Glutamin: esenciální aminokyselina pro vaši pohodu
Publié le 21-04-2023 et mis à jour le 14-10-2024
Vše, co potřebujete vědět o této neesenciální aminokyselině, známé také jako L-glutamin !
Shrnutí
I. Původ glutaminu II. Výhody glutaminu 1. Opravte svaly vystavené námaze 2. Zlepšete svůj sportovní výkon 3. Udržujte integritu střevní bariéry 4. Před spaním 5. Výhody pro pokožku 6. Podpora imunitního systému III. Kde najít glutamin? IV. Nedostatky glutaminu V. Naše řešení pro mikrobiotu a oteklé břicho
I. Původ glutaminu
Tato aminokyselina, také označená jako L-Glutamin, je volná aminokyselina, což znamená, že se neslučuje s jinými za vzniku proteinu. Je široce přítomna v našem těle, zejména v krvi a svalech, kde je nejhojnější aminokyselinou. Jeho role je zásadní při syntéze proteinů a inhibici jejich degradačního procesu.
Produkce glutaminu v našem těle pochází především z potravin, které denně jíme. Patří mezi ně syrová zelenina, luštěniny, mléčné výrobky a rostlinné a živočišné bílkoviny. Ty jsou bohaté na dusík, klíčový prvek při syntéze této aminokyseliny.
Glutamin není esenciální aminokyselina, což znamená, že si jej tělo dokáže syntetizovat. V určitých kontextech se však může stát dočasně nezbytným. To je případ stresových událostí, jako je intenzivní fyzický trénink, vážná nemoc nebo traumatický stres (chirurgická operace, nehoda atd.). V těchto situacích může jeho koncentrace v našem těle drasticky klesnout (až o 50 %). Na kompenzaci tohoto poklesu pak běžná strava již nebude stačit. V takových případech se doporučuje suplementovat tuto aminokyselinu, aby se předešlo případnému nežádoucímu nedostatku.
Je třeba poznamenat, že tento prvek je také produkován v určitých částech našeho těla, zejména ve svalech a plicích. To je důvod, proč je tak přítomen v našich svalech. Kromě toho hraje důležitou roli ve fungování našeho imunitního systému a zdraví našich střev.
Organická varianta, často označovaná jako Pure L-Glutamin, se získává z přírodních zdrojů a bez chemických přísad. Vyznačuje se čistotou a účinností. V D-LAB NUTRICOSMETICS je kladen důraz na kvalitu a přirozenost ingrediencí, čímž je zaručena optimální biologická dostupnost. Naše Pure L navíc pochází z fermentace zeleniny, která zajišťuje maximální koncentraci základních živin. Respektováním zásad ekologického zemědělství podporujeme udržitelnou a ekologickou produkci. Náš výrobní proces také zaručuje nepřítomnost potenciálně škodlivých zbytků chemikálií, díky čemuž je náš produkt naprosto bezpečný pro pravidelnou spotřebu.
II. Výhody glutaminu
Glutaminem se netrápí jen sportovci, jeho pozitivní účinky na imunitní systém a střevní stěnu z něj dělají spojence pro každého!
1. Opravte svaly vystavené námaze
Glutamin umožňuje lepší fyzickou regeneraci, zejména při vysoce intenzivním tréninku, jako je kulturistika. Svaly jsou tvořeny z 60 % z této látky a v průběhu času může intenzivní fyzická námaha vést k rozpadu svalové tkáně a tím i přítomných aminokyselin.
U sportovců je důležitá fáze zotavení a tato aminokyselina do tohoto procesu zasahuje. Zlepšuje totiž obnovu zásob svalového glykogenu a tím i tkání poškozených během fyzického cvičení.
Výzkum navíc ukazuje, že aminokyseliny, jako je glutamin, mohou pomoci urychlit regeneraci po namáhavém cvičení tím, že sníží bolestivost svalů a zlepší svalovou funkci.
2. Zlepšete svůj sportovní výkon
V kulturistice
Doplňky stravy obsahující tuto látku pomáhají předcházet syndromu přetrénování a bojovat proti němu. Tento syndrom značně oslabuje imunitní obranu sportovce snížením jejich zásob, což může způsobit různé infekce. Kromě toho hraje zásadní roli při syntéze bílkovin, což je zásadní funkce pro růst a obnovu svalů.
Ve sportu
Kromě kulturistiky jeglutaminprospěšný i pro jiné druhy sportů. Pomáhá udržovat vytrvalost a snižovat únavu, umožňuje sportovcům prodloužit tréninkové jednotky a zlepšit jejich celkový výkon.
Tato položka může také pomoci zkrátit dobu zotavení mezi tréninky, což může pomoci zvýšit produktivitu tréninku.
3. Udržujte integritu střevní bariéry
Glutamin hraje roli při udržování střevní bariéry, která je nezbytná pro správné trávení.
Střevní buňky se živí touto látkou, aby se vyvíjely. Pokud jim tento zdroj energie chybí, stává se střevní bariéra „porézní“ a střevo „propustné“, protože dostatečně účinně nefiltruje zbytky z procesu trávení a propouští toxické látky do krevního oběhu.
Navíc může pomociudržovat rovnováhu střevní flóry, což může přispět k dobrému trávicímu zdraví.
4. Před spaním
Glutamin má uklidňující účinky při stresu, podporuje klid a usnadňuje odpočinek.
Užívání glutaminu před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit poruchy spánku.
Ve skutečnosti je to prekurzor GABA, neurotransmiteru, který pomáhá snižovat neuronální excitabilitu a podporuje relaxaci a spánek.
5. Výhody pro pokožku
Přispívá také kezdraví pokožky. Pomáhá udržovat hydrataci, podporuje hojení a dokáže snížit známky stárnutí podporou tvorby kolagenu.
Navíc působí jakopalivo pro kožní buňky, pomáhá při regeneraci buněk aopravě kožních tkání.
Může také pomoci snížit zánět a oxidační stres, což jsou dva hlavní faktory předčasného stárnutí pleti.
6. Podpora imunitního systému
Tato aminokyselina hraje zásadní roli vefungování imunitního systému.
Jako primární palivo pro imunitní buňky pomáhá posílit imunitní systém a bojovat s infekcemi a nemocemi. Suplementace glutaminu tedy může pomoci udržet silný a odolný imunitní systém.
III. Kde najít glutamin?
Tato pro naše tělo cenná aminokyselina glutamin se nachází především v živočišných a rostlinných bílkovinách.
Živočišné zdroje zahrnují kuřecí maso a ryby, zatímco rostlinné zdroje zahrnují tofu, hrách, čočku a fazole.
Dodavateli této látky jsou i další potraviny jako špenát, řepa, zelí a obiloviny.
Jakodoplněk stravyje často prezentován ve formětablet nebo prášku. Tyto formáty nabízejí pohodlný způsob, jak začlenit tuto aminokyselinu do vaší každodenní rutiny, ať už ji přidáte do jídel nebo nápojů.
V D-LAB NUTRICOSMETICS nabízíme kúru Pro-Collagen Digestion založenou na několika prvcích včetně L-Glutaminu, mořského kolagenu, čekanky, papainu a sadě prebiotik a probiotik.
Tento doplněk je ideálním řešením pro začlenění této aminokyseliny do vaší stravy a zároveň těží z dalších prospěšných složek pro vaši pohodu.
1. Prášek
Jeho prášková forma je oblíbenou možností suplementace. Snadno se dávkuje a lze jej přidat do nápojů nebo smoothies pro pohodlnou konzumaci. Tato forma je zvláště preferována těmi, kteří chtějí mít přesnou kontrolu nad svým příjmem této aminokyseliny.
2. V každodenní stravě
Začlenění této látky do vaší každodenní stravy je také životaschopnou možností. Kromě výše zmíněných zdrojů mohou příjem této aminokyseliny zvýšit i další potraviny, jako jsou mléčné výrobky a určitá zelenina.
Jaká potravina je na tuto aminokyselinu nejbohatší?
Mezi potravinami je kuřecí maso jedním z nejbohatších na glutamin. Těsně následují ryby, mléčné výrobky a některé luštěniny, jako je hrách a čočka. Doporučuje se proto zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku, aby byl zajištěn dostatečný příjem této aminokyseliny.
IV. Nedostatky glutaminu
Glutamin je nejvýznamnějším palivem pro střevní a imunitní buňky.
Nedostatek této látky je často spojen s poruchami spánku, neklidem a potížemi se soustředěním. Má uklidňující účinky při stresu, podporuje klid a usnadňuje odpočinek.
Navíc nedostatek této aminokyseliny může způsobit sníženou imunitní funkci, špatné zotavení po cvičení a zvýšený sklon k infekcím.
Z těchto důvodů je klíčové zajistit dostatečný příjem, ať už pomocí vyvážené stravy nebo pomocí potravinových doplňků obsahujících glutamin.
V. Naše řešení pro mikrobiotu a oteklé břicho
Nafouklé břicho vede k nerovnováze v mikrobiotě (také nazývané střevní flóra).
V D-LAB NUTRICOSMETICS nabízíme řadu doplňků stravy pro žaludek a mikrobiotu.
Kromě Pro-Collagen Digestion doporučujeme:
- Program plochého žaludku.
Program zaměřený na žaludek, náš druhý mozek. Skládá se z 29 aktivních ingrediencí, obnoví rovnováhu trávicího systému, aby udržitelně redukoval pas a reguloval hormonální rovnováhu a stres, aby nastartoval úbytek hmotnosti a zároveň zabránil ukládání tuku.
Vitamin B6 tak pomáhá regulovat hormonální a nervovou činnost, chrom a guarana podporují metabolismus cukrů a tuků a fucus bohatý na sliz přispívá k rovnováze trávicího systému pro trvalý výsledek na turné.
- Absolutní Probiopure
Absolute, což je kombinace 5 kmenů mléčných fermentů, nejbližších lidské střevní mikrobiotě, a jsou vysoce koncentrované a zabalené do gastrorezistentní kapsle, aby byla zaručena maximální asimilace a harmonický vývoj v rámci střevní flóry.
