L’été arrive, nous allons retrouver les belles plages, les piscines, les beaux paysages … Pour certains et certaines, ces décors sont synonymes de maillot de bain, de silhouette, mais également de se montrer avec des kilos en trop.
Tout d’abord, nous vous rappelons que perdre du poids avant l’été n’est pas une nécessité. C’est une démarche qui accompagne toutes celles et ceux qui se sentent mieux dans un corps plus affiné que le reste de l’année.
Pour accompagner ces personnes, D-LAB vous livre tous ses conseils et vous donne son top 5 des régimes alimentaires pour perdre du poids avant l’été.
Pourquoi un régime ? Par régime, nous entendons l' équilibre alimentaire qui vous correspond. Comme vous le savez, toutes nos cures minceur doivent s’accompagner d’un rééquilibrage alimentaire et d’une activité physique régulière.
Le rééquilibrage alimentaire peut être différent selon les buts et modes de vie de chacun et chacune.
Oubliez les régimes Weight Watchers, soupe aux choux ou le régime hyperprotéiné, voici 5 régimes alimentaires qui vous aideront vraiment, à associer à la bonne cure minceur.
Sommaire
I. Le régime méditerranéen
Pour celles et ceux visant une bonne santé cardiovasculaire et pour brûler des graisses sans effort
Ce régime est caractéristique de l’alimentation des populations du bassin méditerranéen.
L'Américain Ancel Keys a montré que les populations du pourtour méditerranéen avaient une bonne santé cardiovasculaire bien que 40% des calories soient apportées par les graisses.
J’attire votre attention sur ce point, pour vous rappeler que concernant les graisses, ce n’est qu’une question de “Comment bien les choisir ?” et non pas “Comment les bannir ?”. Les bonnes graisses sont nos amies !
C’est d’ailleurs grâce à elles que nous pouvons synthétiser les bonnes hormones . Un bon équilibre hormonal permet au métabolisme de bien fonctionner et donc de pouvoir perdre du poids et ne pas être bloqué.
Pour pratiquer ce régime, il faut :
Des légumes à tous les repas ! Crus ou cuits, remplissez la moitié de l’assiette. Concernant les féculents, ils ne doivent pas être négligés car ils sont notre première source d’énergie. Ils doivent remplir un quart de notre assiette.
Privilégiez l’ huile d’olive , la star de ce régime, plutôt que le beurre, mauvais pour la santé.
Côté protéines, on mise sur les produits de la mer, on peut consommer de la viande blanche mais sans abus, et pour la viande rouge, c’est maximum 1 fois par semaine. Les produits laitiers : en quantité modérée, et le vin rouge est toléré à raison d’un verre par repas :)
Le but de ce régime est d’éviter totalement les plats préparés, industriels, trop salés, ultra-transformés, les céréales raffinées, qui sont les ennemis de votre perte de poids.
Perdre du poids avec le régime méditerranéen
a. Menu pour perdre du poids
Un menu type pour perdre du poids avec le régime méditerranéen pourrait inclure un petit-déjeuner composé de fruits frais, de yaourt grec et de quelques noix.
Pour le déjeuner, une salade de légumes variés avec du poisson grillé et un filet d'huile d'olive. Le dîner pourrait être une portion de légumes cuits à la vapeur avec du poulet ou du poisson, accompagné de quinoa ou de riz brun.
b. Repas pour la perte de poids
Les repas doivent être équilibrés et inclure une variété d'aliments riches en nutriments.
Par exemple, un déjeuner pourrait inclure une salade de quinoa avec des légumes frais, des pois chiches et une vinaigrette à base d'huile d'olive et de citron.
Un dîner pourrait être une soupe de légumes avec des lentilles et une tranche de pain complet.
II. Le régime à Index Glycémique
Le but de ce régime est de jouer sur la satiété pour perdre du poids.
L’Index Glycémique d’un aliment est un nombre indiquant la capacité plus ou moins grande de cet aliment à faire monter votre glycémie rapidement.
Plus l’index glycémique est bas, plus la digestion sera lente et plus notre glycémie sera stable.
Ainsi, la satiété est favorisée, et les fringales sucrées ainsi que les hypoglycémies incitant à manger sont contrôlées et réduites : perte de poids assurée.
A l’inverse, plus l’index glycémique est haut , plus vous perturbez votre glycémie et votre perte/reprise de poids.
Un index glycémique bas est inférieur à 55. Bien évidemment, on ne peut pas connaître ni s’amuser à chercher l’index glycémique de tous les aliments, en revanche il y a quelques astuces à connaître pour mener son alimentation dans le sens de ce régime :
Le mode de cuisson influence fortement l’index glycémique. Plus vous cuisez un aliment, plus vous mettez des températures de cuisson élevées etc, plus l’index glycémique va monter. Par exemple, pour les pâtes, préférez une cuisson dure à al dente qu’à fondante. Pensez aux légumineuses, qui sont très intéressantes !
- Le raffinage de l’aliment : préférez les aliments bruts ou foncés que les farines blanches ou aliments transformés.
- La quantité de fibres des aliments
- Mélangez les aliments : plus vous variez les familles d’aliments ensemble, plus l’index glycémique baisse.
Ce régime est important, même si on ne veut pas forcément perdre de poids, mais seulement faire une régulation de l’appétit.
Perte de poids avec le régime à Index Glycémique
Pour perdre du poids avec ce régime, il est essentiel de choisir des aliments à faible index glycémique.
Par exemple, optez pour des légumes verts, des légumineuses et des grains entiers. Évitez les aliments transformés et les sucres raffinés qui augmentent rapidement la glycémie.
III. Le régime microbiote intestinal
On ne vous le cache plus, le microbiote est au cœur de notre forme. Pour pouvoir déloger les kilos en trop, il faut prendre soin de ce micro-monde vivant.
Si notre flore intestinale est bien équilibrée, et qu’elle contient assez de bonnes bactéries, alors on peut digérer normalement et efficacement le bol alimentaire.
Autrement, on ballonne et on stock , parce que notre digestion est altérée et que les aliments fermentent.
Comment s’occuper de son microbiote intestinal ?
Premièrement, on fait une cure de probiotiques sur deux ou trois mois pour repeupler tout l’intestin avec l’Absolu Probiopure.
Cette formule développée par l’équipe D-LAB NUTRICOSMETICS contient 5 souches de ferments lactiques se rapprochant au plus près de celles de nos intestins. Elle rééquilibre et favorise le confort digestif.
On peut la compléter avec le Complexe Minceur Enzymatique, contenant des enzymes digestives, pour digérer plus rapidement et transformer les aliments en énergie et éviter de les stocker.
Perte de poids avec le régime microbiote intestinal
Pour perdre du poids avec ce régime, il est crucial de maintenir un microbiote intestinal sain.
Consommez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute. Évitez les aliments transformés et riches en sucres qui perturbent l'équilibre de la flore intestinale.
IV. Le régime chrononutrition
La chrononutrition est le fait de s’alimenter selon les heures de la journée.
Il s’agit de consommer les aliments au moment de la journée où ils sont le plus utiles pour satisfaire les besoins en énergie de l’organisme. Concrètement, on mange un peu de tout mais à des moments précis de la journée.
C’est un régime très intéressant qui a montré ses preuves sur des personnes en surpoids.
Comment l’appliquer ?
Le matin, il faut manger des graisses , pour atteindre la satiété, et surtout pas de sucre. Ceci permettra d’éviter les fringales et la fatigue de la matinée.
Le déjeuner sera le repas le plus grand en termes de quantité mais sans graisse : protéines et féculents.
Si vous avez faim dans l’après-midi : prenez un goûter sucré, c’est la période sur laquelle l’organisme assimile le mieux les sucres.
Enfin, pour le dîner, il doit être le plus léger possible selon ce régime, du poisson ou de la viande blanche, et un peu de légumes.
Perte de poids avec le régime chrononutrition
Pour perdre du poids avec la chrononutrition, il est essentiel de respecter les horaires des repas.
Consommez des graisses le matin, des protéines et des glucides au déjeuner, des sucres l'après-midi et un dîner léger. Cette approche permet de maximiser l'utilisation des nutriments par l'organisme.
V. Le rééquilibrage alimentaire simple
Le plus simple et le plus recommandé pour nos cures : le rééquilibrage alimentaire.
Parfois, il ne faut pas chercher bien loin pour perdre du poids : modifier deux ou trois mauvaises habitudes alimentaires suffit à perdre les derniers kilos en trop.
On mange lorsqu’on a faim , on structure ses repas sur la journée en évitant de grignoter entre; on mange des légumes à chaque repas, on boit beaucoup d’eau, on ne supprime rien mais on mange de tout en petite quantité et on ne culpabilise pas !
Un repas “standard” correspondrait à : une demi-assiette de légumes, un quart de féculents, et un quart de protéines. On prend un yaourt en dessert pour l’apport en calcium, et on diminue un peu les quantités habituelles pour perdre du poids.
Bien sûr, tous ces régimes peuvent s’accompagner d’un complément alimentaire minceur pour engager la perte de poids et la rendre durable.
- Pour accélérer la perte de poids générale → Le Programme Brûle-Graisses
- Pour cibler la cellulite → Le Programme Action-Capitons
- Pour dégonfler le ventre et contre les ballonnements → Le Programme Ventre-Plat
Perte de poids avec le rééquilibrage alimentaire simple
Pour perdre du poids avec un rééquilibrage alimentaire, il est important de manger de manière équilibrée et variée. Consommez des légumes à chaque repas, buvez beaucoup d'eau et évitez les grignotages. Adoptez des portions modérées et ne supprimez aucun groupe alimentaire.
VI. Régime été pour femme
Menu pour une semaine
Un menu pour une semaine pour les femmes pourrait inclure des petits-déjeuners à base de smoothies verts, des déjeuners de salades variées et des dîners légers avec des protéines maigres et des légumes. Les collations peuvent inclure des fruits frais, des noix et des yaourts nature.
Express avant l'été pour femme
Pour une perte de poids rapide avant l'été, il est recommandé de suivre un régime riche en légumes, en protéines maigres et en graisses saines. Les repas doivent être légers et fréquents pour maintenir le métabolisme actif.
VII. Régime été pour homme
Menu pour une semaine
Un menu pour une semaine pour les hommes pourrait inclure des petits-déjeuners riches en protéines comme des omelettes aux légumes, des déjeuners de salades de poulet et des dîners de poissons grillés avec des légumes. Les collations peuvent inclure des barres protéinées et des fruits secs.
Express avant l'été pour homme
Pour une perte de poids rapide avant l'été, il est recommandé de suivre un régime riche en protéines, en légumes et en graisses saines. Les repas doivent être équilibrés et inclure des portions modérées de glucides complexes.
Comment intégrer des super-aliments estival pour maximiser les bienfaits ?
Les super-aliments estivaux comme les baies, les avocats et les légumes verts peuvent être intégrés dans les smoothies, les salades et les plats principaux pour maximiser les bienfaits nutritionnels. Ils sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels pour la santé.
Comment perdre du poids pendant l'été ?
Pour perdre du poids pendant l'été, il est recommandé de suivre un régime équilibré, de rester hydraté et de pratiquer une activité physique régulière. Les compléments alimentaires de D-LAB peuvent également soutenir cette démarche en optimisant le métabolisme et en favorisant la détoxification.
Quels compléments naturels peuvent aider à améliorer la digestion pendant cette période ?
Les compléments naturels comme les probiotiques, les enzymes digestives et les fibres peuvent aider à améliorer la digestion pendant l'été. D-LAB propose des formules spécifiques pour soutenir le confort digestif et favoriser une flore intestinale équilibrée.
Quels sont les aliments à privilégier pour un programme minceur efficace en été ?
Pour une cure minceur efficace en été, privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines. Les légumes frais, les fruits, les poissons gras et les noix sont d'excellents choix pour maintenir un poids santé et favoriser la perte de poids.
Quels sont les avantages d'une détox avant l'été pour la peau et les cheveux ?
Une détox avant l'été peut améliorer la santé de la peau et des cheveux en éliminant les toxines accumulées dans l'organisme. Les compléments détox de D-LAB peuvent aider à purifier le corps, à améliorer l'éclat de la peau et à renforcer les cheveux.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir cette période ?
Les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir la perte de poidspendant l'été incluent le Programme Brûle-Graisses, le Programme Action-Capitons et le Programme Ventre-Plat de D-LAB. Ces formules sont conçues pour optimiser le métabolisme, réduire la cellulite et améliorer le confort digestif.
