5 nejlepších diet, jak zhubnout před létem

Léto se blíží, my se vracíme na krásné pláže, koupaliště, krásnou krajinu... Pro někoho jsou tato nastavení synonymem plavek, siluet, ale i ukazování se s kily navíc.

Nejprve připomínáme, že hubnutí před létem není nutností. Je to přístup, který podporuje všechny, kteří se cítí lépe ve vytříbenějším těle než po zbytek roku.

Abychom tyto lidi podpořili, D-LAB vám poskytne všechny své rady a poskytne vám svých 5 nejlepších diet, jak zhubnout před létem.

Proč dieta? Dietou máme na mysli vyváženou stravu, která vám vyhovuje. Jak víte, všechny naše hubnoucí kúry musí doprovázet vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita.

Obnova rovnováhy ve stravě se může lišit v závislosti na cílech a životním stylu každého člověka.

Zapomeňte na Weight Watchers diety, kapustovou polévku nebo vysokoproteinovou dietu, zde je 5 diet, které vám opravdu pomohou, kombinovat je se správnou hubnoucí kúrou .

Chcete-li praktikovat tuto dietu, musíte: 

zelenina ke každému jídlu! Syrové nebo vařené naplňte polovinu talíře. Co se týče škrobových potravin, neměli bychom je opomíjet, protože jsou naším primárním zdrojem energie. Musí zaplnit čtvrtinu našeho talíře.

Vyberte si raději olivový oleje, hvězdu této diety, než máslo, které škodí vašemu zdraví.

Po bílkovinové stránce se zaměřujeme na mořské plody, bílé maso můžeme jíst ale bez přebytku a u červeného je to maximálně 1x týdně. Mléčné výrobky: v mírném množství a červené víno je tolerováno v poměru jedna sklenice na jídlo :)

Cílem této diety je zcela se vyhnout připraveným, průmyslovým, příliš slaným, ultrazpracovaným jídlům a rafinovaným cereáliím, které jsou nepřáteli vašeho hubnutí.

Zhubněte pomocí středomořské stravy

má. Menu pro hubnutí

Typické menu pro hubnutí na středomořské dietě může zahrnovat snídani z čerstvého ovoce, řeckého jogurtu a některých ořechů. 

K obědu míchaný zeleninový salát s grilovanou rybou a kapkou olivového oleje. Večeře může být porce dušené zeleniny s kuřecím masem nebo rybou, doplněná quinoou nebo hnědou rýží.

b. Jídla na hubnutí

Jídla by měla být vyvážená a obsahovat různé potraviny bohaté na živiny. 

Například oběd může zahrnovat quinoa salát s čerstvou zeleninou, cizrnou a vinaigrette z olivového oleje a citronu. 

Večeří může být zeleninová polévka s čočkou a krajíc celozrnného chleba.

• Metoda vaření silně ovlivňuje glykemický index. Čím více jídlo vaříte, čím vyšší teploty vaření atd. používáte, tím více se zvýší glykemický index. Například u těstovin dejte přednost tvrdému vaření před al dente než vaření na měkko. Myslete na luštěniny, které jsou velmi zajímavé!

• rafinace potraviny: upřednostňujte syrové nebo tmavé potraviny před bílou moukou nebo průmyslově zpracovanými potravinami.
• Množství vlákninyv potravinách
• Míchejte potraviny: čím více budete skupiny potravin obměňovat, tím nižší je glykemický index.

Tato dieta je důležitá, i když nechcete nutně zhubnout, ale chcete pouze regulovat chuť k jídlu .

Hubnutí s dietou podle glykemického indexu

Pro hubnutí při této dietě je nezbytné volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. 

Vyberte si například zelenou zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky. Vyhněte se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.

Už to před vámi neskrýváme, mikrobiota je srdcem našeho tvaru. Abyste dokázali shodit přebytečná kila, musíte se o tento živý mikrosvět starat.

Pokud je naše střevní flóra dobře vyvážená a obsahuje dostatek dobrých bakterií, pak můžeme potravní bolus normálně a efektivně trávit.

Jinak se nadýmáme a děláme si zásoby, protože se nám zhoršuje trávení a jídlo kvasí.

Jak pečovat o střevní mikroflóru ?

Nejprve provedeme kúru probiotik po dobu dvou nebo tří měsíců, abychom znovu naplnili celé střevo Absolute Probiopure.

Tato receptura vyvinutá týmem D-LAB NUTRICOSMETICS obsahuje 5 kmenů mléčných kvasů velmi blízkých těm v našich střevech. Vyrovnává a podporuje trávení.

Může být doplněn Enzymatickým Slimming Complexem , který obsahuje trávicí enzymy, aby se rychleji trávil a přeměňoval jídlo na energii a zabránilo se jeho ukládání.

Hubnutí pomocí diety pro střevní mikrobioty

Chcete-li zhubnout při této dietě, je zásadní udržovat zdravou střevní mikroflóru. 

Konzumujte fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír a kysané zelí. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukrů, které narušují rovnováhu střevní flóry.

Chrononutrice je akt jídání podle denní doby.

To zahrnuje konzumaci potravin v tu denní dobu, kdy jsou nejužitečnější pro uspokojení energetických potřeb těla. Konkrétně jíme od všeho trochu, ale v určitou denní dobu.

Je to velmi zajímavá dieta, která prokázala důkaz na lidi s nadváhou.

Jak to aplikovat?

Ráno musíte jíst tuky, abyste dosáhli sytosti, a hlavně ne cukr. To pomůže vyhnout se chutě a únavě po ránu.

Oběd bude největším jídlem co do množství, ale bez tuku: bílkoviny a škrobová jídla.

Pokud máte odpoledne hlad: dejte si sladkou svačinu, je to období, kdy tělo nejlépe asimiluje cukry.

Nakonec k večeři by měla být co nejlehčí podle této diety, ryba nebo bílé maso a trochu zeleniny.

Hubnutí s chronutriční dietou

Chcete-li zhubnout s chronutricí, je nezbytné dodržovat dobu jídla. 

Tuky konzumujte dopoledne, bílkoviny a sacharidy na oběd, cukry odpoledne a lehkou večeři. Tento přístup maximalizuje využití živin tělem.

Nejjednodušší a nejdoporučovanější pro naše kúry: vyvážení stravy.

Někdy nemusíte hledat daleko, abyste zhubli: stačí změnit dva nebo tři špatné stravovací návyky, abyste shodili těch pár posledních kil navíc.

Jíme, když máme hlad, strukturujeme jídlo během dne a vyhýbáme se svačině; při každém jídle jíme zeleninu, pijeme hodně vody, nic nevynecháváme, ale jíme všechno v malém množství a necítíme se provinile!

„Standardní“ jídlo by odpovídalo: polovině talíře zeleniny, čtvrtině škrobových potravin a čtvrtině bílkovin. Pro příjem vápníku máme jako dezert jogurt a na hubnutí trochu omezíme obvyklé množství.

Samozřejmě, že všechny tyto diety mohou být doprovázeny doplňkem stravy na hubnutí, který nastartuje hubnutí a zajistí jeho udržitelnost.

• Pro urychlení celkového hubnutí → Program spalování tuků
• Cílení na celulitidu → Program Action-Capitons
• Na vyfouknutí žaludku a proti nadýmání → Program plochého žaludku

Hubnutí s jednoduchým vyvážením jídla

Pro hubnutí pomocí vyvážené stravy je důležité jíst vyváženou a pestrou stravu. Jezte zeleninu s každým jídlem, pijte hodně vody a vyhněte se svačině. Jezte přiměřené porce a nevylučujte žádné skupiny potravin.

Menu na týden

Jídelníček na týden pro ženy by mohl zahrnovat snídaně se zelenými smoothies, obědy s pestrými saláty a lehké večeře s libovými bílkovinami a zeleninou. Svačiny mohou zahrnovat čerstvé ovoce, ořechy a obyčejný jogurt.

Expres před létem pro ženy

Pro rychlé hubnutí před létem se doporučuje dodržovat jídelníček bohatý na zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky. Jídla by měla být lehká a častá, aby byl metabolismus aktivní.

Menu na týden

Týdenní menu pro muže může zahrnovat snídaně bohaté na bílkoviny, jako jsou zeleninové omelety, obědy kuřecí saláty a večeře grilované ryby se zeleninou. Svačiny mohou obsahovat proteinové tyčinky a sušené ovoce.

Expres před létem pro muže

Pro rychlé hubnutí před létem se doporučuje dodržovat jídelníček bohatý na bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Jídla by měla být vyvážená a obsahovat přiměřené porce komplexních sacharidů.