Top 5 diëten om af te vallen voor de zomer

De zomer komt eraan, we keren terug naar prachtige stranden, zwembaden, prachtige landschappen... Voor sommigen zijn deze instellingen synoniem met zwemkleding, silhouetten, maar ook met extra kilo's.

Allereerst herinneren we u eraan dat afvallen vóór de zomer geen noodzaak is. Het is een aanpak die iedereen ondersteunt die zich beter voelt in een verfijnder lichaam dan de rest van het jaar.

Om deze mensen te ondersteunen, geeft D-LAB u al zijn advies en de top 5 diëten om af te vallen voor de zomer.

Waarom een ​​dieet? Met voeding bedoelen we de uitgebalanceerde voeding die bij jou past. Zoals u weet moeten al onze afslankbehandelingen gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit.

Het opnieuw in evenwicht brengen van de voeding kan verschillend zijn, afhankelijk van de doelen en levensstijl van elke persoon.

Vergeet de Weight Watchers-diëten, koolsoep of het eiwitrijke dieet, hier zijn 5 diëten die je echt zullen helpen, te combineren met de juiste afslankkuur .

Om dit dieet te beoefenen, moet je: 

groenten bij elke maaltijd! Rauw of gekookt, vul de helft van het bord. Wat zetmeelrijke voedingsmiddelen betreft, mogen deze niet worden verwaarloosd, omdat zij onze voornaamste energiebron zijn. Ze moeten een kwart van ons bord vullen.

Kies olijfoliee, de ster van dit dieet, in plaats van boter, wat slecht is voor je gezondheid.

Aan de eiwitkant concentreren we ons op zeevruchten, we kunnen wit vlees eten, maar zonder overdaad, en voor rood vlees is dit maximaal één keer per week. Zuivelproducten: in gematigde hoeveelheden, en rode wijn wordt getolereerd met een snelheid van één glas per maaltijd :)

Het doel van dit dieet is om bereide, industriële, te zoute, ultrabewerkte maaltijden en geraffineerde granen, die de vijanden zijn van je gewichtsverlies, volledig te vermijden.

Afvallen met het mediterrane dieet

heeft. Menu voor gewichtsverlies

Een typisch menu voor gewichtsverlies volgens het mediterrane dieet kan een ontbijt met vers fruit, Griekse yoghurt en wat noten omvatten. 

Als lunch een gemengde groentesalade met gegrilde vis en een scheutje olijfolie. Het diner kan bestaan ​​uit een portie gestoomde groenten met kip of vis, vergezeld van quinoa of bruine rijst.

B. Maaltijden voor gewichtsverlies

Maaltijden moeten uitgebalanceerd zijn en een verscheidenheid aan voedselrijk voedsel bevatten. 

Een lunch kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een quinoasalade met verse groenten, kikkererwten en een vinaigrette gemaakt van olijfolie en citroen. 

Een diner kan bestaan ​​uit groentesoep met linzen en een sneetje volkorenbrood.

• De kookmethode heeft een sterke invloed op de glycemische index. Hoe vaker u voedsel kookt, hoe hoger u kooktemperaturen enz. gebruikt, hoe meer de glycemische index zal stijgen. Voor pasta geeft u bijvoorbeeld de voorkeur aan hard koken boven al dente in plaats van zacht koken. Denk aan peulvruchten, die zijn erg interessant!

• raffinage voedsel: geef de voorkeur aan rauw of donker voedsel boven witte bloem of bewerkte voedingsmiddelen.
• De hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen
• Meng voedingsmiddelen: hoe meer je de voedselfamilies met elkaar varieert, hoe lager de glycemische index.

Dit dieet is belangrijk, zelfs als u niet per se wilt afvallen, maar alleen uw eetlust wilt reguleren .

Gewichtsverlies met het Glycemische Index-dieet

Om met dit dieet af te vallen, is het essentieel om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te kiezen. 

Kies bijvoorbeeld voor groene groenten, peulvruchten en volkoren granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers die de bloedsuikerspiegel snel verhogen.

We verbergen het niet langer voor u, de microbiota vormt de kern van onze vorm. Om overtollige kilo's kwijt te raken, moet je voor deze levende microwereld zorgen.

Als onze darmflora goed in balans is en voldoende goede bacteriën bevat, kunnen we de voedselbolus normaal en effectief verteren.

Anders krijgen we een opgeblazen gevoel en slaan we voorraden in, omdat onze spijsvertering verstoord is en het voedsel fermenteert.

Hoe u voor uw darmmicrobiota zorgt ?

Eerst doen we een probioticakuur van twee tot drie maanden om de hele darm opnieuw te bevolken met Absolute Probiopure.

Deze formule, ontwikkeld door het team van D-LAB NUTRICOSMETICS, bevat 5 soorten melkfermenten die heel dicht bij die in onze darmen liggen. Het brengt het evenwicht weer in evenwicht en bevordert het spijsverteringscomfort.

Het kan worden aangevuld met het Enzymatic Slimming Complex , dat spijsverteringsenzymen bevat, om sneller te verteren en voedsel in energie om te zetten en te voorkomen dat het wordt opgeslagen.

Gewichtsverlies met het darmmicrobiotadieet

Om af te vallen met dit dieet is het cruciaal om een ​​gezonde darmmicrobiota te behouden. 

Consumeer gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suikers, die de balans van de darmflora verstoren.

Chrononutrition is het eten volgens de tijden van de dag.

Dit houdt in dat u voedsel consumeert op het tijdstip waarop dit het nuttigst is om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen. Concreet eten we van alles een beetje, maar op specifieke tijdstippen van de dag.

Het is een zeer interessant dieet dat zijn bewijs heeft getoond bij mensen met overgewicht.

Hoe moet je het toepassen?

's Ochtends moet je vet eten om verzadiging te bereiken, en vooral geen suiker. Dit zal helpen om onbedwingbare trek en vermoeidheid in de ochtend te voorkomen.

De lunch zal de grootste maaltijd zijn qua hoeveelheid, maar zonder vet: eiwitten en zetmeelrijk voedsel.

Als je 's middags honger hebt: neem een ​​zoete snack, dit is de periode waarin het lichaam suikers het beste opneemt.

Ten slotte moet het avondeten volgens dit dieet zo licht mogelijk zijn, vis of wit vlees en een beetje groenten.

Gewichtsverlies met het chrononutritiedieet

Om af te vallen met chrononutritie is het essentieel om de maaltijdtijden te respecteren. 

Consumeer vetten in de ochtend, eiwitten en koolhydraten tijdens de lunch, suikers in de middag en een licht diner. Deze aanpak maximaliseert het gebruik van voedingsstoffen door het lichaam.

De eenvoudigste en meest aanbevolen voor onze behandelingen: het opnieuw in evenwicht brengen van de voeding.

Soms hoef je niet ver te zoeken om af te vallen: het veranderen van twee of drie slechte eetgewoonten is voldoende om die laatste paar extra kilootjes kwijt te raken.

We eten als we honger hebben, we structureren onze maaltijden over de dag en vermijden tussendoortjes; we eten bij elke maaltijd groenten, we drinken veel water, we schrappen niets maar eten alles in kleine hoeveelheden en we voelen ons niet schuldig!

Een “standaard” maaltijd zou overeenkomen met: een half bord groenten, een kwart zetmeelrijk voedsel en een kwart eiwitten. We nemen yoghurt als toetje om calcium binnen te krijgen, en we verminderen de gebruikelijke hoeveelheden iets om af te vallen.

Uiteraard kunnen al deze diëten vergezeld gaan van een afslankvoedingssupplement om gewichtsverlies op gang te brengen en duurzaam te maken.

• Om algemeen gewichtsverlies te versnellen → Het vetverbrandingsprogramma
• Om cellulitis aan te pakken → Het Action-Capitons-programma
• Om de maag leeg te laten lopen en tegen een opgeblazen gevoel → Het Platte Stomach Programma

Gewichtsverlies door eenvoudig opnieuw in evenwicht brengen van de voeding

Om af te vallen met een uitgebalanceerd dieet, is het belangrijk om evenwichtig en gevarieerd te eten. Eet bij elke maaltijd groenten, drink voldoende water en vermijd tussendoortjes. Eet gematigde porties en laat geen voedselgroepen achterwege.

Menu voor een week

Een menu voor een week voor vrouwen kan bestaan ​​uit een ontbijt met groene smoothies, een lunch met gevarieerde salades en lichte diners met magere eiwitten en groenten. Snacks kunnen bestaan ​​uit vers fruit, noten en yoghurt.

Express vóór de zomer voor vrouwen

Voor snel gewichtsverlies vóór de zomer wordt aanbevolen een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Maaltijden moeten licht en frequent zijn om de stofwisseling actief te houden.

Menu voor een week

Het weekmenu voor mannen kan een eiwitrijk ontbijt omvatten, zoals groenteomeletten, lunches met kipsalades en diners met gegrilde vis en groenten. Snacks kunnen bestaan ​​uit eiwitrepen en gedroogd fruit.

Express vóór de zomer voor mannen

Voor snel gewichtsverlies vóór de zomer wordt aanbevolen een dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten, groenten en gezonde vetten. Maaltijden moeten uitgebalanceerd zijn en gematigde porties complexe koolhydraten bevatten.