¿Qué magnesio elegir según tus necesidades? guía completa
Publié le 20-06-2024 et mis à jour le 14-10-2024
El Magnesio es un mineral esencial para nuestra salud, implicado en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo.
Desempeña un papel crucial en la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en sangre, la producción de energía y mucho más.
A pesar de su importancia, muchos de nosotros no consumimos la cantidad suficiente a diario. Los complementos alimenticios para el estrés, la energía y la fatiga están ahí para ayudarnos.
Los suplementos de magnesio pueden convertirse entonces en una solución valiosa. Pero con la multitud de formas de magnesio disponibles en el mercado, ¿cómo elegir la correcta? ¿Qué magnesio elegir ? Este artículo le guiará para tomar la mejor decisión.
Resumen
I. ¿Por qué tomar magnesio? II. Descubrimiento de las diferentes formas de magnesio 1. bisglicinato de magnesio 2. Citrato de magnesio 3. Malato de magnesio 4. Óxido de magnesio 5. Cloruro de magnesio 6. Taurato de magnesio III. Diferencia entre magnesio liposomal y otras formas. 1. ¿Qué es el magnesio liposomal? 2. Beneficios del magnesio liposomal IV. Magnesio y bienestar femenino: complemento para satisfacer tus necesidades específicas V. ¿Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado? Absoluto de magnesio de D-LAB Descubre la gama antiestrés
I. ¿Por qué tomar magnesio?
Antes de profundizar en las diferentes formas de magnesio, es esencial comprender por qué podría necesitarlo.
Los signos de una deficiencia de magnesio pueden incluir:
- Fatiga y debilidad
- Calambres y espasmos musculares.
- Ansiedad y trastornos del estado de ánimo.
- dolores de cabeza frecuentes
- Problemas para dormir
Si experimentas estos síntomas, un suplemento de magnesio podría ayudarte a recuperar el equilibrio.
II. Descubrimiento de las diferentes formas de magnesio
1. bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, donde el ion magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina.
Esta quelación mejora la biodisponibilidad del magnesio, es decir su capacidad de ser absorbido y utilizado por el organismo. Aquí hay una explicación científica detallada de este compuesto.
- Absorción: Alta biodisponibilidad, bien tolerada por el estómago.
- Uso: Bueno para la relajación muscular y la reducción de la ansiedad.
Mecanismo de absorción de bisglicinato
El bisglicinato de magnesio se absorbe en el intestino delgado de forma diferente a otras formas de magnesio.
La quelación con glicina protege el magnesio de interacciones con otras sustancias en el tracto gastrointestinal, que de otro modo podrían inhibir su absorción.
Beneficios fisiológicos del bisglicinato
- Bidisponibilidad: La quelación con glicina aumenta la biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar una mayor proporción del magnesio ingerido. Los estudios muestran que las formas queladas de magnesio, como el bisglicinato, tienen una mejor absorción que las formas inorgánicas como el óxido de magnesio.
- Tolerancia digestiva: es menos probable que el bisglicinato de magnesio cause malestar digestivo (como diarrea) en comparación con otras formas de magnesio. Esto se debe a la estabilidad del complejo y su eficiente absorción, lo que reduce el magnesio libre en el intestino, que puede atraer agua y provocar heces blandas.
El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio con dos moléculas de glicina, que proporciona una absorción superior y una mejor tolerancia digestiva en comparación con las formas inorgánicas de magnesio. Esta forma es particularmente beneficiosa para quienes buscan mejorar su salud general, incluido el manejo del estrés, el soporte muscular y nervioso y la salud cardiovascular.
¿Por qué se suele recomendar el bisglicinato de magnesio a las mujeres?
El bisglicinato de magnesio suele recomendarse a las mujeres debido a su alta biodisponibilidad y capacidad para favorecer la salud hormonal. Ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y mejorar la calidad del sueño, dos preocupaciones comunes entre las mujeres.
2. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio en la que el ion magnesio está unido al ácido cítrico, un compuesto natural que se encuentra en los cítricos.
Esta combinación crea una sal de magnesio conocida por su alta biodisponibilidad y suaves propiedades laxantes.
- Absorción: Moderadamente buena, pero puede provocar efectos laxantes en dosis altas. Buena biodisponibilidad
- Uso: A menudo se utiliza para aliviar el estreñimiento. Para quienes quieran estimular su digestión.
Beneficios fisiológicos
- Bidisponibilidad: La forma citrato de magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad. Esto significa que una proporción importante del magnesio ingerido es absorbido por el organismo y puede utilizarse para diversas funciones fisiológicas.
- Efecto laxante suave: debido a su capacidad de atraer agua hacia los intestinos, el citrato de magnesio tiene un efecto laxante suave. Esto puede resultar beneficioso para personas con estreñimiento ocasional.
¿Cuándo elegir Citrato de Magnesio?
- Apoyo digestivo: el citrato de magnesio se utiliza a menudo para aliviar el estreñimiento gracias a su suave efecto laxante. Aumenta el contenido de agua de las heces, facilitando su evacuación.
- Salud muscular y nerviosa: El magnesio es crucial para el correcto funcionamiento de músculos y nervios. El citrato de magnesio, gracias a su buena absorción, ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.
- Regulación de la glucosa en sangre: el magnesio desempeña un papel en la regulación del azúcar en sangre. Una suplementación adecuada puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Salud ósea: El magnesio es esencial para la formación ósea y el mantenimiento de la densidad ósea. El citrato de magnesio, al ser bien absorbido, puede ayudar a mantener huesos fuertes y sanos.
Cómo tomar Citrato de Magnesio
El citrato de magnesio está disponible en varias formas, incluidas tabletas, cápsulas y polvos solubles.
Aquí hay algunos consejos para usarlo:
- Dosis: La dosis recomendada generalmente varía entre 200 y 400 mg por día, dependiendo de las necesidades individuales. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
- Tiempo: El citrato de magnesio se puede tomar en cualquier momento del día, pero suele ser recomendable tomarlo con una comida para maximizar su absorción y reducir el riesgo de malestar digestivo.
- Hidratación: asegúrese de beber suficiente agua cuando tome citrato de magnesio, especialmente si está usando la forma en polvo, para evitar la deshidratación y optimizar sus efectos laxantes.
El citrato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible, bien absorbida por el cuerpo y beneficiosa para diversos aspectos de la salud, incluido el apoyo digestivo, la salud de los músculos y los nervios y la regulación del azúcar en sangre.
Sus suaves propiedades laxantes también lo convierten en una opción popular para aliviar el estreñimiento.
3. Malato de magnesio
El malato de magnesio es una forma de magnesio en la que el ion magnesio está unido al ácido málico, un compuesto natural que se encuentra en muchas frutas, especialmente en las manzanas. Esta combinación crea una sal de magnesio que proporciona varios beneficios específicos, incluida la producción de energía y el control del dolor muscular.
- Absorción: Buena biodisponibilidad, excelente para la producción de energía.
- Uso: Quienes padecen fatiga crónica, fibromialgia o dolores musculares.
Beneficios fisiológicos
- Bidisponibilidad: La forma malato de magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad. Una proporción importante del magnesio ingerido es absorbido por el cuerpo y puede utilizarse para diversas funciones fisiológicas.
- Manejo del dolor muscular: el malato de magnesio se usa a menudo para aliviar el dolor y los calambres musculares, gracias a sus efectos sobre la función muscular y la producción de energía.
El malato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible, bien absorbida por el cuerpo y beneficiosa para diversos aspectos de la salud, incluida la producción de energía, el manejo del dolor muscular y la salud metabólica.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan mejorar sus niveles de energía y reducir el dolor muscular.
4. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una forma inorgánica de magnesio compuesta de iones de magnesio y oxígeno. Es una de las formas de magnesio más utilizadas en los suplementos debido a su alta concentración de magnesio elemental. Sin embargo, tiene una biodisponibilidad menor en comparación con otras formas de magnesio quelado.
- Absorción: Alta concentración de magnesio elemental.
- Desventajas: Baja biodisponibilidad, puede causar problemas digestivos.
- Mejor para: complementar con magnesio de forma económica, pero no es la mejor opción para personas con sensibilidad digestiva. Ideal en caso de estreñimiento.
Beneficios fisiológicos
- Alta Concentración de Magnesio Elemental: El óxido de magnesio contiene una alta concentración de magnesio elemental, lo que significa que se necesita una menor cantidad de suplemento para lograr la dosis deseada de magnesio.
- Efecto Laxante: Debido a su baja absorción, el óxido de magnesio tiene un notable efecto laxante. Atrae agua hacia los intestinos, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
5. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una forma de magnesio compuesta de iones de magnesio y cloro.
Es una de las formas de magnesio que el cuerpo absorbe más fácilmente y proporciona una variedad de beneficios para la salud, incluido el apoyo inmunológico, una mejor hidratación y el alivio del dolor muscular.
Aquí hay una explicación científica detallada de este compuesto.
- Ventajas: Muy biodisponible, buena absorción cutánea.
- Ideal para: Usar en baños de magnesio o aceites de magnesio para absorción transdérmica.
Beneficios fisiológicos
- Alta biodisponibilidad: La forma cloruro del magnesio es conocida por su alta biodisponibilidad, lo que significa que una gran proporción del magnesio ingerido es absorbido por el cuerpo y puede usarse para diversas funciones fisiológicas.
- Hidratación: Debido a su solubilidad, el cloruro de magnesio se utiliza a menudo para mejorar la hidratación, especialmente en una solución oral, ya que puede ayudar a restaurar los niveles de magnesio rápidamente.
- Relajación y sueño: El magnesio desempeña un papel en la relajación muscular y la función nerviosa, ayudando a reducir el estrés y promover un sueño reparador.
- Respaldo inmunológico: el magnesio desempeña un papel crucial en el apoyo al sistema inmunológico. El cloruro de magnesio, gracias a su eficaz absorción, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
- Efecto desintoxicante: El cloruro de magnesio se utiliza a veces por sus propiedades desintoxicantes, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo y equilibrar los niveles de electrolitos.
- Alivio del dolor muscular: el cloruro de magnesio se puede aplicar tópicamente en forma de aceite o gel para aliviar el dolor y los calambres musculares.
El cloruro de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible, que el cuerpo absorbe fácilmente y que proporciona muchos beneficios para la salud, incluido el apoyo inmunológico, la mejora de la hidratación y el alivio del dolor muscular.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan aumentar su ingesta de magnesio de manera efectiva.
6. Taurato de magnesio
El taurato de magnesio es una forma de magnesio en la que el ion magnesio está unido a la taurina, un aminoácido importante. Esta combinación única es reconocida por sus beneficios potenciales para la salud cardiovascular y la función nerviosa.
- Ventajas: Excelente biodisponibilidad, beneficioso para el sistema cardiovascular.
- Ideal para: aquellos que buscan mejorar la salud del corazón y reducir la hipertensión.
Beneficios fisiológicos
- Bidisponibilidad: La forma taurato de magnesio es conocida por su buena biodisponibilidad, lo que significa que una proporción significativa del magnesio ingerido es absorbido por el cuerpo y puede usarse para diversas funciones fisiológicas.
- Función nerviosa: el magnesio y la taurina desempeñan un papel en la transmisión nerviosa y pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño.
- Salud muscular: el magnesio es esencial para la contracción y relajación de los músculos, y la taurina ayuda a prevenir los calambres musculares, lo que hace que el taurato de magnesio sea una buena opción para deportistas y personas activas.
- Apoyo cardiovascular: La taurina beneficia la salud cardiovascular, ayudando a regular el ritmo cardíaco, mejorar la función cardíaca y reducir la presión arterial. En combinación con magnesio, puede proporcionar un apoyo óptimo al corazón.
- Efecto antioxidante: la taurina tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda a proteger las células del daño oxidativo y favorece la salud en general.
- Protección Celular: Las propiedades antioxidantes de la taurina ayudan a proteger las células contra el estrés oxidativo, contribuyendo así a la salud general y a la prevención de diversas enfermedades.
El taurato de magnesio es una forma única y altamente biodisponible de magnesio, que combina los beneficios del magnesio y la taurina.
Es particularmente beneficioso para la salud cardiovascular, la función nerviosa y la protección celular.
Sus propiedades únicas lo convierten en una opción popular para quienes buscan apoyar su corazón, reducir la ansiedad y mejorar su salud en general.
III. Diferencia entre magnesio liposomal y otras formas.
El magnesio liposomal es una tecnología de suplementación relativamente nueva que es diferente de otras formas de magnesio.
Aquí hay una comparación detallada entre los beneficios del magnesio liposomal y las formas más comunes de magnesio, como el citrato, bisglicinato, malato, óxido y taurato de magnesio.
1. ¿Qué es el magnesio liposomal?
Magnesio liposomal utiliza tecnología de encapsulación liposomal para mejorar la absorción de magnesio. Así es como funciona:
- Encapsulación liposomal: Los liposomas son pequeñas burbujas de grasa (lípidos) que encapsulan magnesio. Estos liposomas están compuestos de fosfolípidos, similares a las membranas celulares humanas.
- Absorción mejorada: Los liposomas protegen el magnesio de los ácidos del estómago y las enzimas digestivas, lo que permite una mejor absorción directamente en las células.
2. Beneficios del magnesio liposomal
- Mayor biodisponibilidad: gracias a la encapsulación liposomal, el magnesio liposomal tiene una mayor biodisponibilidad que la mayoría de las otras formas. Esto significa que el cuerpo absorbe y utiliza una mayor proporción de magnesio.
- Protección gástrica: Los liposomas protegen el magnesio de la irritación gástrica, lo que puede reducir los efectos secundarios digestivos que a menudo se asocian con ciertas formas de magnesio.
- Absorción dirigida: Los liposomas pueden facilitar una absorción más dirigida a nivel celular, mejorando así la eficacia del magnesio.
El Magnesio Liposomal ofrece beneficios únicos gracias a su tecnología de encapsulación, permitiendo una mejor absorción y una mejor tolerancia digestiva.
Sin embargo, generalmente es más caro y menos disponible que otras formas de magnesio.
Cada forma de magnesio tiene sus propias ventajas y desventajas, y la elección depende de las necesidades individuales y los objetivos de salud.
IV. Magnesio y bienestar femenino: complemento para satisfacer tus necesidades específicas
Para las mujeres, a menudo se recomienda el bisglicinato de magnesio debido a su capacidad para apoyar la salud hormonal y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). También ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo cual es crucial para el bienestar general.
V. ¿Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado?
Para elegir el magnesio que más te convenga, ten en cuenta los siguientes criterios:
- Objetivos de salud: ¿Qué quieres mejorar? Si busca mejorar su sueño, el bisglicinato podría ser su mejor opción. Para obtener energía, el malato es una buena opción.
- Sensibilidad digestiva: si tienes un estómago sensible, opta por formas más suaves de magnesio como el bisglicinato o el taurato.
- Económico: Ciertas formas, como el óxido de magnesio, son más económicas, pero se absorben peor.
- Preferencias personales: ¿Prefieres suplementos orales o soluciones tópicas como aceites de magnesio?
Absoluto de magnesio de D-LAB
✅Óxido de magnesio microencapsulado
Altamente biodisponible y de fácil asimilación por el organismo.
✅ Glicerofosfato de magnesio
Fuente combinada de magnesio y fósforo, muy bien tolerada por el organismo y muy asimilable, que ayuda en casos de estrés o ansiedad.
✅ Bisglicinato de magnesio
De calidad superior y compuesto por magnesio y glicina, su absorción no se ve afectada por el pH del estómago, permitiendo una absorción optimizada en el intestino.
✅Vitamina B6
Combinado con magnesio, promueve la absorción adecuada de magnesio por parte del cuerpo y favorece el metabolismo.
✅Vitamina D3
Esencial para la función muscular y el crecimiento celular.
Elegir el magnesio adecuado puede parecer complicado, pero si comprende sus necesidades específicas y los beneficios de cada tipo, podrá tomar una decisión informada.
Recuerde consultar a su profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente.
El magnesio es un poderoso aliado para tu salud. Al elegir el formulario que más le convenga, podrá aprovechar al máximo sus múltiples beneficios.
¡Cuídate y abastece de magnesio para una vida más equilibrada y enérgica!
Descubre la gama antiestrés
¿Cómo elegir el magnesio más biodisponible para una mejor absorción?
Para una mejor absorción, a menudo se recomiendan el bisglicinato de magnesio y el magnesio liposomal debido a su alta biodisponibilidad.
¿Qué criterios debes tener en cuenta a la hora de elegir magnesio de origen natural y de alta calidad?
Para elegir magnesio de origen natural y de alta calidad, es importante comprobar el origen de los ingredientes, el método de fabricación y las certificaciones de calidad. Los productos D-LAB NUTRICOSMETICS, por ejemplo, se fabrican en Francia con ingredientes Green Tech, lo que garantiza su naturalidad y biodisponibilidad.
El papel del magnesio en la belleza de la piel y el cabello: ¿qué tipo elegir?
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la belleza de la piel y el cabello?
El magnesio juega un papel crucial en la belleza de la piel y el cabello. Ayuda a mantener la hidratación de la piel, reducir la inflamación y promover la regeneración celular. Para el cabello, el magnesio contribuye a la salud del cuero cabelludo y al crecimiento del cabello.
Para el estrés y la fatiga: ¿cuál favorecer?
Para el estrés y la fatiga, a menudo se recomiendan el bisglicinato de magnesio y el taurato de magnesio debido a sus efectos relajantes y su capacidad para apoyar la función nerviosa y muscular.
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3. Magnesio Marino: ¿cuál elegir?
El magnesio marino es una opción natural, a menudo extraído del agua de mar. Es rico en minerales y oligoelementos, lo que proporciona una fuente completa de magnesio.
4. Elección del suplemento de magnesio
La elección del magnesio depende de sus objetivos de salud. Para mejorar el sueño el bisglicinato es una buena opción. Para obtener energía, se recomienda el malato.
5. La forma de magnesio más adecuada para reducir el estrés y la ansiedad
El taurato de magnesio es particularmente beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad gracias a sus efectos sobre la función nerviosa y la salud cardiovascular.
6. Suplemento para el bienestar femenino: ¿cuál elegir?
¿Qué magnesio elegir para el bienestar femenino? El bisglicinato de magnesio a menudo se recomienda debido a sus efectos positivos sobre la salud hormonal y a la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
7. El mejor magnesio para ayudar a dormir
El bisglicinato de magnesio suele recomendarse para mejorar la calidad del sueño debido a sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso.
