Hoe kun je je dieet aanpassen tijdens de zwangerschap?

Een gevarieerde en evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap dekt niet alleen jouw voedingsbehoeften, maar ook die van je baby. Vitaminen, eiwitten, vetzuren, sporenelementen, antioxidanten en andere voedingsstoffen moeten daarom deel uitmaken van uw menu om een ​​harmonieuze groei mogelijk te maken.

Ontdek in dit artikel de 8 essentiële regels voor het maken van de juiste voedingskeuzes tijdens je zwangerschap, en ook voedingssupplementen voor vrouwen !

Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn essentieel voor onze dagelijkse voeding. Ze dienen als energiereserve voor ons lichaam, maar zorgen ook voor een goede ontwikkeling van de foetus.

EIWITTEN 

De eiwitbehoefte neemt toe vanaf het derde trimester van de zwangerschap.

Ze zitten vooral in vlees, vis, peulvruchten, gekookte eieren en volle granen.

Wat vlees betreft, geef de voorkeur aan gevogelte en beperk ander vlees zoals varkensvlees, rundvlees, kalfsvlees, schapenvlees, lamsvlees en slachtafval. Vergeet niet om gedurende de week vlees, vis, eieren en peulvruchten af ​​te wisselen.

LIPIDEN 

Toegevoegde vetten zoals boter of plantaardige oliën zorgen voor energie, vitamines en vetzuren. Essentiële vetzuren (Omega-3 en 6) zijn nuttig voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. 

Kies voor koolzaadolie, walnootolie (rijk aan Omega-3) en olijfolie. Ze moeten elke dag worden geconsumeerd, maar in kleine hoeveelheden (twee eetlepels per dag) en koken bij hoge temperaturen vermijden.

Vette vis zoals sardines, makreel, haring of zalm zijn rijk aan Omega-3. Ze zijn daarom nuttig voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Ze worden twee keer per week aanbevolen. Sommige vissen kunnen verontreinigende stoffen bevatten, dus het is raadzaam om de soort te variëren en de aanbevolen dosis niet te overschrijden.

Als uw dieet tijdens de zwangerschap niet voldoende Omega-inname oplevert, kunt u een beroep doen op voedingssupplementen.

Onze Absolu Omega-3 levert een hoge dosis omega-3 uit microalgen. Deze expertformule, getitreerd in DHA en EPA, draagt ​​bij aan de juiste vorming van vitale organen zoals de hersenen en de ogen.

Omega-3 van plantaardige oorsprong helpt de consumptie van controversiële stoffen in bepaalde vissen te voorkomen.

KOOLHYDRATEN 

Koolhydraten zijn een energiebron en vormen het grootste deel van het dieet van de foetus.

Geef de voorkeur aan langzame suikers (zetmeel, volle granen, brood, gedroogde groenten) en maak er een gewoonte van om deze in al uw maaltijden op te nemen. Kies ook voor deze categorie voedingsmiddelen indien mogelijk voor biologisch.

Het eten van complexe koolhydraten zorgt voor een verzadigingsgevoel na een maaltijd. Het helpt het hunkeren naar en toestanden van hyperglykemie en hypoglykemie te voorkomen.

Beperk uw consumptie van eenvoudige koolhydraten zoveel mogelijk: snoep, chocolade, frisdrank, suikerhoudende dranken, ijs, enz.

Toegevoegde suiker is namelijk niet alleen schadelijk voor de moeder (gewichtstoename, diabetes), maar kan ook schadelijk zijn voor de foetus, die dan een verhoogd risico heeft op het ontwikkelen van stofwisselingsproblemen (diabetes, obesitas), cardiovasculaire of cognitieve (taal, geheugen) problemen. , leren).

Hoe kunt u uw dieet aanpassen om de optimale groei en ontwikkeling van uw baby te bevorderen?

Om de optimale groei en ontwikkeling van de baby te bevorderen, is het van cruciaal belang om uw dieet tijdens de zwangerschap te diversifiëren. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen, zoals groene groenten, vers fruit, volle granen en magere eiwitten. 

Omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis en bepaalde plantaardige oliën, zijn bijzonder gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Een evenwichtige en gevarieerde voeding tijdens de zwangerschap biedt alle elementen die nodig zijn voor een harmonieuze groei.

Goede voeding tijdens de zwangerschap is essentieel. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan vitamines en mineralen vanaf het derde trimester toe. 

Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het functioneren van ons lichaam. Ze vervullen essentiële functies in alle biochemische processen in het lichaam: ze reguleren de stofwisseling, vergemakkelijken het vrijkomen van energie en vervullen belangrijke functies bij de synthese van botten en weefsels.

DOEN

IJzer helpt bloedarmoede te bestrijden. Het bereidt je lichaam voor op bloedverlies tijdens de bevalling en bevordert een beter herstel.

De groenten die het rijkst zijn aan ijzer zijn erwten, peterselie, linzen, paardenbloem, postelein, witte bonen en bruine bonen en natuurlijk spinazie.

CALCIUM

Calcium is essentieel voor de opbouw van het skelet van uw baby, vooral tijdens het derde trimester.

Zuivelproducten (behalve die gemaakt met rauwe melk) zijn de beste bron van calcium. Consumeer drie zuivelproducten per dag: melk, yoghurt, kwark, kaas, enz. Als u niet van zuivelproducten houdt, overweeg dan mineraalwater dat rijk is aan calcium.

MAGNESIUM

Tijdens de zwangerschap helpt een goede magnesiuminname effectief vermoeidheid, nervositeit en zwangerschapskwalen te bestrijden. Het helpt met name spasmen, pijn en krampen te verminderen. Een goede inname van magnesium is ook essentieel voor de ontwikkeling van de foetus. Dit mineraal is betrokken bij de constructie van het skelet en het spier- en hersenstelsel.

Je kunt oliehoudende zaden (noten en zaden), pure chocolade of water verrijkt met magnesium eten.

Ons Magnesium Absolute bevat natuurlijk magnesium uit zeewater en gepatenteerd micro-ingekapseld magnesium uit de biotechnologie om een ​​perfecte biologische beschikbaarheid en optimale effectiviteit te bevorderen. Het combineert ook vitamines uit de groepen B en D om de opname van magnesium en de werking ervan in ons lichaam te stimuleren.

VITAMINE C

Vitamine C bevordert de stimulatie van het immuunsysteem. Het bevordert de ijzeropname en is anti-oxidant. Tijdens de zwangerschap garandeert het ook de goede werking van het placentamembraan. Een tekort zou dus leiden tot een verhoogd risico op vroeggeboorte.

Het komt voor in rode, gele en oranje groenten en fruit, maar ook in aardappelen.

VITAMINE D

Vitamine D vergemakkelijkt de calciumabsorptie en botmineralisatie. Deze vitamine wordt hoofdzakelijk door het lichaam geproduceerd onder invloed van de zonnestralen op de huid. Het wordt aangetroffen in vette vis (zalm, makreel, sardines) of in zuivelproducten verrijkt met vitamine D.

VITAMINE B9

Vitamine B9, ook wel “foliumzuur” genoemd, speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel.

Het wordt aangetroffen in veel voorkomende voedingsmiddelen: hazelnoten, paardenbloem, spinazie, groene groenten, aardbeien, meloen of linzen.

Om uw inname van vitamine B9 aan te vullen, wordt het ten zeerste aanbevolen om vitamine B9-tabletten te laten voorschrijven door uw zorgverlener zodra u van plan bent zwanger te worden en tijdens de eerste drie maanden van uw zwangerschap. Dit zorgt ervoor dat de baby voldoende krijgt bij het vormen van zijn organen.

Welke voedingssupplementen zijn essentieel om de gezondheid en schoonheid van zwangere vrouwen te ondersteunen?

Voedingssupplementen kunnen een cruciale rol spelen bij het opvullen van voedingstekorten tijdens de zwangerschap. Formules die rijk zijn aan ijzer, calcium, magnesium, vitamine C, D en B9 worden bijzonder aanbevolen. Ons Magnesium Absolute en onze Omega-3 Absolute zijn bijvoorbeeld ontworpen om optimale biologische beschikbaarheid en maximale effectiviteit te bieden, waardoor de gezondheid en schoonheid van zwangere vrouwen worden ondersteund.

In de praktijk wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. Goed gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap helpt frequente urineweginfecties en constipatie te voorkomen.

Vermijd opwindende dranken zoals thee, koffie, frisdrank en energiedrankjes, die bij kinderen hartritmestoornissen kunnen veroorzaken. 

Door de maaltijden te splitsen kunt u spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap, zoals misselijkheid, braken, walging of zure reflux, enz. voorkomen.

Het doel is om overbelasting van de maag te voorkomen, maar ook om te voorkomen dat deze te lang leeg blijft (van lunch tot diner).

Het splitsen van maaltijden betekent het introduceren van kleine tussendoortjes naast de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner). Het idee is daarom om de hoeveelheid voedsel die tijdens de maaltijd wordt gegeten te verminderen en om 10.00 uur of 16.00 uur een tussendoortje toe te voegen.

Als uw lunchgerecht bijvoorbeeld stevig is, bewaar uw dessert dan als tussendoortje. Dit vermindert het gevoel van zwaarte in uw maag en maakt het gemakkelijker om te wachten tot het avondeten. Om onbedwingbare trek en hongergevoelens te voorkomen, kiest u verzadigende voedingsmiddelen zoals oliehoudende zaden, noten en gedroogd fruit. Vermijd snelle suikers.

Door op deze manier te eten, voelt u zich beter, heeft u meer energie en bevordert u een redelijke gewichtstoename.

Hoe behoud je een goed energieniveau en algemeen welzijn via een geschikt dieet tijdens de zwangerschap?

Om een ​​goed energieniveau en algemeen welzijn te behouden, is het raadzaam om uitgebalanceerde maaltijden te eten en deze over de dag te verdelen. Voedingsrijke snacks, zoals gedroogd fruit en noten, kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en energiedips te voorkomen. 

Een dieet tijdens de zwangerschap rijk aan vezels, eiwitten en essentiële vetzuren draagt ​​ook bij aan een optimaal welzijn tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap moeten bepaalde dieetvoorzorgsmaatregelen worden genomen om infecties zoals toxoplasmose, listeriose en salmonellose te voorkomen.

Dit zijn onze aanbevelingen: 

• eet geen rauw of licht gekookt vlees (vleeswaren, rauwmelkse kazen, schaaldieren, sushi, enz.) 
• Maak groenten en fruit zorgvuldig schoon en kook ze goed
• was uw keukengerei grondig af
• respecteer de vervaldata
• was uw handen voordat u de maaltijd klaarmaakt of aan tafel gaat zitten.

Zwangere vrouwenmenu 

Een uitgebalanceerd menu voor een zwangere vrouw kan groene groenten, magere eiwitten zoals kip of vis, volle granen en vers fruit bevatten. Een lunch kan bijvoorbeeld bestaan ​​uit een quinoasalade met diverse groenten, vergezeld van een gegrilde zalmfilet en fruit als dessert.

Zwangere vrouwenvoeding 

Voedsel voor een zwangere vrouw moet rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen. Groene groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten zijn verstandige keuzes. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis en bepaalde plantaardige oliën.

Zwangere vrouwenmaaltijd 

Maaltijden voor een zwangere vrouw moeten evenwichtig en gevarieerd zijn. Een voorbeeldmaaltijd kan groentesoep als voorgerecht zijn, gevolgd door een hoofdgerecht van gegrilde kip met gestoomde groenten en bruine rijst, en natuurlijke yoghurt als dessert.

Welk voedsel moet je eten in het eerste trimester van de zwangerschap?

In het eerste trimester van de zwangerschap is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan foliumzuur (vitamine B9), zoals groene bladgroenten, peulvruchten en citrusvruchten. Magere eiwitten, zuivelproducten en volle granen zijn ook essentieel om de initiële groei van de foetus te ondersteunen.

Welk voedsel moet een zwangere vrouw eten om een ​​mooie baby te krijgen?

Om de schoonheid en gezondheid van de baby te bevorderen, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals kleurrijke groenten en fruit, vette vis die rijk is aan omega-3 en zuivelproducten voor calcium. Een gevarieerde en evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap draagt ​​bij aan de harmonieuze ontwikkeling van de baby.

Verboden voedsel tijdens de zwangerschap 

Bepaalde voedingsmiddelen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden om het risico op infectie te voorkomen. Denk hierbij aan rauw of licht gegaard vlees, vleeswaren, rauwmelkse kazen, schaaldieren en sushi. Het is ook raadzaam om de cafeïneconsumptie te beperken en alcoholische dranken te vermijden.

Welke voedingsmiddelen moet een zwangere vrouw vermijden?

Voedingsmiddelen die een zwangere vrouw moet vermijden, zijn onder meer rauw of onvoldoende verhit vlees, vleeswaren, rauwmelkse kazen, schaaldieren, sushi en rauwe eieren. Het wordt ook aanbevolen om de cafeïneconsumptie te beperken en alcoholische dranken te vermijden om elk risico voor de foetus te voorkomen.