Difficulties losing weight? Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Ihr Stoffwechsel etwas damit zu tun hat? Wenn Sie trotz Sport oder einer gesunden, ausgewogenen Diät keine Kalorien verbrennen können, ist Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich langsamer als bei anderen Menschen. Es gibt jedoch Lösungen, um ihn zu beschleunigen und Sie können sie in diesem Artikel finden.
Was ist die basale metabolische Rate?
Ist das ein Begriff, den Sie vielleicht kennen? Die basale metabolische Rate wird als Energieverbrauch im Ruhezustand definiert. Dies ist der tägliche Energiebedarf, den unser Körper im Ruhezustand benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen wie z. B. Atmen oder Herzschlag zu gewährleisten. Als Menschen haben wir unterschiedliche Bedürfnisse, die von verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Höhe, Alter und Geschlecht abhängen. Ein Mann benötigt im Allgemeinen mehr Kalorien als eine Frau. Die Empfehlungen lauten 2100 bis 2500 kcal/Tag für einen Mann und 1800 bis 2000 kcal/Tag für eine Frau. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht in diesen Bereichen liegen, denn dies sind allgemeine Empfehlungen. Die Hauptsache ist nicht, dass Sie darüber oder zu weit darunter liegen, aber dafür müssen Sie ein wenig rechnen.
Aber dann you're struggling to lose weight und fragen, was die Verbindung ist? A slow metabolism struggles to burn calories, vor allem, wenn Sie sich an übermäßig restriktive Diäten halten die tendenziell disrupt it and slow it down . Indeed, when die Aufnahmemenge ist im Vergleich zu Ihren Bedürfnissen zu gering Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wird der Körper seine katabole Phase reduzieren, die dem Abbauprozess unserer organischen Verbindungen (Moleküle) entspricht und zur Freisetzung von Energie führt. Mit anderen Worten, your body will reduce its energy expenditure and, wenn Sie die Diät beenden und wieder essen, wird Ihr Körper maximale Reserven bilden und Sie werden die verlorenen Pfunde wieder zurückgewinnen. Es ist daher nicht unbedingt die beste Lösung, um Ihre wenigen überflüssigen Pfunde loszuwerden. Außerdem andere Faktoren ins Spiel kommen die Mikrobiota fördert die Verdauung if it is unbalanced it no longer assimilates nutrients correctly , was zu folgenden Ergebnissen führen wird longer digestion, a slower metabolism und nicht mehr so effizient wie das hier. es sollte sein.
Boost Metabolismus
Erstens, wenn Sie noch keine haben, essen Sie eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Wir sagen es Ihnen immer wieder, aber Obst, Gemüse, hochwertiges Eiweiß, Vollkornprodukte und gute Fettsäuren helfen Ihnen, eine ausgewogene Ernährung zu finden.
- Nehmen Sie die empfohlenen täglichen Mahlzeiten zu sich: Frühstück, Mittag- und Abendessen, einschließlich, je nach Hungergefühl, eines Snacks am Morgen um 10 Uhr und eines weiteren um 17 Uhr. Hören Sie auf Ihren Körper und überspringen Sie keine Hauptmahlzeiten. Natürlich isst nicht jeder aus eigenen Gründen Frühstück, aber versuchen Sie, diese Mahlzeit in Ihre tägliche Routine einzubauen. Es ist eine Möglichkeit, nicht zwischen den Nahrungsmitteln zu snacken und nicht zu viele große Mahlzeiten zu essen, weil Sie zu hungrig sind, wenn es dunkel ist oder am Abend.
- Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Zucker und zu fettreichen Produkten in der Isolation, bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind. Sie fördern das Wohlbefinden nach den Mahlzeiten.
- Steigern Sie die Aufnahme von guten Proteinen wie Eiern, fettarmem Fleisch und Fisch. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel davon zu sich nehmen, da sie schädliche Auswirkungen auf die Nieren haben können. Es wird allgemein empfohlen, mindestens 0,83 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie zum Beispiel 60 kg wiegen, sollten Sie mindestens 50 g Protein pro Tag zu sich nehmen (60 x 0,83 = 49,8 g). Sie können diese Aufnahme je nach körperlicher Aktivität um bis zu 1,8 g steigern, ohne dabei jemals 2,2 g pro kg Körpergewicht zu überschreiten.
- Begrenzen Sie den Konsum von gesättigten Fetten (kalte Mehlspeisen, fettreiche Mehlspeisen, verarbeitete Produkte usw.).
Ändern Sie Ihren Lebensstil, machen Sie regelmäßig Sport, beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang von 30 Minuten pro Tag. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie mit etwas kräftigeren Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Gewichtstraining beginnen. Wenn Sie Sport treiben, verursachen Sie Mikrowellen in Ihren Muskeln und Proteine werden während der Erholungsphase eingreifen, um diese Muskelfasern wieder aufzubauen. Dadurch verbrennt der Stoffwechsel mehr Energie und damit auch mehr Kalorien.
Bleiben Sie hydratisiert, denn Wasser ist für den Körper unerlässlich. Es ist an vielen chemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt. Ein Mangel an Wasser verlangsamt vor allem die Oxidation von Fetten. You can choose waters rich in bicarbonate such as Vichy Célestins. Beware of sodium-rich waters, which promote water retention. Avoid flavored waters which usually hide a significant amount of sugar. Tea or coffee help increase metabolism thanks to caffeine and theine which will activate fat burning.
Natürliche Lösungen
Sie machen keine körperlichen Aktivitäten oder haben keine Zeit? Ist Ihnen Ihr Lebensstil zu anstrengend? Nicht genug zu essen? Es gibt natürliche Lösungen, die den Stoffwechsel an kurbeln und dabei helfen, auch im Ruhezustand Fett zu verbrennen. Sie können sich für fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit einer Diät entscheiden. draining food supplement . Sie hilft dabei, die im Körper angesammelten Giftstoffe auszuscheiden. Infolgedessen wirkt sie direkt auf Zellulitis und Wassereinlagerungen, die Fettablagerungen blockieren. This makes it possible to refine the silhouette while ridding the body of accumulated waste. Denken Sie daran, dass es sich bei diesen Produkten um Nahrungsergänzungsmittel handelt und sie ihrem Namen gerecht werden, indem sie die Platte vervollständigen.
D-LAB bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln an, um Ihren Problemen zu begegnen. The Fat-Burning-Programm ist vollständig. Es ist bestehend aus 3 Produkten welche wird act in synergy die Metabolism Activator ermöglicht es seine metabolische Rate erhöhen dank seiner Zusammensetzung aus hochdosierten Vitaminen und Mineralien. Dank seiner aktive Inhaltsstoffe wie Kolanuss, Cayennepfeffer, Mate und Ginseng, zum Beispiel. Es stimuliert die Thermogenese das ist ein Mechanismus, mit dem der Körper Wärme erzeugt. Aufgrund dessen, the metabolism increases und das Verbrennen von Energie mit ihm. This optimiert den Gewichtsverlust . The Active Energy Complex acts on Fat Burning um beim Abnehmen zu helfen. Schließlich Slimming Detox verbessert die Verdauung und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen die täglich angesammelt werden. Dank dieses Programms werden Sie in der Lage sein, einen echten Schub zu geben. An complete diesem Programm können Sie Detox-Tee für eine reinigende Wirkung dank grüner Matte, Fenchel und Ingwer. Diese Reihe von aktiven Inhaltsstoffen wird die Filterorgane anregen auf einer täglichen Basis, um die Ausscheidung zu fördern.
Um es kurz zu machen: Stimulieren Sie Ihren Grundumsatz, indem Sie Ihre Mahlzeiten in mehrere Mahlzeiten aufteilen, hochwertige Proteine zu sich nehmen und sich körperlich betätigen. Wenn das nicht ausreicht, unterstützen Sie Ihren Körper mit natürlichen und geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.
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