Jaké hořčík si vybrat podle svých potřeb? Kompletní průvodce 

• Biavailability: Chelace s glycinem zvyšuje biologickou dostupnost hořčíku, což znamená, že tělo může absorbovat a využít větší podíl přijatého hořčíku. Studie ukazují, že chelátové formy hořčíku, jako je bisglycinát, mají lepší absorpci než anorganické formy, jako je oxid hořečnatý.

• Tolerance zažívání: Bisglycinát hořečnatý méně pravděpodobně způsobí zažívací potíže (jako je průjem) ve srovnání s jinými formami hořčíku. To je způsobeno stabilitou komplexu a jeho účinnou absorpcí, čímž se snižuje volný hořčík ve střevě, který může přitahovat vodu a způsobit řídkou stolici.

• Biologická dostupnost: Citrátová forma hořčíku je známá svou vysokou biologickou dostupností. To znamená, že značná část přijatého hořčíku je tělem absorbována a může být využita pro různé fyziologické funkce.

• Mírný projímavý účinek: Citrát hořečnatý má díky své schopnosti vtahovat vodu do střev mírně projímavý účinek. To může být výhodné pro lidi s občasnou zácpou.

• Podpora trávení: Citrát hořečnatý se často používá k úlevě od zácpy díky svému mírnému laxativnímu účinku. Zvyšuje obsah vody ve stolici a usnadňuje její průchod.

• Zdraví svalů a nervů: Hořčík je zásadní pro správné fungování svalů a nervů. Citrát hořečnatý díky dobrému vstřebávání pomáhá předcházet křečím a svalovým křečím.

• Regulace hladiny glukózy v krvi: Hořčík hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi. Správná suplementace může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

• Zdraví kostí: Hořčík je nezbytný pro tvorbu kostí a udržení hustoty kostí. Citrát hořečnatý, který se dobře vstřebává, může pomoci udržovat silné a zdravé kosti.

Citrát hořečnatý je dostupný v různých formách, včetně tablet, kapslí a rozpustných prášků.

Zde je několik tipů, jak jej používat:

• Dávkování: Doporučená dávka se obecně pohybuje mezi 200 a 400 mg denně v závislosti na individuálních potřebách. Je důležité dodržovat pokyny výrobce a konzultovat vhodné dávkování se zdravotníkem.

• Načasování: Citrát hořečnatý lze užívat kdykoli během dne, ale často se doporučuje užívat jej s jídlem, aby se maximalizovala jeho vstřebatelnost a snížilo se riziko zažívacích potíží.

• Hydratace: Při užívání citrátu hořečnatého se ujistěte, že pijete dostatek vody, zvláště pokud používáte práškovou formu, abyste zabránili dehydrataci a optimalizovali jeho projímavé účinky.

• Biavailability: Malátová forma hořčíku je známá pro svou vysokou biologickou dostupnost. Významná část přijatého hořčíku je tělem absorbována a může být využita pro různé fyziologické funkce.

• Řízení svalové bolesti: Magnesium malát se často používá k úlevě od bolesti svalů a křečí, a to díky svým účinkům na svalovou funkci a produkci energie.

• Vysoká koncentrace elementárního hořčíku: Oxid hořečnatý obsahuje vysokou koncentraci elementárního hořčíku, což znamená, že k dosažení požadované dávky hořčíku je potřeba menší množství doplňku.

1. Laxativní účinek: Díky nízké absorpci má oxid hořečnatý výrazný projímavý účinek. Přitahuje vodu do střev, což může pomoci zmírnit zácpu.

• Vysoká biologická dostupnost: Chloridová forma hořčíku je známá svou vysokou biologickou dostupností, což znamená, že velká část přijatého hořčíku je tělem absorbována a může být použita pro různé fyziologické funkce.

• Hydratace: Díky své rozpustnosti se chlorid hořečnatý často používá ke zlepšení hydratace, zejména v perorálním roztoku, protože může pomoci rychle obnovit hladinu hořčíku.

• Relaxace a spánek: Hořčík hraje roli při svalové relaxaci a nervové funkci, pomáhá snižovat stres a podporuje klidný spánek.

• Podpora imunity: Hořčík hraje zásadní roli při podpoře imunitního systému. Chlorid hořečnatý může díky své účinné absorpci pomoci posílit imunitní systém.

• Detoxikační účinek: Chlorid hořečnatý se někdy používá pro své detoxikační vlastnosti, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a vyrovnávat hladiny elektrolytů.

• Úleva od bolesti svalů: Chlorid hořečnatý lze aplikovat lokálně jako olej nebo gel ke zmírnění bolesti svalů a křečí.

• Biavailability: Taurátová forma hořčíku je známá pro svou dobrou biologickou dostupnost, což znamená, že značná část přijatého hořčíku je vstřebána tělem a může být použita pro různé fyziologické funkce.

• Nervová funkce: Hořčík a taurin hrají roli v nervovém přenosu a mohou pomoci snížit stres, úzkost a zlepšit spánek.

• Zdraví svalů: Hořčík je nezbytný pro svalovou kontrakci a relaxaci a taurin pomáhá předcházet svalovým křečím, díky čemuž je taurát hořčíku dobrou volbou pro sportovce a aktivní lidi.

• Kardiovaskulární podpora: Taurin prospívá kardiovaskulárnímu zdraví, pomáhá regulovat srdeční frekvenci, zlepšuje srdeční funkci a snižuje krevní tlak. V kombinaci s hořčíkem dokáže poskytnout optimální podporu srdci.

• Antioxidační účinek: Taurin má antioxidační vlastnosti, pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením a podporuje celkové zdraví.

• Buněčná ochrana: Antioxidační vlastnosti taurinu pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem, čímž přispívají k celkovému zdraví a prevenci různých onemocnění.