Jak zhubnout břišní tuk přirozeným a zdravým způsobem?

• Distribuce adipocytů: Adipocyty (tukové buňky) v oblasti břicha mají vyšší hustotu alfa-2-adrenergních receptorů. Tyto receptory inhibují lipolýzu, proces odbourávání tuku, díky čemuž jsou tyto tukové buňky odolnější vůči ztrátě, což komplikuje úsilí o ztrátu břišního tuku.

• Zásobování krví: Viscerální tuk má ve srovnání s podkožním tukem nižší krevní zásobení. Omezený průtok krve snižuje mobilizaci volných mastných kyselin, čímž je lipolýza v této oblasti méně účinná, a proto je ztráta břišního tuku tak obtížná.

• Kortizol: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Kortizol také zvyšuje chuť k jídlu a může vést ke zvýšené spotřebě kalorií, čímž brání snahám zhubnout břišní tuk.

• Inzulin: Inzulinová rezistence, často pozorovaná u lidí s nadváhou, vede k vysokým hladinám inzulinu v krvi. Inzulín podporuje ukládání tuku a inhibuje lipolýzu, což ztěžuje ztrátu břišního tuku.

• Pohlavní hormony: Hormonální změny, včetně snížení hladiny estrogenu u žen po menopauze, jsou spojeny se zvýšeným břišním tukem, což komplikuje pokusy o ztrátu břišního tuku.

• Dieta: Diety s vysokým obsahem rafinovaných cukrů a trans-tuků jsou spojeny zejména s hromaděním břišního tuku, což ztěžuje úbytek břišního tuku.

• Fyzická nečinnost: Sedavý způsob života je hlavním rizikovým faktorem pro ukládání tuku v oblasti břicha. Pravidelné cvičení je klíčové pro zvýšení energetického výdeje a stimulaci lipolýzy, která je nezbytná pro ztrátu břišního tuku.

Dieta ke ztrátě břišního tuku

• Diety s nízkým obsahem rafinovaného cukru: Snížení spotřeby rafinovaných cukrů a jednoduchých sacharidů může pomoci kontrolovat hladinu inzulinu a snížit ukládání břišního tuku, což usnadňuje ztrátu břišního tuku.

• Diety s vysokým obsahem vlákniny: Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako je oves, ovoce a zelenina, pomáhá snižovat viscerální tuk tím, že zvyšuje pocit sytosti a reguluje hladinu cukru v krvi, čímž pomáhá zhubnout břišní tuk.

• Omega-3 mastné kyseliny: Potraviny bohaté na omega-3, jako jsou tučné ryby, mohou pomoci snížit zánět a zlepšit metabolismus lipidů, což je výhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Přečtěte si také: oteklé břicho, zodpovědné potraviny

Jaké cviky jsou nejúčinnější pro cílení na břišní tuk?

• Aerobní trénink: Aerobní cvičení jako rychlá chůze, běh a plavání jsou účinná při spalování břišního tuku. Strukturovaný cvičební program je nezbytný pro ty, kteří chtějí zhubnout břišní tuk za 1 měsíc.

• Odporový trénink: Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, což může zvýšit bazální metabolismus a pomoci při ztrátě celkového tělesného tuku, včetně tuku v břiše. Tento přístup se často doporučuje těm, kteří chtějí shodit břišní tuk.

• Vysoko intenzivní trénink (HIIT): HIIT prokázal slibné výsledky při snižování břišního tuku díky střídání období vysoké intenzity a regenerace, což může urychlit proces ztráty břišního tuku za 1 měsíc.

• Zvládání stresu: Techniky jako meditace, jóga a hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a tím omezit ukládání břišního tuku, což usnadňuje ztrátu břišního tuku.

• Dostatečný spánek: Dostatečný a kvalitní spánek je zásadní pro hormonální regulaci a kontrolu chuti k jídlu, což jsou klíčové prvky při hubnutí břišního tuku.

• Sociální podpora a motivace: Zapojení se do podpůrných skupin nebo spolupráce s trenérem může poskytnout motivaci potřebnou k dlouhodobému udržování změn životního stylu, což pomáhá trvale snižovat břišní tuk.

Břicho je často považováno za náš druhý mozek kvůli jeho důležitosti při regulaci životně důležitých tělesných procesů a jeho vlivu na naši celkovou pohodu. 

Program Signature společnosti D-LAB využívá 28 účinných látek speciálně vybraných tak, aby společně působily na hormonální a nervovou regulaci, spalování kalorií a střevní rovnováhu. 

Tento program se zaměřuje na udržitelné snižování břišního tuku snížením pasu a břišního tuku, což je způsobeno hormonální a nervovou nerovnováhou, která vede k ukládání lipidů a sacharidů.

Břišní tuk je komplexní problém, ovlivněný fyziologickými, hormonálními a behaviorálními faktory. 

Multidimenzionální přístup, který kombinuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a zásahy ke zvládání stresu a zlepšení životních návyků, je nezbytný pro úspěšné zhubnutí břišního tuku. 

Doplňky stravy mohou hrát podpůrnou roli tím, že poskytují produkty, které podporují metabolické zdraví, zvládání stresu a fyzickou regeneraci, a tím pomáhají jednotlivcům v jejich snaze shodit břišní tuk a udržet si tyto dlouhodobé výsledky.