Jaké jsou účinky menopauzy na zdraví?

Než se ponoříme do dopadů menopauzy, je důležité si krátce zopakovat, co to menopauza je .

Menopauza je charakterizována trvalým zastavením menstruace, vyplývající z ukončení činnosti vaječníků. Obvykle se vyskytujemezi 45. a 55. rokemprovázeným postupným poklesem hladiny estrogenu a progesteronu produkovaného vaječníky.

Tento hormonální přechod může způsobit různé příznaky , jako jsou návaly horka, problémy se spánkem, změny nálady a fyzické změny. Tato fáze se často nazývá perimenopauza .

Je důležité si uvědomit, že menopauza není nemoc, ale přirozená etapa v životě ženy. Každá žena bude prožívat menopauzu jinak, s různými příznaky a zkušenostmi. Některé ženy mohou mít intenzivnější příznaky než jiné a délka trvání těchto příznaků se také může lišit.

1. Hormony ve hře

Estrogen a progesteron jsou hlavní hormony, které během menopauzy kolísají. Estrogen je primárně zodpovědný za vývoj a udržení ženských vlastností, zatímco progesteron hraje klíčovou roli v regulaci menstruačního cyklu a přípravě dělohy na těhotenství.

Pokles těchto hormonů může mít velký dopad na tělo a mysl, a proto jsou mnohé příznaky menopauzy.

2. Perimenopauza

Perimenopauza je období předcházející menopauze. Začíná, když vaječníky začnou produkovat méně estrogenu a může trvat až 10 let. Během této doby může žena začít pociťovat některé příznaky spojené s menopauzou.

Pro více podrobností o definici a příznacích menopauzy se neváhejte podívat na náš předchozí článek.

Jaké jsou změny v těle v této fázi?

Menopauza s sebou přináší řadu fyzických změn. Snížené hladiny estrogenu a progesteronu ovlivňují různé tělesné systémy a způsobují příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení a přibírání na váze. Kůže může být sušší a méně pružná, zatímco chloupky mohou ztenčovat a snáze vypadávat.

Jedním z nejvýraznějších účinků menopauzy je ztráta hustoty kostí v důsledku snížené hladiny estrogenu. 

Estrogen hraje zásadní roli při udržování kostní hmoty. Jejich pokles vede k urychlení úbytku kostní hmoty, čímž se zvyšuje riziko osteoporózy. 

Osteoporóza způsobuje, že kosti jsou křehčí a zvyšuje se pravděpodobnost zlomenin, zejména v oblasti kyčlí, zápěstí a obratlů.

Estrogeny mají ochranný účinek na srdce a cévy. Pomáhají udržovat zdravou hladinu cholesterolu tím, že zvyšují HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol) a snižují LDL cholesterol ("špatný" cholesterol). 

Po menopauze setato ochrana snižujea zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby, hypertenze a mrtvice.

Estrogen je také důležitý prozdraví pokožky a vlasů. 

S menopauzouprodukce kolagenu klesá, což může vést k sušší, tenčí a méně elastické pokožce a také k nárůstu vrásek. 

Vlasy mohou být také tenčí a křehčí se zvýšeným sklonem k vypadávání.

Ke zmírnění dopadů menopauzy na zdraví lze implementovat několik strategií:

1. Zdravý životní styl

Osvojení si zdravého životního stylu je zásadní pro zvládnutí fyziologických a emočních změn spojených s menopauzou. Zde je několik konkrétních doporučení:

• Vyvážená strava: Základem je strava bohatá na základní živiny, jako je vápník, vitamín D, omega-3 a antioxidanty. Přiměřená konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin může pomoci udržet zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Fytoestrogeny, které se nacházejí ve lněném semínku, sóji a některé zelenině, mohou také pomoci vyrovnat hladinu hormonů.

• Hydratace: Konzumace dostatečného množství vody je nezbytná pro udržení hydratované pokožky a prevenci vaginální suchosti. Správná hydratace také pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá snižovat návaly horka.

• Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení podporuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a kosti a pomáhá zvládat stres. Cvičení se zátěží, jako je chůze, tanec a jóga, jsou zvláště prospěšné pro hustotu a flexibilitu kostí.

• Kvalitní spánek: Dobrá spánková hygiena je nezbytná pro zvládnutí poruch spánku běžných během menopauzy. Zavedení pravidelného režimu před spaním, vyhýbání se obrazovkám před spaním a vytvoření prostředí příznivého pro spánek může zlepšit kvalitu odpočinku.

2. Hormonální a alternativní terapie

Hormonální substituční terapie (HRT) může být účinnou možností pro zmírnění mnoha menopauzálních příznaků, ale měla by být podrobně projednána se zdravotnickým pracovníkem kvůli potenciálním rizikům. Kromě HRT lze zvážit další přirozené a komplementární přístupy:

• Bylinná medicína: Používání léčivých rostlin, jako je jetel červený, cuketa a černá rasca, může pomoci zmírnit příznaky menopauzy. Tyto rostliny obsahují sloučeniny podobné estrogenu, které mohou vyrovnávat hormonální výkyvy.

• Aromaterapie: Použití esenciálních olejů, jako je levandule, šalvěj a máta peprná, může poskytnout úlevu při návalech horka, úzkosti a potížích se spánkem.

• Akupunktura: Tato tradiční čínská praxe může pomoci vyrovnat tělesnou energii a snížit příznaky menopauzy, včetně návalů horka a poruch nálady.

3. Specifické doplňky stravy

Vyhrazené doplňky stravy mohou nabídnout cennou podporu během menopauzy. Produkty D-LAB Nutricosmetics například nabízejí formulace obohacené o základní živiny a přírodní fytoestrogeny, které pomáhají vyrovnávat účinky hormonálních výkyvů. Zde je několik kategorií doplňků, které je třeba zvážit:

• Vápník a vitamín D: Jsou nezbytné pro zdraví kostí, jsou nezbytné pro prevenci osteoporózy. Vápník pomáhá udržovat hustotu kostí, zatímco vitamín D usnadňuje jeho vstřebávání.

• Omega-3: Tyto esenciální mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách a lněném semínku, podporují kardiovaskulární zdraví a mohou pomoci snížit zánět.

• Horčík: Hořčík je důležitý pro fungování svalů a nervů. Může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit svalové křeče.

• Probiotika: Probiotika pomáhají udržovat vyváženou střevní flóru, která je klíčová pro trávení a imunitní systém. Mohou také hrát roli ve vaginálním zdraví.

4. Techniky zvládání stresu

Stres může zhoršit příznaky menopauzy. Naučit se zvládat stres je proto nezbytné pro zlepšení kvality života. Zde jsou některé účinné techniky:

• Meditace: Meditace všímavosti může pomoci snížit úzkost a zlepšit koncentraci. Cvičení několika minut meditace každý den může mít příznivé účinky na emoční rovnováhu.

• Jóga: Jóga kombinuje fyzické pozice, dýchání a meditaci ke zlepšení flexibility, síly a relaxace. Je zvláště prospěšný pro snížení návalů horka a zlepšení kvality spánku.

• Dýchací techniky: Techniky, jako je brániční dýchání nebo srdeční koherence, mohou pomoci uklidnit nervový systém a snížit příznaky stresu.

• Masáže: Terapeutické masáže mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. Mohou také podporovat pocit všeobecné pohody.

5. Emoční a sociální podpora

Emocionální a sociální podpora je zásadní pro překonání menopauzy. Pocit podpory a porozumění vám může pomoci lépe zvládat emocionální problémy:

• Podpůrné skupiny: Připojení k podpůrné skupině pro ženy v menopauze může poskytnout prostor pro sdílení a vzájemné porozumění. Tyto skupiny umožňují výměnu zkušeností a rad.

• Terapie: Návštěva terapeuta nebo poradce může pomoci zvládnout pocity deprese, úzkosti nebo ztráty sebevědomí. Při řešení těchto problémů je zvláště účinná kognitivně behaviorální terapie (CBT).

• Komunikace: Mluvit s blízkými o tom, čím procházíte, může posílit vztahy a nabídnout emocionální podporu. Otevřená a upřímná komunikace je v tomto období nezbytná pro udržení zdravých vztahů.

Menopauza je přirozenou fází v životě každé ženy, která označuje konec menstruačních cyklů a plodnosti. Kvůli klesající hladině estrogenu mohou ženy pociťovat problémy, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, poruchy nálady a spánku, vaginální suchost, močová inkontinence a změny na kůži a vlasech.

Pro zmírnění těchto dopadů je klíčové osvojit si zdravý životní styl, zvážit hormonální léčbu a užívat specifické doplňky stravy pro menopauzu>. Receptury D-LAB nabízejí řešení šitá na míru pro podporu blaha žen během tohoto přechodu.

Menopauzaje přirozenou fází v životě každé ženy, která znamená konec menstruačních cyklů a plodnosti. 

Kvůli klesající hladině estrogenu mohou ženy pociťovat problémy, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, poruchy nálady a spánku, vaginální suchost, močová inkontinence a změny na kůži a vlasech. 

Pro zmírnění těchto účinků je zásadní osvojit si zdravý životní styl, zvážit hormonální léčbu a užívat specifické doplňky stravy v období menopauzy. 

Receptury D-LAB nabízejí řešení šitá na míru pro podporu blaha žen během tohoto přechodu.