Le 5 migliori diete estive: benessere e perdita di peso
L'estate sta arrivando, stiamo per trovare le belle spiagge, le piscine, i bei paesaggi... Per alcuni e alcune, queste decorazioni sono sinonimo di costumi da bagno, silhouette, ma anche di presentarsi con chili di troppo.
Innanzitutto, ricordiamo che perdere peso prima dell'estate non è una necessità. È un approccio che accompagna tutti coloro che si sentono meglio in un corpo più raffinato rispetto al resto dell'anno.
Per sostenere queste persone, D-LAB vi dà tutti i suoi consigli e vi propone la sua top 5 delle diete per perdere peso prima dell'estate.
Perché una dieta? Per dieta intendiamo l'equilibrio nutrizionale che fa per voi. Come sapete, tutte le nostre cure dimagranti devono essere accompagnate da un riequilibrio alimentare e da una regolare attività fisica.
Il riequilibrio alimentare può essere diverso a seconda degli obiettivi e dello stile di vita di ogni persona.
Dimenticate le diete Weight Watchers, la zuppa di cavolo o la dieta iperproteica: ecco 5 diete che vi aiuteranno:
La dieta mediterranea per chi punta a una buona salute cardiovascolare e a bruciare i grassi senza fatica:
Questa dieta è caratteristica dell'alimentazione delle popolazioni del bacino del Mediterraneo. L'americano Ancel Keys ha dimostrato che le popolazioni del bacino del Mediterraneo godono di una buona salute cardiovascolare nonostante il 40% delle calorie sia fornito dai grassi. Richiamo la vostra attenzione su questo punto, per ricordarvi che per quanto riguarda i grassi, si tratta solo di "come sceglierli bene?" e non di "come vietarli?". I grassi buoni sono nostri amici! È anche grazie a loro che possiamo sintetizzare gli ormoni giusti. Un buon equilibrio ormonale permette al metabolismo di funzionare bene e quindi di poter perdere peso senza bloccarsi.
Per praticare questa dieta, è necessario
Verdure ad ogni pasto! Crude o cotte, riempiono metà del piatto. Per quanto riguarda gli amidi, non vanno trascurati perché sono la nostra prima fonte di energia. Devono riempire un quarto del nostro piatto.
Scegliete l'olio d'oliva , protagonista di questa dieta, piuttosto che il burro, che fa male alla salute.
Per quanto riguarda le proteine, ci concentriamo sui frutti di mare, possiamo mangiare carne bianca ma senza abusarne, e per la carne rossa, è al massimo una volta alla settimana. Latticini: con moderazione, e il vino rosso è tollerato nella misura di un bicchiere a pasto :)
L'obiettivo di questa dieta è quello di evitare completamente i pasti preparati, industriali, eccessivamente salati, ultra-lavorati e i cereali raffinati, che sono i nemici della vostra perdita di peso.
La dieta dell'indice glicemico:
L'obiettivo di questa dieta è giocare sulla sazietà per perdere peso. L'indice glicemico di un alimento è un numero che indica la maggiore o minore capacità di questo alimento di aumentare rapidamente la glicemia. Più basso è l'IG, più lenta sarà la digestione e più stabile la glicemia. In questo modo, si favorisce il senso di sazietà, si controlla e si riduce il desiderio di dolci e l'ipoglicemia che favorisce il consumo di cibo: la perdita di peso è assicurata.
Al contrario, più alto è l'indice glicemico, più si altera la glicemia e la perdita/ripristino di peso.
Un basso IG è inferiore a 55. Ovviamente non possiamo conoscere o divertirci a cercare l'indice glicemico di tutti gli alimenti, d'altra parte ci sono alcuni consigli da conoscere per condurre la propria alimentazione nella direzione di questa dieta:
- Il metodo di cottura influenza fortemente l'IG. Più si cuoce un alimento, più le temperature di cottura sono elevate, più l'IG aumenta. Per esempio, per la pasta, preferire una cottura dura a al dente piuttosto che sciogliersi. Pensate ai legumi, che sono molto interessanti!
- La raffinazione degli alimenti: preferire gli alimenti crudi o scuri rispetto alle farine bianche o agli alimenti lavorati.
- La quantità di fibre negli alimenti
- Mescolate gli alimenti: più variate le famiglie di alimenti insieme, più basso sarà l'IG.
Questa dieta è importante, anche se non si vuole necessariamente perdere peso, ma solo regolare l'appetito .
La dieta del microbiota intestinale:
Non ve lo nascondiamo più: il microbiota è il cuore della nostra forma fisica. Per riuscire a smaltire i chili di troppo, è necessario prendersi cura di questo micromondo vivente. Se la nostra flora intestinale è ben bilanciata e contiene abbastanza batteri buoni, possiamo digerire il bolo in modo normale ed efficiente. In caso contrario, si formano palloni e accumuli, perché la digestione è compromessa e il cibo fermenta.
Come prendersi cura del microbiota intestinale? In primo luogo, si effettua un ciclo di probiotici della durata di due o tre mesi per ripopolare l'intero intestino con Probiopure assoluto .
Questa formula sviluppata dal team D-LAB NUTRICOSMETICS contiene 5 ceppi di fermenti lattici più vicini a quelli del nostro intestino. Riequilibra e favorisce il benessere digestivo. Può essere integrata con il Complesso dimagrante enzimatico contenenti enzimi digestivi, per digerire più rapidamente e trasformare il cibo in energia, evitando di immagazzinarlo.
La dieta della crononutrizione:
La crononutrizione consiste nel mangiare in base alle ore del giorno. Si tratta di consumare gli alimenti nel momento della giornata in cui sono più utili per soddisfare il fabbisogno energetico dell'organismo. In pratica, mangiamo un po' di tutto, ma in momenti specifici della giornata.
Si tratta di una dieta molto interessante che si è dimostrata valida per le persone in sovrappeso.
Come si applica? :
Al mattino bisogna mangiare grassi, per raggiungere la sazietà, e soprattutto niente zuccheri. In questo modo si evitano le voglie e la stanchezza mattutina.
Il pranzo sarà il pasto più abbondante in termini di quantità, ma senza grassi: proteine e amidi.
Se avete fame nel pomeriggio: fate uno spuntino dolce, questo è il periodo in cui il corpo assimila meglio gli zuccheri.
Infine, la cena deve essere il più possibile leggera secondo questa dieta, a base di pesce o carne bianca e qualche verdura.
Semplice riequilibrio alimentare:
La più semplice e consigliata per le nostre cure: il riequilibrio alimentare. A volte non è necessario guardare lontano per perdere peso: basta cambiare due o tre cattive abitudini alimentari per perdere gli ultimi chili di troppo.
Mangiamo quando abbiamo fame, strutturiamo i pasti nell'arco della giornata, evitando di fare spuntini tra un pasto e l'altro; mangiamo verdura ad ogni pasto, beviamo molta acqua, non ci priviamo di nulla, ma mangiamo tutto in piccole quantità e non ci sentiamo in colpa!
Un pasto "standard" corrisponde a: mezzo piatto di verdure, un quarto di amidi e un quarto di proteine. Prendiamo uno yogurt come dessert per l'apporto di calcio e riduciamo leggermente le quantità abituali per perdere peso.
Naturalmente, tutte queste diete possono essere accompagnate da un integratore bruciagrassi per aumentare la perdita di peso e renderla sostenibile.
Per la perdita di peso in generale → Il Programma Brucia Grassi ( https://dlabparis.com/products/brule-graisses )
Per colpire la cellulite → Il Programma d'Azione per la Cellulite ( https://dlabparis.com/products/action-capitons/ )
Contro il gonfiore → Programma pancia piatta ( https://dlabparis.com/products/ventre-plat/ )
