Top 5 summer diets: wellness and weight loss
Der Sommer ist da, wir werden die schönen Strände, die Swimmingpools, die schönen Landschaften... finden. Für einige sind diese Dekorationen gleichbedeutend mit Swimsuits, Silhouetten, aber auch damit, mit extra Pfunden zu protzen.
Zunächst einmal möchten wir Sie daran erinnern, dass Abnehmen vor dem Sommer keine Notwendigkeit ist. Es ist ein Ansatz, der all diejenigen begleitet, die sich in einem schlankeren Körper besser fühlen als den Rest des Jahres.
Um diese Menschen zu unterstützen, gibt D-LAB Ihnen alle seine Ratschläge und stellt Ihnen seine Top-5-Diäten zur Verfügung, mit denen Sie vor dem Sommer Gewicht verlieren können.
Warum eine Diät? Mit Diät meinen wir die ausgewogene Ernährung, die Ihnen gut tut. Wie Sie wissen, müssen alle unsere Schlankheitskuren von einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet werden.
Food Rebalancing kann je nach den Zielen und dem Lebensstil jeder Person unterschiedlich sein.
Forget Weight Watchers Diets, Cabbage soup oder die High Protein Diet, hier sind 5 Diäten, die Ihnen helfen werden:
The Mediterranean Diet for those aiming for good cardiovascular health and to burn fat effortlessly:
Diese Ernährung ist charakteristisch für die Ernährung der Bevölkerung des Mittelmeerraums. Die Amerikanerin Ancel Keys hat gezeigt, dass die Menschen im Mittelmeerraum eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit haben, obwohl 40 % der Kalorien aus Fett bestehen. Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Punkt lenken, um Sie daran zu erinnern, dass es bei Fetten nur darum geht, sie richtig auszuwählen, und nicht darum, sie zu verbieten. Gute Fette sind unsere Freunde! Es ist auch dank ihnen, dass wir die richtigen Hormone synthetisieren können. Ein gutes Hormongleichgewicht ermöglicht es dem Stoffwechsel, gut zu arbeiten und somit Gewicht zu verlieren und nicht blockiert zu werden.
To practice this diet, you must:
Vegetables at every meal! Ob roh oder gekocht, sie füllen das ganze Gericht. Starke Kohlenhydrate sollten nicht vernachlässigt werden, da sie unsere wichtigste Energiequelle sind. Sie sollten ein Viertel unseres Tellers einnehmen.
Wählen Sie Olivenöl , den Star dieser Diät, statt Butter, die schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Auf der Proteinseite konzentrieren wir uns auf Fisch und Meeresfrüchte, wir können weiße Fleischsorten essen, aber nicht übertreiben, und rote Fleischsorten dürfen höchstens einmal pro Woche gegessen werden. Milchprodukte: in Maßen, und Rotwein wird mit einem Glas pro Mahlzeit toleriert.)
Das Ziel dieser Diät ist es, vollständig auf vorbereitete, industrielle, übermäßig salzige, ultraverarbeitete Mahlzeiten und raffinierte Getreideprodukte zu verzichten, die die Feinde Ihres Gewichtsverlusts sind.
The Glycemic Index Diet:
Das Ziel dieser Diät ist es, mit Sättigung zu spielen, um Gewicht zu verlieren. Der Glykämische Index eines Lebensmittels ist eine Zahl, die angibt, wie stark dieses Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Je niedriger der GI, desto langsamer die Verdauung und desto stabiler der Blutzuckerspiegel. So wird die Sättigung gefördert, und süße Gelüste sowie Hypoglykämien, die das Essen fördern, werden kontrolliert und reduziert: Gewichtsverlust gesichert.
Umgekehrt gilt: Je höher der GI, desto mehr stören Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht nimmt ab/zu.
Ein niedriger GI ist weniger als 55. Obviously, we cannot know or have fun looking for the glycemic index of all foods, on the other hand there are some tips to know to lead your diet in the direction of this diet :
- Die Kochmethode hat einen starken Einfluss auf den GI. Je mehr Sie ein Lebensmittel kochen, je höher die Kochtemperaturen usw., desto höher steigt der GI. Bei Pasta z. B. sollten Sie lieber hart kochen als al dente anstatt zu schmelzen. Denken Sie an Gemüse, das ist sehr interessant!
- The refining of the food: Prefer raw or dark foods rather than white flours or processed foods.
- The amount of fiber in food
- Mischen Sie die Nahrungsmittel: Je mehr Sie die Nahrungsmittelfamilien miteinander variieren, desto geringer ist der GI.
Diese Diät ist wichtig, auch wenn Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren wollen, sondern nur regulieren möchten Ihr Appetit .
The gut microbiota diet:
Wir verstecken es nicht mehr vor Ihnen, die Mikrobiota ist das Herzstück unserer Form. Um in der Lage zu sein, die Extrapfunde zu dislozieren, müssen Sie sich um diese lebende Mikrowelt kümmern. Wenn unsere Darmflora gut ausbalanciert ist und genügend gute Bakterien enthält, dann können wir den Bolus normal und effizient verdauen. Andernfalls blähen wir uns auf und stocken, weil unsere Verdauung beeinträchtigt ist und die Nahrung vergärt.
Wie pflegt man seine Darmmikrobiota? Zunächst führen wir über zwei bis drei Monate einen Kurs mit Probiotika durch, um den gesamten Darm mit Absolute Probiopure .
Diese vom D-LAB NUTRICOSMETICS Team entwickelte Formel enthält 5 Milchsäurebakterien, die den Milchsäurebakterien in unserem Darm ähneln. Es gleicht die Verdauung aus und fördert das Wohlbefinden. Sie kann mit den Enzymatic Slimming Complex Die Nahrung wird schneller verdaut und in Energie umgewandelt, ohne sie zu lagern.
The chrononutrition diet:
Chrononutrition ist die Tatsache, dass man sich nach den Tageszeiten ernährt. Es geht darum, Nahrungsmittel zu der Tageszeit zu verzehren, zu der sie am nützlichsten sind, um den Energiebedarf des Körpers zu befriedigen. Konkret heißt das, dass wir ein bisschen von allem essen, aber zu bestimmten Zeiten des Tages.
Dies ist eine sehr interessante Diät, die sich bei übergewichtigen Menschen bewährt hat.
Wie kann man es anwenden? :
Am Morgen müssen Sie Fett essen, um Sättigung zu erreichen, und vor allem keinen Zucker. Dadurch werden Krampfanfälle und Morgenmüdigkeit vermieden.
Das Mittagessen ist die mengenmäßig größte Mahlzeit, aber ohne Fett: Proteine und Proteine.
Wenn Sie am Nachmittag Hunger haben: Nehmen Sie einen süßen Snack zu sich, da der Körper in dieser Zeit am besten Zucker verwerten kann.
Zum Abendessen schließlich sollte es nach dieser Diät so leicht wie möglich sein, Fisch oder weißes Fleisch und ein paar Gemüse.
Simple food rebalancing:
Die einfachste und empfehlenswerteste Methode für unsere Kuren: Essensumstellung. Manchmal muss man nicht weit schauen, um Gewicht zu verlieren: Die Änderung von zwei oder drei schlechten Essgewohnheiten reicht aus, um die letzten Extrapfunde zu verlieren.
Wir essen, wenn wir hungrig sind, wir strukturieren unsere Mahlzeiten über den Tag verteilt und vermeiden Snacks zwischendurch, wir essen Gemüse zu jeder Mahlzeit, wir trinken viel Wasser, wir nehmen nichts weg, aber wir essen alles in kleinen Mengen und fühlen uns nicht schuldig!
Eine "Standard"-Mahlzeit besteht aus: einer halben Platte Gemüse, einem Viertel Eiweiß und einem Viertel Proteinen. Wir nehmen einen Joghurt als Nachtisch für die Kalziumzufuhr und reduzieren die üblichen Mengen leicht, um Gewicht zu verlieren.
Natürlich können alle diese Diäten von einem Fettverbrennungszusatz begleitet werden, um den Gewichtsverlust zu steigern und ihn nachhaltig zu machen.
For general weight loss → The Fat-Burning Program ( https://dlabparis.com/products/brule-graisses )
To target cellulite → Das Cellulite Action Program ( https://dlabparis.com/products/action-capitons/ )
Against bloating → Flat Belly Program ( https://dlabparis.com/products/ventre-plat/ )
