Sensazione di pesantezza, stomaco duro, gonfiore, dolore... Questi disturbi digestivi possono essere difficili da gestire quotidianamente. Scoprite quali possono essere le cause attuando una strategia anti-gonfiore di stomaco!
Le cause
- L'igiene della vita
La prima causa di gonfiore è un'alimentazione scorretta (cibi troppo grassi, troppo dolci, troppo salati, alcolici, bevande gassate) che può portare a disturbi digestivi. Infatti, questi alimenti irritano l'apparato digerente e causano gonfiore.
Anche alcuni alimenti "sani" possono causare gonfiore perché fermentano nello stomaco, come ad esempio i cavoli (broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles), le verdure crude/scorte e i latticini. La fermentazione avviene nell'intestino e ha lo scopo di distruggere le fibre alimentari. Il problema è che induce la produzione di gas intestinale causando gonfiore e flatulenza. Le due cose sono spesso collegate.
Altre possibili cause di pancia gonfia sono:
- Lo stress
- trattamento medico
- Inattività fisica
- sindrome premestruale
Riflessi anti-gonfiore
- È importante consumare i pasti a ritmo regolare, con calma e masticando bene. Lasciare passare almeno due ore tra l'ultimo pasto e l'ora di andare a letto per permettere alla digestione di avvenire in buone condizioni.
- Preferire le verdure cotte, gli alimenti ricchi di fibre e i cereali integrali.
- Bevete acqua regolarmente, ma fuori dai pasti. Preferire le acque minerali ricche di magnesio per il loro lieve effetto lassativo.
- Un'attività fisica regolare, lo sport, stimola i muscoli della cintura addominale e quindi favorisce la digestione e il transito.
Soluzioni naturali
Il microbiota in soccorso della nostra pancia
La nostra dieta è la via privilegiata per proteggere questo microbioma.
Per combattere i batteri cattivi, utilizziamo alimenti solitamente derivati da batteri vivi utilizzati per la fermentazione, come quelli che consentono la produzione di kefir, sopprimono la crescita o stimolano il sistema.
Possiamo anche promuovere la crescita dei batteri buoni mangiando "prebiotici ", prodotti da fibre alimentari come quelle presenti in verdure come la radice di cicoria o il topinambur.
Prebiotici e probiotici possono essere utilizzati insieme, entrambi sono particolarmente efficaci contro i disturbi digestivi.
D-LAB NUTRICOSMETICS propone Absolu Probiopure, che riequilibra il microbiota intestinale, favorisce il benessere digestivo, migliora la qualità della pelle e stimola le difese immunitarie.
Si consiglia di fare una cura di diversi mesi per permettere ai batteri buoni di colonizzare l'intestino e intervenire sui vari problemi che si presentano. In questo modo sarà possibile ottenere una buona digestione, una buona assimilazione dei nutrienti, ridurre notevolmente i disturbi intestinali e la sensazione di gonfiore.
Oli essenziali
Per alleviare la pancia alla fine di ogni pasto e facilitare la digestione, pensate agli oli essenziali benefici per l'apparato digerente, questo è in particolare il caso dell'olio essenziale di menta piperita, limone o cardamomo.
Occasionalmente, per favorire la digestione, assumere da una a due gocce dopo i pasti su una compressa neutra, zucchero o in un cucchiaino di olio vegetale o miele.
Alimenti che sgonfiano lo stomaco
Come abbiamo visto in precedenza, alcuni alimenti dovrebbero essere evitati per limitare i disturbi digestivi, ma altri, invece, sono in grado di ridurre il senso di gonfiore. È il caso delle erbe aromatiche (erba cipollina, prezzemolo, timo, origano, ecc.) e dei frutti che, grazie all'elevato contenuto di acqua e fibre, hanno un effetto diuretico e migliorano il transito. L'ideale è usarle fresche, ma anche le erbe secche sono efficaci.
Le piante carminative come il finocchio, il cumino o il coriandolo assorbono i gas intestinali. Possono essere consumate sotto forma di semi o di tisana.
Bicarbonato di sodio
Il bicarbonato di sodio è un classico rimedio casalingo da avere nell'armadietto dei medicinali! È molto efficace per ridurre i disturbi digestivi Assumere un cucchiaio diluito in un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Questo rimedio è sconsigliato alle persone con problemi renali o cardiaci.
Tè e tisane
Bere tè e tisane è benefico per l'organismo grazie alla loro azione diuretica. Permettono ai reni di funzionare correttamente e limitano la ritenzione idrica.
Inoltre, il tè verde accelera il transito!
Il tè verde è quello più spesso consigliato perché non fermentato e ricco di polifenoli e antiossidanti. Per quanto riguarda le tisane, si consiglia di preparare da sé la miscela o di utilizzare tisane speciali per la digestione.
La menta è nota per lenire il gonfiore, la malva per ridurre il dolore digestivo e l'anice per regolare i transiti lenti.
Sostituite anche il caffè con tè o tisane per migliorare la digestione.
Integratori alimentari
D-LAB offre formule con ingredienti naturali, senza prodotti controversi e senza effetti collaterali.
Per riequilibrare il microbiota intestinale, come già detto, consigliamo Absolu Probiopure, che contiene una miscela di 5 ceppi di fermenti lattici che agiscono direttamente nell'intestino.
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Le nostre capsule, di origine naturale al 100%, riequilibrano il sistema digestivo, agiscono contro le voglie e gli spuntini, riducono l'appetito, agiscono in profondità combattendo il gonfiore e altri problemi digestivi, ideali per un ventre piatto.
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