¿Cómo y cuándo tomar colágeno?
Publié le 23-04-2024 et mis à jour le 11-10-2024
Los complementos alimenticios de colágeno están clínicamente reconocidos por mejorar la calidad, firmeza y elasticidad de la piel. Se sabe que esta proteína ayuda a que la piel envejezca bien al reducir las arrugas y preservar su luminosidad.
Este artículo proporciona toda la información que necesitas para empezar un tratamiento con colágeno con confianza, incluida la mejor manera de tomar colágeno, la dosis recomendada de colágeno marino por día, cuándo tomar colágeno y aa qué edad tomar colágeno,y sobre todo en qué forma y cómo tomar colágeno.
Resumen
I. Entendiendo el colágeno 1. ¿Qué es el colágeno? 2. Las funciones del colágeno en el cuerpo. 3. Comprender la absorción de colágeno 4. La disminución de la producción de colágeno con la edad. II. ¿Cuándo tomar colágeno? 1. Dependiendo de la edad: la producción de colágeno disminuye con el tiempo 2. Según necesidades: piel, articulaciones, cabello y uñas… 3. ¿Cuándo debes consumirlo? III. ¿Cómo consumirlo? 1. ¿Cuánto tomar cada día? 2. ¿A qué hora del día debes tomarlo? 3. ¿Se debe tomar por la mañana o por la noche? 4. Impacto del ayuno en la absorción de colágeno 5. ¿Cuánto dura un tratamiento con colágeno? IV. Las diferentes formas disponibles 1. polvo ¿Cómo tomar colágeno en polvo? 2. tabletas 3. Alimentos ricos en colágeno 4. Cremas y tratamientos a base de colágeno Descubre la gama
I. Entendiendo el colágeno
1. ¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína esencial que se encuentra en el cuerpo y que desempeña un papel crucial en la estructura y salud de la piel, los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos. Es responsable de la firmeza y elasticidad de la piel.
El colágeno tiene una estructura particular que se caracteriza por una secuencia específica de aminoácidos, que incluye glicina, prolina e hidroxiprolina. Esta estructura única tiene la forma de una triple hélice, también conocida como triple hélice alfa, donde tres cadenas polipeptídicas se entrelazan estrechamente.
Esta estructura de triple hélice le da al colágeno su estabilidad y fuerza, que son esenciales para la fortaleza de los tejidos conectivos.
Para leer: ¿Qué es el colágeno?
2. Las funciones del colágeno en el cuerpo.
El colágeno es una proteína esencial en nuestro organismo y desempeña un papel crucial en la estructura de la piel, el cabello, las uñas, los tendones y los cartílagos. Su producción disminuye con la edad, lo que puede provocar signos de envejecimiento y problemas de salud.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares para ayudar a compensar esta disminución y mejorar la salud de la piel y las articulaciones.
3. Comprender la absorción de colágeno
Antes de determinar cuándo tomar colágeno o a qué hora del día tomar colágeno, es importante entender cómo nuestro cuerpo absorbe esta proteína.
El colágeno suele estar disponible en forma de polvo, cápsulas o líquido.
Cuando consumimos suplementos de colágeno, es importante comprender cómo nuestro cuerpo absorbe esta proteína para obtener todos sus beneficios.
Cuando el colágeno se ingiere en forma de suplementos dietéticos, primero pasa por el proceso de digestión.
Las proteínas del colágeno se descomponen en péptidos y aminoácidos más pequeños mediante enzimas digestivas que se encuentran en el estómago y el intestino delgado.
Esta hidrólisis enzimática es un paso crucial, porque las moléculas enteras de colágeno son demasiado grandes para ser absorbidas directamente a través de la pared intestinal.
Una vez descompuestos en péptidos y aminoácidos más pequeños, estos fragmentos son absorbidos por las células del intestino delgado a través de mecanismos de transporte activos y pasivos.
Estos fragmentos de colágeno luego ingresan al corriente sanguíneo y se distribuyen por todo el cuerpo.
Los péptidos de colágeno absorbidos pueden ejercer varios efectos beneficiosos.
Estimulan las células del tejido conectivo, llamadas fibroblastos, para que produzcan más colágeno endógeno. Además, estos péptidos pueden tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes, que contribuyen a la salud general del tejido conectivo.
Estudios científicos han demostrado que el consumo regular decolágeno hidrolizado puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir las arrugas y dolor de articulaciones, y fortalecer el cabello y las uñas.
Es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar según el individuo, la calidad del suplemento de colágeno utilizado y la duración del consumo.
En resumen, el proceso de absorción del colágeno implica su descomposición en péptidos y aminoácidos en el sistema digestivo, seguida de su absorción intestinal y distribución por todo el cuerpo. Estos fragmentos de colágeno pueden contribuir a la síntesis de nuevo colágeno y a la salud general del tejido conectivo.
4. La disminución de la producción de colágeno con la edad.
De hecho, a partir de los 25 años, la producción de colágeno disminuye, lo que provoca la aparición de signos de envejecimiento como arrugas, líneas de expresión, flacidez de la piel, pérdida de volumen y elasticidad.
Estos cambios también pueden manifestarse en el organismo a través de problemas articulares y tendinosos, mala asimilación y trastornos digestivos.
A partir de los 40 años, el cuerpo produce aproximadamente un 1% menos de colágeno cada año. Esto significa que el cuerpo tiene menos colágeno para sostener la piel, las articulaciones y los tejidos conectivos.
A los 50 años, habremos agotado la mitad de nuestro capital de colágeno.
II. ¿Cuándo tomar colágeno?
1. Dependiendo de la edad: la producción de colágeno disminuye con el tiempo
Cuándo tomar colágeno depende de la edad, ya que la producción natural de colágeno disminuye con el tiempo. ¿A qué edad se debe tomar colágeno?
De hecho, a partir de los 25 años, la producción de colágeno disminuye, lo que provoca la aparición de signos de envejecimiento como arrugas, líneas de expresión, flacidez de la piel, pérdida de volumen y elasticidad.
Estos cambios también pueden manifestarse en el organismo a través de problemas articulares y tendinosos, mala asimilación y trastornos digestivos.
A partir de los 40 años, el cuerpo produce aproximadamente un 1% menos de colágeno cada año. Esto significa que el cuerpo tiene menos colágeno para sostener la piel, las articulaciones y los tejidos conectivos.
A los 50 años, habremos agotado la mitad de nuestro capital de colágeno.
2. Según necesidades: piel, articulaciones, cabello y uñas…
Algunas personas sienten la necesidad de tomar colágeno debido a problemas específicos como dolor en las articulaciones o problemas de la piel debido a la disminución del colágeno en su cuerpo.
Entonces podemos optar por una suplementación con colágeno marino.
A continuación te presentamos algunas situaciones en las que un tratamiento con colágeno marino puede resultar beneficioso:
Mejorar la belleza de la piel en casos de sequedad cutánea, deshidratación, restaurar la luminosidad y el volumen de la piel, recuperar la firmeza de la piel, reducir la aparición de arrugas y líneas de expresión, prevenir las primeras arrugas , recupera una tez luminosa y uniforme.
Para apoyar la práctica deportiva o el culturismo favoreciendo el desarrollo de masa muscular magra y facilitando la recuperación tras el ejercicio.
Lea también: cómo el colágeno puede ayudar a las articulaciones y los músculos
Para aliviar el dolor articular y mejorar la flexibilidad articular en caso de molestias.
Lea también: colágeno y envejecimiento articular
Para realzar la belleza del cabello y las uñas aportando brillo y vitalidad al cabello, particularmente en combinación con activos complementarios para la belleza del cabello.
3. ¿Cuándo debes consumirlo?
Es posible iniciar la suplementación con colágeno a partir de los 25 años como medida preventiva. Al mejorar la calidad de la piel, la suplementación con colágeno puede retrasar la aparición de los primeros signos de envejecimiento.
En determinados casos, como fumar, un estilo de vida estresante, exposición repetida a los rayos UV sin protección solar o actividad física muy intensa, puede ser aconsejable iniciar la suplementación con colágeno a partir de los 25 años para evitar la degradación prematura de las proteínas del colágeno en el organismo.
III. ¿Cómo consumirlo?
1. ¿Cuánto tomar cada día?
Las dosis recomendadas de colágeno generalmente varían de 3 a 10 gramos dependiendo de las necesidades individuales.
Para favorecer la salud de la piel, una dosis de 2 g puede ser suficiente, mientras que para problemas de las articulaciones generalmente se recomienda tomar entre 4 y 10g.
Para necesidades específicas, como una curación intensa, pueden ser necesarias dosis más altas.
Sin embargo, la calidad del colágeno es fundamental. No importa la dosis, siempre y cuando el colágeno esté bien hidrolizado, sea de buena calidad y los resultados estén clínicamente probados.
Es mejor optar por una pequeña dosis de calidad que optar por una dosis alta de colágeno de mala calidad y poco asimilable.
2. ¿A qué hora del día debes tomarlo?
No existe un horario recomendado específico para tomar colágeno, depende de las preferencias individuales y del estilo de vida.
Algunas personas prefieren tomarlo por la mañana, mientras que otras lo añaden a su rutina nocturna.
Para obtener mejores resultados es importante ser regularidad en la toma de complementos alimenticios.
Por lo tanto, es ideal encontrar una manera de integrarlo fácilmente en tu rutina diaria, por ejemplo tomándolo en el desayuno, añadiéndolo al café de la mañana, mezclándolo con una infusión de hierbas por la noche o consumiéndolo en una bebida post-entrenamiento si eres deportista.
También dependerá de la forma de colágeno que consumas.
3. ¿Se debe tomar por la mañana o por la noche?
Algunas personas optan por tomar colágeno por la mañana en ayunas para una mejor absorción, mientras que otras lo prefieren antes o después del ejercicio. Algunos expertos también sugieren tomar colágeno antes de acostarse, para favorecer la regeneración celular durante el sueño.
tiene. Por la mañana en ayunas
Tomar colágeno por la mañana con el estómago vacío puede promover una mejor absorción de los péptidos de colágeno porque el estómago está vacío y las enzimas digestivas pueden funcionar de manera más efectiva.
b. Antes o después del ejercicio
Tomar colágeno antes o después del ejercicio puede ayudar a favorecer la recuperación muscular y promover la salud de las articulaciones. Los péptidos de colágeno pueden ser absorbidos y utilizados rápidamente por el cuerpo para reparar los tejidos conectivos.
do. antes de acostarse
Tomar colágeno antes de acostarse puede favorecer la regeneración celular durante el sueño. El cuerpo se repara y regenera durante la noche y los péptidos de colágeno pueden favorecer este proceso.
4. Impacto del ayuno en la absorción de colágeno
El ayuno intermitente, una práctica cada vez más popular, consiste en alternar periodos de ayuno y de comida.
Este método puede tener diversos efectos en el organismo, incluida la absorción de nutrientes.
Cuando se trata de tomar colágeno, el momento de su consumo durante un ciclo de ayuno puede influir en su eficacia.
- Absorción mejorada
Durante un período de ayuno, el estómago y los intestinos están vacíos, lo que puede hacer que los suplementos se absorban más fácilmente cuando se consumen al final del ayuno. Cuando se toma colágeno con el estómago vacío, no hay competencia con otros nutrientes para la absorción. Esto puede permitir una asimilación más rápida y eficiente de los péptidos de colágeno y los aminoácidos en el sistema digestivo.
- Maximizar los beneficios regenerativos
El ayuno se ha relacionado con varios beneficios para la salud, incluida una mejora de la regeneración celular y la reducción de la inflamación. La ingesta de colágeno tras un periodo de ayuno podría potenciar estos efectos. El colágeno proporciona los aminoácidos necesarios para la reparación de los tejidos y el ayuno puede aumentar potencialmente la sensibilidad de las células a estos nutrientes, optimizando así el proceso de regeneración.
- Tiempo y consumo
Para quienes practican el ayuno intermitente, consumir colágeno inmediatamente después del período de ayuno puede resultar especialmente beneficioso. Por ejemplo, si sigues un patrón de ayuno 16/8 (16 horas de ayuno seguidas de 8 horas de ingesta de alimentos), tomar colágeno al final de las 16 horas puede maximizar su absorción y efectos.
- Consideraciones prácticas
Es importante tener en cuenta que, si bien el ayuno puede mejorar la absorción de colágeno en algunas personas, cada uno responde de manera diferente al ayuno y los suplementos. Es recomendable empezar poco a poco y vigilar cómo reacciona tu cuerpo. Si tiene problemas de salud específicos o condiciones médicas preexistentes, consulte a un profesional de la salud antes de incorporar colágeno y ayuno a su rutina.
El ayuno puede potencialmente mejorar la absorción de colágeno al reducir la competencia con otros nutrientes y aumentar la sensibilidad celular a los aminoácidos esenciales. Por lo tanto, tomar colágeno después de un período de ayuno puede maximizar sus beneficios regenerativos y reparadores de tejidos. Sin embargo, es fundamental escuchar a su cuerpo y adaptar el consumo de colágeno en función de sus necesidades y reacciones individuales.
5. ¿Cuánto dura un tratamiento con colágeno?
La duración de un tratamiento con colágeno puede variar dependiendo de los resultados deseados y las necesidades específicas. Algunas personas optan por un tratamiento de unos pocos meses, mientras que otras prefieren un uso prolongado.
Los estudios clínicos generalmente sugieren un programa de 2 a 6 meses para lograr beneficios duraderos del colágeno.
Una duración de tres meses ya puede permitir observar una mejora significativa en la elasticidad de la piel y su belleza.
En D-LAB podrás consumir curas de colágeno durante todo el año según tus necesidades.
IV. Las diferentes formas disponibles
1. polvo
La forma en polvo de colágeno permite una alta biodisponibilidad, una digestibilidad y absorción óptimas y se puede utilizar de diversas formas.
El colágeno marino en polvo se compone principalmente de péptidos de colágeno 100% hidrolizados, como el que ofrece D-LAB.
Entre todas las fuentes de colágeno, el colágeno marino en polvo se considera una de las más fácilmente asimiladas por el organismo, debido a que su estructura es similar a la del colágeno humano.
¿Cómo tomar colágeno en polvo?
El colágeno en polvo es una forma conveniente y versátil de suplementación. A continuación te damos algunas ideas para incorporarlo fácilmente a tu vida diaria:
Mezclado en bebidas: Puede mezclar el colágeno en polvo en varias bebidas como agua, jugo, té o café. Asegúrate de mezclar bien para evitar grumos.
En batidos o batidos: Añade una cucharadita o cucharada de colágeno en polvo a tus batidos o batidos de proteínas habituales. Esto puede resultar especialmente conveniente para personas que siguen una dieta proteica o llevan un estilo de vida activo.
En recetas culinarias: Integra colágeno en polvo en tus recetas favoritas, como sopas, salsas, postres o incluso bolitas energéticas caseras. Elija platos que no se cocinen a temperaturas demasiado altas, ya que el calor excesivo puede descomponer el colágeno.
Espolvoreado sobre los alimentos: También puedes espolvorear colágeno en polvo sobre alimentos como yogur, cereales, ensaladas o frutas. Esta es una excelente manera de incorporarlo discretamente a tu dieta diaria.
Los polvos de colágeno D-LAB te permiten cubrir tus necesidades de colágeno pero también de diferentes principios activos en función de tu problema actual: capilar, adelgazante, articular, digestivo o incluso solar.
2. tabletas
Algunas personas encuentran que las tabletas de colágeno son más fáciles de usar que los polvos. Debes incorporarlos a tu rutina diaria, por la mañana o por la noche, según tu ritmo.
Este complejo único contiene un 94% de colágeno marino combinado con un 6% de fibras de elastina en proporciones iguales a las de los componentes esenciales de nuestra piel. Para garantizar la máxima biodisponibilidad, D-LAB ha seleccionado colágeno patentado e hidrolizado, haciéndolo perfectamente asimilado por el organismo.
Este equilibrio ayuda a estimular la biosíntesis de los principales constituyentes de la dermis para tonificar las zonas caídas y luchar eficazmente contra los signos de la edad.
Al combinar los dos principales constituyentes de nuestra dermis, Collagen Absolute tiene una acción antiarrugas sinérgica demostrada por estudio clínico: las fibras de elastina aportan flexibilidad a la piel mientras que el colágeno estimula la producción de nuevo colágeno en el organismo para Protege e hidrata la epidermis en su conjunto.
3. Alimentos ricos en colágeno
Ciertos alimentos como el caldo de huesos, el pescado, los huevos y las bayas de goji contienen nutrientes que promueven la producción de colágeno.
Algunos platos tradicionales cocinados durante mucho tiempo son naturalmente ricos en colágeno, como el caldo de huesos, el guiso, los caldos de pescado y marisco, o incluso los huesos de tuétano y la gelatina.
Para los vegetarianos o veganos es preferible elegir alimentos que estimulen la síntesis de colágeno y ayuden a su regeneración, como los ricos en vitamina C (semillas germinadas, pimientos, kiwi, bayas y pequeños frutos rojos, cítricos, perejil). También se sabe que la espirulina estimula la síntesis de colágeno.
4. Cremas y tratamientos a base de colágeno
Para complementar y reforzar la acción de los complementos alimenticios de colágeno, puedes incorporar a tu rutina de belleza tratamientos que contengan colágeno (sérums concentrados de colágeno, cremas de colágeno, etc.).
En forma cosmética activa, el colágeno actúa como un escudo protector de la piel, manteniendo su hidratación y preservándola de las agresiones externas.
También refuerza la hidratación de la piel, aporta un cutis fresco y terso y mejora la textura y elasticidad de la piel.
Algunos productos también estimulan la producción natural de colágeno, favoreciendo así una piel sana y joven, como la vitamina C.
Descubre la gama
¿Es bueno consumir colágeno marino todos los días?
Generalmente es seguro y beneficioso consumir colágeno marino todos los días. El consumo regular de colágeno puede ayudar a mantener la piel, las articulaciones, el cabello y las uñas saludables. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un profesional sanitario si es necesario.
¿Cuál es la mejor manera de usarlo?
La mejor forma de utilizar el colágeno depende de las preferencias individuales y las necesidades específicas. El colágeno en polvo se puede mezclar con bebidas, agregar a batidos o incorporar a recetas culinarias. Las tabletas de colágeno también son una opción conveniente para la ingesta diaria.
¿Cuándo es el mejor momento para consumirlo?
El mejor momento para consumir colágeno depende de las preferencias personales y los objetivos individuales. Algunos prefieren tomarlo por la mañana en ayunas, mientras que otros lo toman antes o después del ejercicio o antes de acostarse. Lo importante es consumirlo regularmente para maximizar sus beneficios.
