Pupínky a strava: pochopení jejich vztahu pro zdravou pleť

Akné, toto kožní onemocnění, které může tak narušit naše sebevědomí, je mnohem víc než jen obyčejná estetická otrava. 

Pokud jste někdy hledali způsoby, jak bojovat proti akné , pravděpodobně jste slyšeli o různých kosmetických produktech. 

Jednou z oblastí, která je často přehlížena, ale je zásadní pro pochopení a kontrolu akné, je náš talíř. Potravinové doplňky pro pleť mohou hrát důležitou roli při obnově rovnováhy, abyste měli krásnou pleť. Dieta proti akné , jak na to?

V srdci akné je komplexní spojení faktorů. Jedním z klíčových hráčů je nadměrná produkce kožního mazu , přírodního oleje, který promašťuje naši pokožku. Za tuto produkci jsou zodpovědné mazové žlázy, které se nacházejí ve spodní části našich vlasových folikulů. U lidí s predispozicí k akné však mohou být tyto žlázy přecitlivělé na hormonální výkyvy , zejména během dospívání a období hormonální nerovnováhy . Hormony, stejně jako androgeny, stimulují mazové žlázy, aby produkovaly více mazu, než je nutné. Tato přebytečná mastnota v kombinaci s odumřelými kožními buňkami může ucpat póry a vytvořit tak živnou půdu pro vznik akné.

Dalším protagonistou ve scénáři akné je zánět. Ucpané póry poskytují ideální prostředí pro růst bakterií. Když se tyto bakterie pomnoží v ucpaných folikulech, spustí imunitní odpověď těla. Tato imunitní odpověď vede k lokálnímu zánětu, který je viditelný ve formě zarudnutí a otoku. Pupínky, ať už ve formě pustul nebo papul, jsou v podstatě výsledkem této zánětlivé reakce těla na přítomnost bakterií.

Kombinace nadměrné produkce mazu a zánětu tvoří živnou půdu pro akné. Proto je důležité porozumět těmto základním mechanismům pro lepší zvládání a léčbu tohoto kožního onemocnění. Dalším krokem v našem průzkumu bude prozkoumat, jak může strava ovlivnit tyto procesy a potenciálně ovlivnit zdraví naší pokožky.

1. Vliv stravy na zdraví kůže

Vyvážená strava hraje zásadní roli ve zdraví pokožky. Studie ukazují, že to, co jíme, může mít přímý vliv na výskyt pupínků. Esenciální živiny, jako jsou vitamíny a minerály, jsou nezbytné pro udržení zdravé a zářící pleti. Na druhou stranu, některé potraviny mohou způsobit průtrže tím, že změní hormonální rovnováhu nebo podporují zánět.

2. Dietní příčiny

Pupínky po akné mohou být způsobeny různými dietními faktory. Často se vyzdvihují potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, mléčné výrobky a zpracované potraviny. Tyto potraviny mohou narušit hormonální rovnováhu, zvýšit produkci mazu a podpořit přemnožení bakterií, což jsou faktory, které přispívají ke vzniku skvrn.

3. Význam vyvážené stravy pro zdravou pokožku

Udržování vyvážené stravy je pro pleť bez pupínků zásadní. Strava bohatá na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky poskytuje živiny potřebné pro podporu zdraví pokožky. Vyvážená strava pomáhá regulovat hormonální hladiny a snižovat záněty, čímž pomáhá předcházet vyrážkám.

4. Špatná strava a pupínky

Špatná strava může kožní problémy zhoršit. Potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků mohou zvýšit produkci oleje a ucpat póry, což vede k vyrážkám. Nevyvážená strava může také způsobit hormonální nerovnováhu, která je často příčinou akné.

1. Zpracované průmyslové výrobky

Zpracované potravinářské výrobky mají často vysoký obsah přísad, konzervačních látek a trans-tuků, které mohou způsobit záněty a vyrážky. Tyto potraviny mají také nízký obsah základních živin, což může poškodit celkové zdraví pokožky.

2. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru

Potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, jako jsou cukrovinky, pečivo a soda, mohou způsobit skoky v krvi, což vede ke zvýšené produkci oleje a zánětům kůže.

Jaké účinky mají rafinované cukry na pokožku a jak se jim můžeme ve stravě vyhnout?

Rafinované cukry mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, zvýšení produkce inzulínu a kožního mazu, což podporuje vyrážky. Abyste se jim vyhnuli, doporučuje se upřednostňovat přírodní cukry přítomné v ovoci a omezit konzumaci zpracovaných sladkých produktů.

3. Obiloviny obsahující lepek

U některých lidí mohou zrna obsahující lepek způsobit záněty a vyrážky. Lepek může narušit trávení a způsobit hormonální nerovnováhu, což přispívá k prasknutí.

4. Potraviny s vysokým glykemickým indexem

Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, brambory a sladké cereálie, mohou způsobit skoky v krvi, což vede ke zvýšené produkci mazu a zánětům kůže.

Glykemický index (GI) je ukazatel, který měří, jak rychle sacharidy v potravině ovlivňují hladinu glukózy v krvi (hladinu cukru v krvi) po konzumaci. Potraviny s vysokým GI, jako např  rafinované cukry  a  jednoduché sacharidy, příčina  rychlé vrcholy  A  důležité  de  krevní cukr, což zase stimuluje uvolňování inzulínu. Inzulin je však také spojen s produkcí hormonu zvaného IGF-1, který je podezřelý ze zhoršení akné.

Nadměrná produkce IGF-1 může ovlivnit mazové žlázy  produkovat více mazu , čímž podporuje vznik  tlačítka  a léze  zánětlivé. 

Několik studií naznačilo souvislost mezi konzumací potravin s vysokým GI a zhoršujícím se akné, přičemž zdůrazňuje důležitost sledování výběru potravin pro udržení optimální rovnováhy krevního cukru.

5. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, všudypřítomné v mnoha dietách, také získaly zvláštní pozornost, pokud jde o jejich vliv na akné. 

Někteří vědci naznačují, že konzumace mléčných výrobků, zejména nízkotučného mléka, může být spojena se zhoršením akné. 

Důvody této korelace jsou složité, ale věří se, že ano  hormony přirozeně se vyskytující v mléce  a schopnost těchto hormonů ovlivňovat hladiny inzulínu a IGF-1 může hrát roli. 

Kromě toho může mléko obsahovat růstové faktory, které by mohly podporovat zánět a ucpávat póry, což přispívá k rozvoji akné. Vědecké důkazy se různí, ale některé studie prokázaly souvislost mezi spotřebou mléka a výskytem akné, což podporuje promyšlený přístup k mléčným výrobkům v každodenní stravě.

6. Potraviny s vysokým obsahem tuku

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a přísad, jako jsou rychlé občerstvení a průmyslové občerstvení, mohou ucpávat póry a zvyšovat produkci kožního mazu, čímž podporují vznik skvrn.

1. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty nezbytné pro zdravou pokožku. Pomáhají snižovat záněty a chrání pokožku před poškozením volnými radikály.

2. Potraviny bohaté na omega-3

Potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, vlašské ořechy a chia semínka, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit výskyt pupínků a udržet zdravou pokožku.

3. Potraviny bohaté na zinek

Zinek je nezbytný minerál pro zdraví pokožky. Potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, dýňová semínka a luštěniny, mohou pomoci regulovat produkci oleje a snížit zánět.

4. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E

Vitamíny A, C a E jsou nezbytné pro regeneraci buněk a ochranu pokožky. Mrkev, citrusové plody a mandle jsou příklady potravin bohatých na tyto vitamíny.

Existují nějaké superpotraviny, které vám pomohou dosáhnout jasnější pleti bez skvrn?

Ano, některé superpotraviny jako goji, chia semínka a zelený čaj jsou bohaté na antioxidanty a mohou pomoci dosáhnout jasnější pleti bez skvrn.

5. Potraviny proti pupínkům

Mezi potraviny proti pupínkům patří listová zelená zelenina, červené ovoce a mastné ryby. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, které pomáhají snižovat záněty a udržovat zdravou pokožku.