Une alimentation pendant la grossesse variée et équilibrée permet non seulement de couvrir vos besoins nutritionnels mais aussi ceux de votre bébé. Vitamines, protéines, acides gras, oligo-éléments, antioxydants et autres nutriments devront donc faire partie de vos menus pour lui permettre une croissance harmonieuse.
Dans cet article, découvrez les 8 règles essentielles pour faire les bons choix d'alimentation pendant votre grossesse !
Sommaire
I. Assurer un bon apport en nutriments essentiels pendant la grossesse II. Assurer un bon apport en vitamines et minéraux III. L'importance de l'hydratation pendant la grossesse IV. Fractionner les repas : une bonne pratique pour l'alimentation enceinte V. Prendre des précautions d'hygiène alimentaire pour la femme enceinte VI. Aliments pour femme enceinte VII. Aliments à éviter pendant la grossesse
I. Assurer un bon apport en nutriments essentiels pendant la grossesse
Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind für unsere tägliche Ernährung unerlässlich. Sie dienen als Energiereserve für unseren Körper, aber auch, um die gesunde Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.
PROTEINE
Der Bedarf an Proteinen steigt ab dem dritten Schwangerschaftsdrittel.
Sie sind vor allem in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, gekochten Eiern und Vollkorngetreide enthalten.
Beim Fleisch sollten Sie Geflügel bevorzugen und andere Fleischsorten wie Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, Hammelfleisch, Lammfleisch und Innereien einschränken. Denken Sie daran, während der Woche zwischen Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten abzuwechseln.
LIPIDE
Zugesetzte Fette wie Butter oder Pflanzenöle liefern Energie, Vitamine und Fettsäuren. Essentielle Fettsäuren (Omega-3 und -6) sind für die Entwicklung des Gehirns des Fötus nützlich.
Bevorzugen Sie Rapsöl, Walnussöl (reich an Omega-3-Fettsäuren) und Olivenöl. Sie sollten täglich verzehrt werden, aber nur in kleinen Mengen (zwei Esslöffel pro Tag) und unter Vermeidung von hohen Temperaturen.
Fette Fische wie Sardinen, Makrele, Hering oder Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind daher für die Entwicklung des Gehirns des Fötus nützlich. Sie werden zweimal pro Woche empfohlen. Einige Fische können Schadstoffe enthalten, daher ist es ratsam, die Fischarten zu variieren und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Si votre alimentation pendant la grossesse ne permet pas un apport suffisant en Omégas, vous pouvez avoir recours aux compléments alimentaires.
Unser Absolu Omega-3 liefert eine hohe Dosis an Omega-3-Fettsäuren aus Mikroalgen. Diese Expertenformel ist mit DHA und EPA titriert und trägt zur richtigen Bildung lebenswichtiger Organe wie Gehirn und Augen bei.
Omega-3-Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs vermeiden den Verzehr von umstrittenen Substanzen, die in einigen Fischen vorkommen.
DIE GLUCIDE
Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und bilden den Hauptteil der Ernährung des Fötus.
Bevorzugen Sie langsame Zucker (stärkehaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Brot, Hülsenfrüchte) und gewöhnen Sie sich daran, sie in alle Ihre Mahlzeiten einzubauen. Auch bei dieser Lebensmittelkategorie sollten Sie möglichst Bio-Produkte bevorzugen.
Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten sorgt für ein Sättigungsgefühl nach der Mahlzeit. Dadurch werden Heißhungerattacken sowie Über- und Unterzuckerungen vermieden.
Schränken Sie den Konsum von einfachen Kohlenhydraten so weit wie möglich ein: Süßigkeiten, Schokolade, Limonaden, zuckerhaltige Getränke, Eiscreme....
Der Fötus hat dann ein erhöhtes Risiko, Stoffwechselprobleme (Diabetes, Fettleibigkeit), Herz-Kreislauf-Probleme oder kognitive Probleme (Sprache, Gedächtnis, Lernen) zu entwickeln.
Comment adapter son alimentation pour favoriser la croissance et le développement optimal du bébé ?
Pour favoriser la croissance et le développement optimal du bébé, il est crucial de diversifier son alimentation pendant la grossesse. Intégrer des aliments riches en nutriments essentiels comme les légumes verts, les fruits frais, les céréales complètes et les protéines maigres.
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et certaines huiles végétales, sont particulièrement bénéfiques pour le développement cérébral du fœtus. Une alimentation pendant la grossesse équilibrée et variée permet de fournir tous les éléments nécessaires à une croissance harmonieuse.
II. Assurer un bon apport en vitamines et minéraux
Une bonne alimentation pendant la grossesse est primordiale. Durant la grossesse, les besoins en vitamines et en minéraux augmentent dès le troisième trimestre.
Ces nutriments sont indispensables au fonctionnement de notre organisme. Ils exercent des fonctions primordiales dans tous les processus biochimiques de l’organisme : ils régulent le métabolisme, facilitent la libération d’énergie, et assurent des fonctions importantes dans la synthèse des os et des tissus.
EISEN
Eisen hilft bei der Bekämpfung von Anämie. Es bereitet Ihren Körper auf den Blutverlust während der Geburt vor und fördert eine bessere Erholung.
Die eisenreichsten Gemüsesorten sind Erbsen, Petersilie, Linsen, Löwenzahn, Portulak, weiße und rote Bohnen und natürlich Spinat.
CALCIUM
Kalzium ist für den Aufbau des Skeletts Ihres Babys von entscheidender Bedeutung, vor allem im dritten Trimester.
Milchprodukte (außer aus Rohmilch) sind die beste Kalziumquelle. Verzehren Sie drei Milchprodukte pro Tag: Milch, Joghurt, Quark, Käse. Wenn Sie keine Milchprodukte mögen, denken Sie an kalziumreiches Mineralwasser.
MAGNESIUM
Während der Schwangerschaft hilft eine gute Magnesiumzufuhr, Müdigkeit, Nervosität und Schwangerschaftsbeschwerden wirksam zu bekämpfen. Es hilft insbesondere, Spasmen, Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Eine gute Magnesiumversorgung ist auch für die Entwicklung des Fötus unerlässlich. Dieser Mineralstoff ist am Aufbau des Skeletts sowie des Muskel- und Gehirnsystems beteiligt.
Sie können Ölsamen (Nüsse und Samen), dunkle Schokolade oder mit Magnesium angereichertes Wasser zu sich nehmen.
Unser Magnesium Absolu enthält natürliches Magnesium aus Meerwasser und patentiertes mikroverkapseltes Magnesium aus der Biotechnologie, um eine perfekte Bioverfügbarkeit und optimale Wirksamkeit zu gewährleisten. Es enthält außerdem Vitamine der Gruppen B und D, um die Aufnahme von Magnesium und seine Wirkung in unserem Organismus zu steigern.
VITAMIN C
La vitamine C favorise la stimulation du système immunitaire. Elle favorise l’absorption du fer et est anti-oxydante. Durant la grossesse, elle garantit aussi la bonne tenue de la membrane placentaire. Une carence entraînerait donc un risque accru d'accouchement prématuré.
Es kommt in Obst und Gemüse in den Farben rot, gelb und orange vor, aber auch in Kartoffeln.
VITAMIN D
La vitamine D facilite l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse. Cette vitamine est essentiellement fabriquée par l'organisme sous l'action des rayons du soleil sur la peau. On la trouve dans les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) ou dans les produits laitiers enrichis en vitamine D.
VITAMINE B9
Vitamin B9 wird auch als "Folsäure" bezeichnet und spielt eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems des Fötus.
On la trouve dans de nombreux aliments courants : les noisettes, le pissenlit, les épinards, les légumes verts, les fraises, le melon ou les lentilles.
Um Ihre Vitamin-B9-Versorgung zu ergänzen, wird dringend empfohlen, dass Sie sich von Ihrer medizinischen Fachkraft Vitamin B9 in Tablettenform verschreiben lassen, sobald Sie eine Schwangerschaft planen und während der ersten drei Monate Ihrer Schwangerschaft. So wird sichergestellt, dass das Baby eine ausreichende Menge davon erhält, wenn es seine Organe bildet.
Quels compléments alimentaires sont essentiels pour soutenir la santé et la beauté des femmes enceintes ?
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle crucial pour combler les carences nutritionnelles pendant la grossesse. Les formules riches en fer, calcium, magnésium, vitamines C, D et B9 sont particulièrement recommandées. Par exemple, notre Magnesium-Absolut und unser Absolutes Omega-3 sont conçus pour offrir une biodisponibilité optimale et une efficacité maximale, soutenant ainsi la santé et la beauté des femmes enceintes.
III. L'importance de l'hydratation pendant la grossesse
In der Praxis wird schwangeren Frauen empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie während der Schwangerschaft gut hydriert sind, können Sie häufigen Harnwegsinfektionen und Verstopfung vorbeugen.
Vermeiden Sie anregende Getränke wie Tee, Kaffee, Limonaden und Energydrinks, die bei Kindern zu Herzrhythmusstörungen führen können.
IV. Fractionner les repas : une bonne pratique pour l'alimentation enceinte
Durch die Aufteilung der Mahlzeiten lassen sich Verdauungsbeschwerden während der Schwangerschaft wie Übelkeit, Erbrechen, Ekel oder saures Aufstoßen vermeiden...
Das Ziel besteht darin, den Magen nicht zu überlasten, aber auch zu vermeiden, dass er zu lange leer bleibt (vom Mittagessen bis zum Abendessen).
Mahlzeiten zu teilen bedeutet, zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten (Frühstück,Mittagessen,Abendessen) kleine Snacks einzuführen. Die Idee ist also, die Menge der während der Mahlzeit eingenommenen Nahrung zu reduzieren und um 10.00 oder 16.00 Uhr einen Snack hinzuzufügen.
Wenn Ihr Gericht zum Mittagessen z. B. üppig ist, heben Sie sich den Nachtisch für den Nachmittagssnack auf. So verringern Sie das flaue Gefühl im Magen und können leichter bis zum Abendessen warten. Um Heißhunger und Heißhungerattacken zu vermeiden, sollten Sie sättigende Lebensmittel wie Ölsaaten, Nüsse und Trockenfrüchte bevorzugen. Vermeiden Sie schnelle Zucker.
Wenn Sie so essen, werden Sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und eine vernünftige Gewichtszunahme fördern.
Comment maintenir un bon niveau d'énergie et de bien-être général grâce à une alimentation adaptée pendant la grossesse ?
Pour maintenir un bon niveau d'énergie et de bien-être général, il est conseillé de consommer des repas équilibrés et de les fractionner tout au long de la journée. Les collations riches en nutriments, comme les fruits secs et les noix, peuvent aider à stabiliser la glycémie et à éviter les baisses d'énergie.
Une alimentation pendant la grossesse riche en fibres, protéines et acides gras essentiels contribue également à un bien-être optimal pendant la grossesse.
V. Prendre des précautions d'hygiène alimentaire pour la femme enceinte
Während der Schwangerschaft sollten bestimmte Ernährungsvorkehrungen getroffen werden, um Infektionen wie Toxoplasmose, Listeriose und Salmonellose zu vermeiden.
Hier sind unsere Empfehlungen:
- essen Sie kein rohes oder nur kurz gegartes Fleisch (Wurstwaren, Rohmilchkäse, Muscheln, Sushi, ...).
- putzen Sie Obst und Gemüse gründlich und kochen Sie es gut durch.
- waschen Sie Ihre Küchenutensilien gründlich
- halten Sie sich an das Mindesthaltbarkeitsdatum
- Waschen Sie sich die Hände, bevor Sie das Essen zubereiten oder zu Tisch gehen.
VI. Aliments pour femme enceinte
Menu femme enceinte
Un menu équilibré pour une femme enceinte pourrait inclure des légumes verts, des protéines maigres comme le poulet ou le poisson, des céréales complètes et des fruits frais. Par exemple, un déjeuner pourrait se composer d'une salade de quinoa avec des légumes variés, accompagnée d'un filet de saumon grillé et d'un fruit en dessert.
Nourriture femme enceinte
La nourriture pour une femme enceinte doit être riche en nutriments essentiels. Les légumes verts, les fruits, les protéines maigres, les céréales complètes et les produits laitiers sont des choix judicieux. Il est également important de consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons gras et certaines huiles végétales.
Repas femme enceinte
Les repas pour une femme enceinte doivent être équilibrés et variés. Un exemple de repas pourrait être une soupe de légumes en entrée, suivie d'un plat principal composé de poulet grillé avec des légumes vapeur et du riz complet, et un yaourt nature en dessert.
Quel aliment manger au premier trimestre de grossesse ?
Au premier trimestre de grossesse, il est important de consommer des aliments riches en acide folique (vitamine B9), comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les agrumes. Les protéines maigres, les produits laitiers et les céréales complètes sont également essentiels pour soutenir la croissance initiale du fœtus.
Quels sont les aliments qu'une femme enceinte doit manger pour avoir un joli bébé ?
Pour favoriser la beauté et la santé du bébé, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, comme les fruits et légumes colorés, les poissons gras riches en oméga-3, et les produits laitiers pour le calcium. Une alimentation pendant la grossesse variée et équilibrée contribue à un développement harmonieux du bébé.
VII. Aliments à éviter pendant la grossesse
Aliment interdit enceinte
Certains aliments sont à éviter pendant la grossesse pour prévenir les risques d'infection. Il s'agit notamment des viandes crues ou peu cuites, des charcuteries, des fromages au lait cru, des coquillages et des sushis. Il est également conseillé de limiter la consommation de caféine et d'éviter les boissons alcoolisées.
Quels sont les aliments à éviter pour une femme enceinte ?
Les aliments à éviter pour une femme enceinte incluent les viandes crues ou peu cuites, les charcuteries, les fromages au lait cru, les coquillages, les sushis, et les œufs crus. Il est également recommandé de limiter la consommation de caféine et d'éviter les boissons alcoolisées pour prévenir tout risque pour le fœtus.
