ello, el metabolismo quemará más energía y por tanto calorías en reposo.
Hidrátate, el agua es fundamental para el organismo. Participa en muchas reacciones químicas de nuestro organismo.
La falta de agua ralentiza especialmente la oxidación de las grasas. Puedes elegir aguas ricas en bicarbonato como la Vichy Célestins.
Cuidado con el agua rica en sodio que favorece la retención de líquidos. Evite las aguas aromatizadas que suelen esconder una cantidad importante de azúcar.
El té o café ayuda a aumentar el metabolismo gracias a la cafeína y la teína que activarán la quema de grasas.
Auméntelo después de los 40
Después de los 40 años, el metabolismo tiende a ralentizarse de forma natural. Para estimularlo es fundamental mantener una actividad física regular y adoptar una dieta rica en nutrientes. Los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, son particularmente eficaces para mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo.
Auméntelo después de los 50
A partir de los 50 años, el metabolismo puede ralentizarse aún más. Por tanto, es fundamental seguir practicando actividad física regularmente y consumir alimentos ricos en proteínas y fibra. Los suplementos dietéticos también pueden ser una ayuda valiosa para cubrir las deficiencias nutricionales y favorecer el metabolismo.
III. Soluciones naturales
1. Cómo estimular el metabolismo de forma natural
¿No practicas actividad física o no tienes tiempo? ¿Un ritmo de vida demasiado ocupado? ¿La comida no es suficiente?
Existen soluciones naturales que aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasas incluso en reposo. Puedes optar por complementos alimenticios quemagrasas combinados con un complemento alimenticio drenante .
De hecho, ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo. Como resultado, actúa directamente sobre la celulitis y la retención de agua que bloquea los depósitos de grasa.
Esto ayuda a afinar la silueta mientras libera el cuerpo de los desechos acumulados. Recuerda que se trata de complementos alimenticios y que hacen honor a su nombre, completan el plato.
2. Los alimentos a favorecer para acelerar el metabolismo de forma natural
Ciertos alimentos son particularmente eficaces para estimular el metabolismo. Las proteínas, por ejemplo, requieren más energía para digerirse, lo que aumenta el gasto calórico. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras y los cereales integrales, también promueven la sensación de saciedad y ayudan a regular el metabolismo.
El alimento que acelera el metabolismo
Entre los alimentos que aceleran el metabolismo, la pimienta de cayena es especialmente eficaz. Contiene capsaicina, una sustancia que aumenta la termogénesis y favorece la quema de grasas.
El té verde, rico en catequinas, también es una excelente opción para acelerar el metabolismo.
3. Aumentar el metabolismo en reposo.
D-LAB ofrece una amplia gama de complementos alimenticios para abordar sus necesidades. El programa de quema de grasa está completo. Está compuesto por 3 productos que actuarán en sinergia, el Activador del Metabolismo te permite aumentar tu tasa metabólica gracias a su composición de vitaminas y minerales altamente dosificados.
Gracias a sus principios activos como la nuez de cola, la pimienta de cayena, el mate y el ginseng por ejemplo. Estimula la termogénesis que es un mecanismo por el cual el cuerpo produce calor.
Como resultado, aumenta el metabolismo y con él la combustión de energía. Esto ayuda a optimizar la pérdida de peso. El Active Energy Complex actúa sobre la quema de grasas para ayudar a perder peso.
Por último, el Detox Adelgazante mejora la digestión y favorece la eliminación de las toxinas acumuladas a diario. Gracias a este programa podrás dar un impulso real.
Estimular el metabolismo para perder peso.
Para completar este programa, puedes tomar un té Detox para una acción depurativa gracias al mate verde, el hinojo y el jengibre. Este conjunto de principios activos estimularán diariamente los órganos filtrantes para favorecer la eliminación.
4. Aumentar el metabolismo sin hacer deporte
Es posible aumentar el metabolismo sin practicar deporte intensivo. Una dieta rica en proteínas y fibra, así como la hidratación, son factores clave. Los suplementos dietéticos también pueden desempeñar un papel importante al proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar el metabolismo.
En resumen, estimula tu metabolismo basal dividiendo tus comidas en varias comidas, consume proteínas de buena calidad y realiza actividad física. Si esto no es suficiente, apoye su organismo con complementos alimenticios naturales y adecuados.
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